腸内細菌 は ストレス と気分を改善できる

腸内細菌 は ストレス と気分を改善できる ※ 乳酸菌 ラクトバチルス の力

腸内細菌 は ストレス と気分を改善できる
腸内細菌 は ストレス と気分を改善できる

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最近、 乳酸菌 などの プロバイオティクス が注目を集めています。
発酵食品、ヨーグルト、サプリなどから摂取できるこれらの細菌は、胃腸障害、尿路感染症、湿疹の軽減など、健康にさまざまな効果をもたらすと言われています。

実はこの プロバイオティクス が ストレス に関与しているという報告があります。

ということで今回は ストレス と 腸内細菌叢 + 乳酸菌 のお話です。

プロバイオティクス
適正な量を摂取すると健康に有益な効果をもたらす生きた微生物です。乳酸菌などが代表的なプロバイオティクスで、発酵食品に含まれています。

・下痢や便秘の改善
・上気道感染症の予防や罹病期間の短縮
・アレルギーの改善
・代謝疾患の改善
・心血管疾患の改善
・泌尿器疾患の改善
・カルシウム吸収率の改善

プレバイオティクス
大腸に生息する善玉菌の栄養源となる難消化性の食物成分でプロバイオティクスが良く働く為にはプロバイオティクスのエサとなるプレバイオティクスが必要です。


マウスの気分 / ストレス を研究する

学術的に厳密なジャーナリズムで有名なThe Conversationから紹介します。

ここでは 腸内細菌叢 が ストレス の調節に役割を果たしているという考えを裏付けるマウス実験を紹介します。

マウスを ストレス 状態にする

まず、 ストレス を受けたマウスがどのような行動をとるかを理解する必要がありました。そこで、マウスを短時間の ストレス 下に置いてみました。マウスは毎日 2 時間拘束され、動き回るのに十分なスペースは与えられますが、毛繕いをしたり立ち上がったりするのに十分なスペースは与えられません。
これを、人間が車やキュービクルに何時間も閉じ込められたときに感じるのと同じ種類のストレスだと想定しています。

ストレス を受けたマウスはすぐにうつ病や不安症のような行動を示しました。マウスが新しい環境に置かれたときに隠れるのにどれくらいの時間を費やすか、またはひっくり返されたときにどれだけ早く体を立て直そうとするかを観察することで、その行動を測定。

マウスの糞が行動に関与

実験結果からマウスの糞が行動を変える力を持っていることがわかりました。

ストレス 行動が腸内細菌叢を通じて伝染するかどうかを調べるために、完全に清潔な別のマウスのグループを使用します。これらのマウスは細菌、真菌、ウイルスに感染していません。

数週間のうちに、 ストレス を受けたマウスの糞便にさらされた清潔なマウスは、他の部分に変化がなかったにもかかわらず、 ストレス や不安に似た行動を示し始めたのです。
この発見は、糞便中の微生物がマウスの行動を変えたことを示唆しています。

どの細菌が気分に影響を与えたのか?

分析の結果、ストレスを受けたマウスでは ラクトバチルス と呼ばれる細菌群が大幅に減少していることがわかりました。この細菌群は、 ストレス 軽減に関係していることが研究で明らかになっています。しかし、ラクトバチルスには170 種類以上の種と、さらに多くの菌株が含まれています。

ラクトバチルス
ラクトバチルス属の仲間は主に小腸に住み着き、食物の分解を促進したり、タンパク質やカルシウムなどの栄養素の吸収率を高める働きをしています。 下痢・便秘などの有害な症状を引き起こす微生物を抑えるほか、糖から乳酸を作り腸の働きを正常に保ちます。

 ラクトバチルス
ラクトバチルス

これまでに、 ラクトバチルス ・インテスティナリスASF360 と ラクトバチルス ・ミュリヌスASF361 の2 つの菌株をテストしました。これら 2 つの ラクトバチルス 菌株を持つマウスは、 ストレス に対する耐性が高まり、恐怖に関連する神経経路が静まりました。

消化管内の細菌が気分や ストレス 改善に影響を与える可能性があり、またその逆もあるという点では研究者の意見は概ね合意に達していますが、動物と人間の両方でまだ多くの課題があります。

ラクトバチルス を増やすには

豆乳ヨーグルトなど、生きた乳酸菌を含む食品を摂取したり、玉ねぎ、ニンニク、バナナなどの食品に自然に含まれる善玉菌の増殖を促すプレバイオティクス食物繊維を摂取したりすることで、 腸内細菌叢 内の 乳酸菌 の個体数を維持することができます。

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腸まで届く 豆乳ヨーグルト の 植物性乳酸菌

豆乳ヨーグルト
豆乳ヨーグルト

豆乳ヨーグルトに含まれる 植物性乳酸菌 は、小腸や大腸まで生きて届くものが多く、腸内環境を整えてくれる効果があります。 大豆は大豆オリゴ糖がヨーグルトに含まれていますから、 乳酸菌 のえさになります。
ヨーグルト成分比較も参考にしてください。

ヨーグルト成分比較
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追記

腸内細菌 が私達の ストレス に関与して気分まで変えてしまうなんて
正に腸は第二の脳と言われる所以ですね。
体の7割の廃棄物を デトックス してくれる排便機能の大切さが身に沁みますし
いかに 便秘 がマズイ状態か納得できます。

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