▶ダイエット ▶癌 ▶1日2食 ▶16時間断食 ▶オートファジー ▶リンゴ酢 ▶ルイボスティー ▶腸内フローラ ▶筋トレ ▶プロテイン
今や ダイエット ・ 痩せる というキーワードは夏だけのものではありません。
なぜなら1年を通して検索され続けているキーワードだからです。若い人は見た目、中年以降のメタボの方は健康対策としてチェックしていますね。ということで今回は老若男女問わず気になるダイエットのお話です。
ダイエット で 運動 以外に貴方ができる10のこと
— 困ったカラダ (@Troubled_Body) September 19, 2023
女性の86.7％がダイエット経験者で
そのうち87.3％がダイエット挫折者#ダイエット垢さんと繋がりたい#1日2食#16時間断食#オートファジー #ダイエット飯
詳細↓↓https://t.co/rIGRtffGMT
『 ダイエット 』本来の意味
ダイエット とは本来「食べ物・食事食生活・食習慣・食べ物を与える」という意味ですが日本人が使っている「食事制限をする」という意味は後付けなのかもしれません。
※規定食を取る・食事療法・規定食などの意味もある。
最近、日本でようやく流行ってきたヴィーガンも海外では正しく言うとヴィーガン ダイエット となります。今回は「痩せる」がテーマですから食事制限に的を絞っていきましょう。
そして終わりのないダイエットループから抜け出して今年こそはラスト ダイエット にしたいものです。
ダイエット 挫折者は実に87.3％
女性の86.7％が ダイエット 経験者でそのうち87.3％が ダイエット 挫折者だそうです。本当でしょうか ? しかし20代～40代の女性600人を対象にした「女性の健康意識とダイエットの実態」を調査した内容が事実を物語っていました。では具体的に見て行きましょう。
森下仁丹株式会社は、 女性の健康意識と ダイエット の実態をテーマにインターネット調査を2020年2月24日～2020年3月1日の間行い、全国の20～40代の女性600名の有効回答を得ました。
薄手の衣類に衣替えをしたり、新生活で新しい出会いが続く春は、冬にため込んだ脂肪や体の健康が気になる季節です。今回行った調査では、20代〜40代の女性600人を対象に、健康維持のためのダイエット経験の有無や挫折してしまう理由、理想的な ダイエット 方法などについて回答を得ました。主な調査結果は以下のとおりです。女性の87％が ダイエット 経験者 女性の ダイエット は永遠に終わらない?!
●女性の86.7％が ダイエット 経験者。年代に関係なく一定数いることから、女性にとって ダイエット は終わりのない永遠の課題
● ダイエット のきっかけは「痩せている方がきれいだと思うから」（56.5％）、よくやる ダイエット 方法は「食事制限」（73.8％）ダイエット 挫折者も87％ 続かない ダイエット は時代に逆行したアンサスティナブル
● ダイエット 経験者のうち87.3％が ダイエット 挫折者
●ツライことTOP3
①すぐに結果が出ない ②我慢ばかりでストレスがたまる ③ひとりではモチベーションが続かない
● ダイエット もSDGs？持続可能な理想の ダイエット 方法
①普段の食事でOK ②お金がかからない ③食事制限がない
●女性が選ぶ健康美人は、心身ともにタフでスマートな
筋肉女子がランクインダイエット 女性が減らしたいのは体重よりも体脂肪?!
● ダイエット のホンネ「 ダイエット のために努力したくない」67.3％、「食べたいものを食べて健康的に痩せたい」72.7％
●体重より減らしたいのは実は体脂肪？
「体重より体脂肪コントロールが大事」62.0％、
「脂肪燃焼に敏感」54.7％
●無理せず、健康的に、体脂肪を燃焼させる 話題の機能性表示成分 「ローズヒップ由来ティリロサイド」 認知率はまだ11.7％森下仁丹株式会社
調査リリースダウンロード（PDF）https://www.jintan.co.jp/file/newspdf000405.pdf
現代女性の理想は「ガリガリ」から「健康美人」へ
上記のピンクの文字の部分が昔とは違って意識が変化してきたところです。
脂肪を燃焼させて体脂肪を落とす+筋肉美
ファッションモデル並みのスキニー美人じゃなく健康的な女性美といったところでしょうか。
そういえば最近はファッションモデルよりフィットネスモデルの方が圧倒的に支持されていますよね。
少なくとも筋トレイニー武井泄月袴としては実に喜ばしいことだと感じました。
それにしても87.3％もの ダイエット 難民がいるなんて・・・。
そこで改めて調査結果を見てみたいと思います。
ツライことTOP3
①すぐに結果が出ない
②我慢ばかりでストレスがたまる
③ひとりではモチベーションが続かない
持続可能な理想のダイエット方法
①普段の食事でOK
②お金がかからない
③食事制限がない
ダイエット のホンネ
「 ダイエット のために努力したくない」67.3％
「食べたいものを食べて健康的に痩せたい」72.7％
んーどうでしょう。私には言い訳にしか聞こえない気もします。
そこで上記の問題点をエステティック業界10年選手の武井泄月袴なりに再思考してみました。
一生言い訳をするかどうかは自分次第
ツライことTOP3
①すぐに結果が出ない
⇒すぐに結果がでる問題じゃない
②我慢ばかりでストレスがたまる
⇒そもそも我慢なのか?⇒未来を予測できればタスクになる
③ひとりではモチベーションが続かない
⇒そもそも ダイエット は一人でやるものだ
持続可能な理想の ダイエット 方法
①普段の食事でOK
⇒普段の食事で失敗した結果が今の自分である
②お金がかからない
⇒No problem
③食事制限がない
⇒食事制限= ダイエット ⇒論外de却下
ダイエット のホンネ
「 ダイエット のために努力したくない」67.3％
⇒しなくていい⇒問題外⇒⇒⇒この先は読む必要がなくなりました
「食べたいものを食べて健康的に痩せたい」72.7％
⇒食べたいものを食べたから病的に太った
ダイエット に限らず言えることですが、性格や性分は大した問題ではないと思っています。要は行動するかしないかの2択しかないのですよ。気持ち的にはやりたくなくても、とりあえずやるべきことだからヤル。気が乗らなくてもヤル。思考と行動を切り離していく内にカラダが覚えていってくれます。これを習慣と言います。
子供や子猫・子犬を躾けるのと同じ思考回路でいきましょう。案外シンプルで簡単です。何か一つでも上手くいけば次々と雪だるま式にプラスのスパイラルになっていきます。
【若年】カッコよく綺麗になりたい【中年】生きるか死ぬか
年代による肥満への意識と危機感の違い
若い頃
は
カッコよく綺麗になりたい
が ダイエット の理由
中年以降
は
生きるか死ぬか
寿命に関わる問題
誰でもいずれ年を取り中年から老人になります。以前の法的解釈では65才以上が高齢者(老人)とされていますが最近では70代80代でもピンピンしている人もいます。そこで若い高齢者を観察してみると多くがスレンダーな人だとわかりました。私の周囲にも肥満・メタボな方がいます。皆さん家でテレビを見ては常に何かを食べてごゆるりしています。もちろん運動という2文字は彼らの辞書にはありません。
若い高齢者の方々にお話しを聞くと皆さん何かしらの健康法を実践していました。一方メタボな知人はグルメ番組には詳しくても健康への意識がほぼほぼありません。俗に言う食っちゃー寝ーデス。
そんなメタボな知人に健康の話をしても嫌な顔をされるだけですが入院の話をすると少し食いついてきます。寿命・短命の話になると微妙に笑顔が消えたりもします。まー大抵の場合好きなもん食って死ぬならそれでいいと返り討ちに合うのがオチです。説教されてウザイと思われている証拠なので二度とこの手の話はしません。
痩せるより健康で長生きすると決める
まー結局のところ命や寿命は、その人自身の管理下にあるものなので他人がどーのこーの言う筋のもではありませんよね。自分が目覚めて変える行動をとらない限り死ぬまでそのまんまです。
ダイエット も、ただ「痩せたらいいな・・・」では痩せられません。「痩せたらいいな」ではなく『痩せると決める』ことが何より重要です。
武井的には
痩せるというよりは健康で長生きする
と決めて欲しいです。
運動以外で痩せる為に貴方ができる10のこと
ダイエット は複雑なカラダの中の細胞レベルの問題です。言い換えると登山と同じで、いきなり頂上なんて有り得ません。したがって、ひとつひとつ問題を解いて解決し ダイエット 成功という頂上に辿り着いてください。
もちろん助け手はいても登るのは貴方自身です。
下記のリストは確実性のある順番になっています。ひとまず痩せるサプリなんちゃらは要りません。代謝の妨げになっている不必要なモノを除外することが何より大切です。賢い貴方ならもうお気づきですね。そうです。捨て金地獄の足し算理論ではなく、どちらかと言うと“引き算”理論が健康や ダイエット の最短距離となります。
しかし、その前に今の食事体制を正しく戻す必要があります。
- 16時間ファスティング ⇒例 ※ 1日2食 にする
- 加工肉をやめる
- 食品添加物をやめる
- 農薬をやめる
- リンゴ酢を飲む
- マサラを摂る
- キウイフルーツを食べる
- フラクトオリゴ糖を摂る
- ルイボスティーを飲む
- プロテインを飲む
1➡ 16時間ファスティング ⇒例 ※ 1日2食 にする
16時間ファスティング とは1日24時間のうち8時間内で食事をし残りの16時間は何も食べずに過ごす食事法です。ただし水分などの固形物でないものはOK。絶えず働く胃腸を休めオートファジーにより体が活性化し古くなった細胞がスピーディーに新しく生まれ変わります。よって代謝がUPしますので脂肪燃焼が加速します。
2➡加工肉をやめる
肉を加工したハム・ベーコン・サラミ・ジャーキーはIARC発がん性リスク一覧の
グループ 1 (発がん性リスクTOPグループ)です。
加工肉が主流のファストフードの食べ過ぎは血液をドロドロにし血流を阻害します。
加工肉・赤味肉は腸内の悪玉菌が増え腸壁を傷つけます。※赤味肉はグループ2A
ハム・ベーコンなどの加工肉は発がん性が認められている食品です。
加工肉は特に結腸癌、直腸がんが発生しやすいことが分かっています。 では加工肉をどれくらい食べると発がん性のリスクが上がってくるのでしょう？ 加工肉を毎日50グラム食べるごとに結腸直腸がんのリスクが約18％増加する と言われています。
グループ1 ヒトに対する発癌性が認められる
加工肉 (Processed meat)
塩、塩漬け、発酵、燻製など加工処理された肉。ハム、ベーコン、ソーセージなど
グループ1⇒発がん性リスクTOPグループ
ヒ素・γ線照射(電子レンジ・電磁波)・X線照射(レントゲン・CT検査)・プルトニウム・アルコール飲料・加工肉・タバコ・コールタール・アルミニウム・アスベスト ・・・
癌が発病するほどの食べ物なら間違いなく代謝機能は既にボロボロになっているはずです。これでは痩せるはずはありません。癌も末期になれば癌細胞が栄養を横取りするので痩せはしますが命もなくなります。
3➡食品添加物をやめる
食品添加物は遺伝子組み換え・石油合成といった暗い闇があります。
ご自分で調べてください。なぜなら食品添加物についてはメリット・デメリット論争があるように見えますが私は疑問に感じているからです。私は避けていますとだけ言っておきます。
4➡農薬をやめる
農薬にも暗い闇があります。こちらもご自分で調べてください。
なぜなら農薬問題にもメリット・デメリット論争があるように感じるからです。
私は避けていますとだけ言っておきます。
5➡リンゴ酢を飲む
▶【腸活 ダイエット 】炭酸＋塩＋リンゴ酢を毎朝飲むべき13の理由
でもお伝えしたようにリンゴ酢のダイエット効果は見逃せません。詳しくは下記の記事をご覧ください。
炭酸 リンゴ酢 ダイエット▶リンゴ酢 ▶ダイエット ▶脂肪燃焼 ▶メタボ ▶足がつる ▶腸活 ▶オーガニック食べ物には体に良い影響を与えるものと悪い症状を引き起こすものとの2つしかないとつくづく感じるように[…]
6➡マサラを摂る
にも書きましたがマサラ/スパイスはダイエットには欠かせない主役級の大物女優です。
そもそもマサラなるものは、その劇的に強い抗酸化力で腸内環境をも改善し、結果として脂肪燃焼効果を著しく高くさせる逸材なのです。
詳しくは下記の記事をご覧ください。
若返る飲み物 マサラチャイ▶マサラ▶マサラチャイ ▶アンチエイジング▶抗酸化 ▶メタボ ▶抗炎症 ▶脂肪燃焼 ▶オーガニック ▶冷え性 ▶腸活マサラ という名前は日本人には馴染みのない単語です。思うに 武井泄月袴 の考えでは紅[…]
7➡キウイフルーツを食べる
▶花粉症難民に朗報! 花粉症戦国時代を終わらせるキウイ・重曹・フラクトオリゴ糖
上記にもありますようにキウイフルーツは腸内の乱れからくるアレルギーの改善に役立ちます。しかも種のポリフェノールは果肉の50倍もありアクチニジンというタンパク質分解酵素と相まって腸内の大掃除をしてくれます。詳しくは下記の記事をご覧ください。
花粉症 対策▶花粉症 ▶フラクトオリゴ糖 ▶重曹 ▶アレルギー ▶キウイフルーツ ▶腸内フローラ ▶デトックス▶腸活花粉症のありきたりな症状と説明は割愛しますケド武井泄月袴 の花粉症歴だけは紹介しときましょう。[…]
8➡フラクトオリゴ糖を摂る
フラクトオリゴ糖を1日1 g以上摂取すると胃酸や小腸で分解・消化されることなく大腸に到達し、乳酸菌やビフィズス菌などと善玉菌の餌になります。結果として腸内フローラが改善されます。3～5 gをキウイフルーツと併せて摂取すると便通も格段によくなり体重減少の一助となります。
9➡ルイボスティーを飲む
南アフリカにしか自生しないルイボスは魅惑の健康茶とも呼ばれ強力な抗酸化作用を持ちます。またミネラル類を豊富に含んでいるため糖尿病・美肌効果など数々な健康効果があるのも魅力です。何といってもルイボスティーの名前を一躍有名にしたのはダイエット効果。ルイボスティーに含まれるSOD酵素が体内の毒素の排出を促すことで痩せやすい身体づくりに役立つことがわかっています。
※味は杜仲茶のようで少しクセがありますがオーガニックルイボスティーは味もすっきりしていて冷やして飲めば不味くはないです。
10➡プロテインを飲む
プロテインを飲むと痩せるという記事もありますがダイレクトに痩せるというよりは間接的にダイエットの補助として役立ってくれるイメージです。代謝UPにつながる筋肉の材料にもなるのでタンパク質は必須ですが、そもそも論として運動ゼロでは筋肉もつきません。
若返り 抗酸化 ダイエット プロテイン▶プロテイン ▶抗酸化 ▶腸活 ▶ダイエット ▶癌 ▶アンチエイジング▶グラスフェッド突然ですが プロテイン 飲んでますか?最近では筋トレイニー以外でも プロテイン を飲んだ方が健康に良い[…]
ダイエット の為に運動以外で貴方ができる10のこと
と言っておきながら11個目を紹介するのは後出しジャンケンでなんなんですが、あまりに当たり前すぎるので敢えて別枠として紹介したいと思いました。実はコレが最も基本となる事案なのかもしれません。
11➡睡眠８時間の確保
結構おろそかにしているのが睡眠時間ではないでしょうか? 特に企業経営者などは睡眠時間を削ってナンボみたいなところも否めないので諦めるかスルーしがちです。また若い世代は数日寝なくてもまーまー元気ですから睡眠を軽んじる傾向がありますよね。ただし睡眠の質と時間は私達の体の基本中の基本。家でいえば基礎のようなものです。土台がメチャクチャだと上物は倒壊しやすくなります。歯茎に異常があると歯がグラグラしたり抜けたりするのと同じです。
睡眠は体内の細胞を入れ替え老廃物を掃除し機能を正常化してくれます。
このように睡眠中には細胞を修復するという働きと疲労を回復させる働きがあり免疫力と密接な関係があることもわかっています。睡眠が短すぎたり浅すぎると、いくら頑張ってダイエットをしても効果は半減してしまいますからココは肝に銘じて欲しいところです。
ファッションモデルからフィットネスモデルへ
上記の森下仁丹の調査にもあったように女性の意識が変わってきました。
今回は食事にフォーカスしたので運動系は取り上げませんでしたが、食事でソコソコ体重がいい感じになったら次のステップとしては、やはり運動です。
ただし体脂肪が35％以上で歩いても息切れするような方は最初から筋トレはしない方がいいですね。最初はウォーキングなんかのユルイ有酸素運動からスタートすると間違わないと思います。筋トレは痩せる為のものではないと思っておいた方がいいかもしれません。
でも日本は今、筋トレブームで情報も取りたい放題なので始め時だと思います。
不健康から健康美⇒価値観の変移
繰り返しますがガリガリスキニーでアンニュイなイメージより、健康でビタミンカラー的なカッコイイ筋肉女子がモテる時代になりました。大歓迎です。
そこで筋肉女子に興味が出てきた貴方に見て欲しい動画があります。
武井泄月袴 もこの方には勇気をいただきました。
何かが変わるきっかけになれば嬉しいです。
滝島美香さん（91歳） 日本からのフィットネストレーナーの秘密
私は55からスポーツクラブに通い始めましたが筋トレに目覚めたのは3年半前です。当時、下記のフィットネスモデル:Anllela Sagraの動画を見てこう思いました。
アタシでもなれるかな・・・🙄
思えば体脂肪率18％から35％へ変貌した時は酷く老けましたし毛も抜けまくりました。それより血液はドロドロで高血圧・心疾患・コレステロール値異常・骨粗鬆症・中性脂肪値異常・・・見た目どころの話じゃなく命に関わる状態でした。そんなこんなで運動嫌いの私も重い腰を上げてフィットネスクラブに行くことに・・・。とりあえず7年経過後の今はそれなりになったと自負しております。ハイ WWW
まとめ
今回は運動以外で痩せる話でしたが食事で体脂肪34％を切ったら運動を活用して若く美しく変身して欲しいと思っています。筋肉は若返りホルモンを凄く凄く出してくれますし、運動するとグリコのおまけ的に骨密度が正常値にもなるんですよ。
最後にもう一度繰り返します。
痩せるサプリなんちゃらは要りません。
代謝の妨げになっている不必要なモノを除外することが何より重要です。
捨て金地獄の足し算理論ではなく”引き算”理論が健康や ダイエット の最短距離となります。
まずは今の食事体制を貴方のカラダの為に正しく戻してあげてください。
ダイエットに近道はありません。
しかし最短距離は必ずあるものです。
