#冷え性 #冷え #老化 #温活 #癌 #免疫不全 #自律神経失調症 #ゴースト血管 #血行不良
冷え性 は人口の約6割に自覚があり、その内訳は男女別では女性が約8割、男性が約4割です。
年代別では、女性は30代、男性は20代が冷え性を自覚する割合が最も高い傾向があります。
日本では、「 冷え 」を自覚している人は非常に多く、特に女性に多いとされています。
正確な人口統計はありませんが、いくつかの調査結果から、およその割合や傾向が明らかになっています。
冷え性 と聞くと遺伝や単なる体質とか一時的な症状として危機感が薄く、見逃しがちですが 冷え性 は、放置すると将来的に、かなりマズイことになります。
今回は 冷え性 の先にある、毛細血管を失う ゴースト血管 からの 低体温 ・ 癌 ・ 免疫不全 ・ 自律神経失調症 など多くの症状や改善策を紹介します。
冷え性 は 老化 が早く 癌 になりやすい
— 困ったカラダ (@Troubled_Body) October 17, 2025
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■冷え性 だとなぜ早く 老化 するのか
・ 血行不良 による新陳代謝の低下
・肌や髪への栄養不足
・体内の老廃物の蓄積
血行不良…
冷え性 だとなぜ早く 老化 するのか
冷え性 が 老化 を早める理由は下記の通りです。
・ 血行不良 による新陳代謝の低下
・肌や髪への栄養不足
・体内の老廃物の蓄積
血行不良 になると生きる為に必要な酸素や栄養は体の隅々まで運ばれることはありません。
健康で生きることが難しくなるので美容どころではなく老化も人一倍早く訪れます。
ですから肌のターンオーバーを乱し、シミやくすみ、たるみ、シワを引き起こし、実年齢より老けた印象になります。
また、頭皮への栄養不足は薄毛・抜け毛や白髪の原因にもなり得ます。
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冷え性 の原因
冷え性 の主な原因は、 血行不良 や筋肉量の低下、自律神経の乱れなどです。これらの要因が単独、あるいは複数組み合わさることで、手足の先や体の冷えを引き起こします。
【主な原因】
血行不良
基礎代謝の低下
基礎代謝が低いと体内で熱を生み出す力が弱まり、体温が低下します。
ゴースト血管
毛細血管 が消失すると、 血行不良 や病気の原因となります。
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冷たい飲食物の過剰摂取
冷たい飲み物や食べ物を日常的に摂取すると、内臓が冷え、体全体の血行が悪くなります。
血管の収縮
喫煙や高コレステロール、高血圧などは血管を狭め、血液の流れを悪化させます。
体表面からの熱放散
痩せ型で皮下脂肪が少ない人や、汗をかきやすい人は、体温が体外へ逃げやすくなります。
締め付けの強い服装
下着やハイヒールなどが体を締め付けると、血流が滞りやすくなります。
運動不足
運動不足は筋力低下を招き、血行が悪くなります。
喫煙
ニコチンには強い血管収縮作用があり、血流を悪化させます。
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鉄分不足
鉄分はヘモグロビンの材料となり、不足すると血液が酸素を運ぶ能力が低下し、 血行不良 につながります。
酸素不足
悪い姿勢や加齢からの浅い呼吸や喫煙などにより体内の酸素量が減少し末梢血管に酸素と栄養が届かなくなり 血行不良 になります。
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筋力低下
筋肉のポンプ機能の低下
筋肉は血液を心臓へ送り返すポンプの役割を果たします。特にふくらはぎの筋肉量が少ないと、血液循環が悪くなりやすいです。
熱生産量の減少
体内で最も熱を生み出すのは筋肉です。運動不足などで筋肉量が少ないと、熱を作る働きが弱まります。
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自律神経の乱れ
ストレス
ストレスや不規則な生活によって自律神経が乱れると、体温調節機能がうまく働かなくなり、冷えが生じやすくなります。
ホルモンバランスの乱れ
更年期障害などによるホルモンバランスの変化も、自律神経の不調を引き起こす原因となります。
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食生活の乱れ
偏った食事や食事量が少ないと、体を温めるエネルギー源が不足します。
栄養バランスが崩れたり、極端なダイエットをしたりすると、冷えにつながることがあります。
【その他の原因】
便秘： 腸の機能低下による便秘は、基礎代謝の低下につながり、冷えの原因になることがあります。
病気： 甲状腺の病気や貧血、膠原病、動脈硬化などの病気が原因で冷えが起こることもあります。
性差： 女性は男性に比べて筋肉量が少ないことや、生理周期によるホルモンバランスの変化などから、冷えを感じやすいとされています。
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低体温 と 冷え性 の関係
低体温 は脳や内臓など体の中心部（深部体温）が低い状態を指します。
一般的に、平熱が35.5〜36.0℃以下と低めの場合に 低体温 と捉えられることが多く 冷え性 を引き起こす主な原因の一つです。
低体温 と 冷え性 は関連性が高く、多くの場合、「低体温が 冷え性 の原因」となります。 冷え性 は「手足が冷たい」といった末端の症状を指し、 低体温 は「体の中心部が低い」状態を指しますが、体温が低い（ 低体温 ）と末端の血行が悪くなり冷えを感じやすくなります。
低体温 は免疫力低下や代謝低下など、健康に様々な影響を及ぼす可能性があるため注意が必要です。
冷え性 からくる症状・病気
冷え性 からくる症状は、肩こりや腰痛、便秘、生理痛など多岐にわたります。また、免疫力の低下、肌のくすみや乾燥、不眠、頭痛などが起こりやすくなります。
さらに、 冷え性 を引き起こす病気として、貧血、甲状腺機能低下症、膠原病、レイノー症候群、閉塞性動脈硬化症などがあり、これらの病気 が冷え性 の原因となっている可能性もあります。
冷え性 を改善する 温活
冷え性 を改善するには、血行を促進するための生活習慣の改善が重要です。食事、運動、入浴、服装など、さまざまな側面から対策が可能です。
食生活で体を温める
体を温める食材を摂る
ショウガ、唐辛子、ニンニク、ネギ、根菜類（ゴボウ、レンコンなど）、発酵食品（納豆、味噌など）、ヒハツ、ルイボスティー、シナモンには体を温める作用があります。
タンパク質を多く摂る
筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるために、タンパク質を多く含む食べ物を意識的に摂取しましょう。
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バランスの良い食事
栄養バランスの取れた食事は、血行を促し、体温を保つために役立ちます。
抗酸化力の高い食材を摂る
抗酸化作用は、血流の改善や血管を健康に保つことで 冷え性 の緩和に役立ちます。抗酸化作用を持つビタミンEやポリフェノール、しいたけのエルゴチオネインなどが、末梢血管の血行を促進し、血管の健康を維持することで、 冷え性 の根本改善につながることが期待できます。
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鉄分を補う
貧血も冷え性の原因となることがあります。ほうれん草や豆類など鉄分が豊富な食品を取り入れましょう。
水分補給をしっかり: 脱水状態になると血液がドロドロになり、血行が悪くなります。常温の水やお茶をこまめに飲むことが大切です。
適度な運動で血行促進
大きな筋肉を鍛える
腹筋、太もも、背筋などの大きな筋肉を鍛えると、効率的に筋肉量が増え、体が温まりやすくなります。
有酸素運動
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は血行を良くする効果があります。
ストレッチ
体を柔軟に保つことも血行改善に繋がります。指先や足首をゆっくり回すストレッチは、末端の血行を促進します。
ふくらはぎのポンプ運動: 座ったまま足首を上下に動かす運動は、下半身の血流を心臓に戻すのを助けます。
入浴とリラックス
ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
38～40℃くらいのぬるめのお湯に15～20分ほどゆっくり全身浴をすることで、体の芯まで温まります。
半身浴
定期的な半身浴も、血行促進に効果的です。特に就寝前に行うと、末端の冷えが改善されます。
湯船に浸かる
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで、全身の血行が良くなります。
リラックスを心がける
ストレスは自律神経のバランスを崩し、血行不良の原因になります。十分な睡眠や、アロマテラピーなどでリラックスする時間を取りましょう。
服装の工夫とその他の対策
重ね着で体温調節
薄手の服を重ね着することで、汗をかいても冷えにくく、体温調節がしやすくなります。
体を締め付けない
締め付けが強い下着や靴下は血行を妨げます。ゆったりとした服装を選びましょう。
首・手首・足首を温める
首には太い血管が通っているため、マフラーなどで温めるのが効果的です。また、手首や足首の防寒も重要です。
禁煙
タバコは血管を収縮させ、血行を悪化させます。禁煙は血行改善に不可欠です。
マッサージ
軽くマッサージすることで、血流が改善されます。特に、血流が滞りやすい部位を優しく揉みほぐしましょう。
追記
35℃台の低体温 だった頃の私が実行して効果のあった主な 冷え対策 は ❶入浴 ❷スパイス ❸運動 です。
❶の入浴には体が温まり経皮吸収でマグネシウムも摂れるクロライドエプソムソルト入浴をオススメします。
マグネシウム不足 は クロライドエプソムソルト で#マグネシウム #マグネシウム不足#クロライドエプソムソルト #エプソムソルト #塩化マグネシウム#硫酸マグネシウム #経皮吸収 #冷え性今の日本人に足りない[…]
❷のスパイスは一種類だけではなくマサラチャイやマサラカレー・スパイスプロテインのように複数摂ると効果的ですから食習慣にプラスしてみて下さい。
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ただし上記も1～2カ月でいきなり効果があるものではなく3カ月から半年という期間が経過し、やっと変化や効果が実感できます。とにかく1歩づつでもスタートし貴方の身体で実感してください。
冷え性 の改善には、これらの対策を毎日コツコツと行うことが大切です。もし、これらの対策を行っても改善が見られない場合は、病気が隠れている可能性もあるため、一度医療機関を受診することをおすすめします。
