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ビタミンD が炎症を軽減し、進行中の癌や癌による死亡、そして自己免疫疾患を減少させることは既に確認されていますが今回は私達の老化や寿命と密接な関係のある テロメア のお話です。
ビタミンD サプリメント は、新たな研究によると、 老化 に伴い短くなる染色体末端のDNA配列である テロメア の消失を防ぐことで、 細胞 の 老化 を遅らせる可能性があることが、大規模な研究で示されました。
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【 細胞の老化 対策 】
— 困ったカラダ (@Troubled_Body) May 27, 2025
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日光浴で体内生成できる ビタミンD は テロメア を保護します。 ビタミンDサプリメント が 老化 対策になるという最新の研究を紹介。#ビタミンD#テロメア#老化#ビタミンDサプリメント#日光浴
ビタミンDサプリメント は テロメア を守り 細胞 老化 を遅らせる
サイエンスアメリカンより最新の情報を紹介します。
健康への影響はまだ明らかではないものの大規模な研究によると、 ビタミンDサプリメント は、加齢とともに縮むDNA配列である テロメア の減少を防ぐのに役立つ可能性があることが判明しました。
ビタミンD は、心血管疾患から骨粗鬆症まで、様々な健康問題の万能薬として宣伝されてきました。
しかし、2020年に行われた大規模なランダム化比較試験では、サプリメントの効果が認められたのは、自己免疫疾患や進行癌など、ごく一部の疾患に限られていました。
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ビタミンDサプリメント と 老化 関連疾患
今回の新たな研究は、 ビタミンDサプリメント がこれらの特定の老化関連疾患に対して予防効果をもたらすことを説明できる可能性があるとのことです。
研究者らが55歳以上の女性約2万6000人と50歳以上の男性約2万6000人を登録し、 ビタミンDサプリメント 、魚油サプリメント、その併用、プラセボのいずれかをランダムに割り付け、4年間で3回採血を受けられた1054人の参加者を対象に、 テロメア 測定を行いました。
人体のほとんどの細胞の核の中には46 本の染色体があり、DNA が整然と詰まっています。細胞が分裂するたびに、これらの染色体はほどけて自己複製し、そのコピーが新しい細胞の核に戻って巻きつきます。
テロメア は染色体の末端を覆う DNA 配列の繰り返しです。細胞分裂中は染色体を安定させますが、細胞が分裂するたびに短くなります。 テロメア が非常に短くなると、細胞は分裂を停止して死滅します。
時間の経過とともに、細胞がどんどん死んでいくと、体は 老化 し、最終的に機能を停止します。 テロメア は健康の完璧な時計ではありません。非常に長い テロメア は、変異した細胞を安定させることで癌のリスクを高める可能性があります。しかし、 テロメア は 老化 のバイオマーカーとしてよく使用されます。
1日2,000 IUで テロメア が保護された
研究者らによると、プラセボ群とサプリメント群の被験者は、研究開始時点では テロメア の長さはほぼ同等でしたが、4年間の追跡調査において、1日2,000 IU(0.05mg)の ビタミンD を摂取した被験者は、プラセボ群と比較して テロメア の短縮が少なく魚油は有意な効果を示さなかった。
IUは国際単位（International Unit）の略で、ビタミンDの効力を示す単位です。
50μgは0.05mg（ミリグラム）と等しく、日常的にビタミンDの摂取量を表示する際に用いられる単位です。
※ビタミンD ⇒ 1 IU = 0.025μg
4年間の追跡調査では ビタミンDサプリメント は、少なくとも4年間は テロメア の短縮プロセスを遅らることができることが分かりました。
具体的には ビタミンDサプリメント の摂取により4年間で長さの減少が約140塩基対遅くなったことが研究で分かったのです。
英国で行われた60歳以上の高齢者を対象とした大規模研究でも、血中 ビタミンD 濃度が非常に高いことと テロメア が短いことが関連していることが示され、多ければ多いほど良いとは限らないことも示唆されました。
ビタミンDサプリメント は、現在、内分泌学会によって75歳以上の高齢者だけでなく、あらゆる年齢の糖尿病前症患者にも、2型糖尿病の発症予防のために推奨されているます。
1日の ビタミンD 必要量
・男女とも 1日あたり 400IU / 10μg程度。
日光浴 で体内生成される ビタミンD
サプリに頼らなくても ビタミンD は 日光浴 で体内生成されます。
推奨される 日光浴 の時間
・夏 10～20分
・冬 40～60分
この程度の 日光浴 で、1日の推奨量である10μgを生成できます。
ですから 日光浴 ウォーキング は大変有意義でコスパの良い一石二鳥の運動です。
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日光浴 の注意点
誤った紫外線対策
日焼け止めや下記のような服装などでは ビタミンD の生成が阻害されます。
過剰な 紫外線対策 が ビタミンD不足 を招く▶ビタミンD欠乏症▶ビタミンD▶ビタミンD不足▶更年期▶癌▶乳癌▶紫外線対策 ビタミンD が不足すると、骨が弱くなったり、柔らかくなったりして、骨折しやすくなったり、筋肉が[…]
時間帯
10時〜15時の時間帯が紫外線量が多いので、この時間帯に 日光浴 するのが効果的です。
※夏季は午前中がオススメです。
体調
体調が悪いときは無理に 日光浴 をしないようにしましょう。
ビタミンD 不足が気になる場合は、医師に相談してサプリメントなどを検討しましょう。
ビタミンD サプリメント
オススメの ビタミンD3 サプリを紹介します。
下記の商品はアイハーブで購入できます。日本製と違う点は数々の認証があり安心できる点です。
BioSchwartz
スーペリアストレングス ビタミンD3
1回分：ソフトジェル1粒 / 内容量：360回分 (約1年分)
追記
ビタミンD の血中濃度検査やサプリメントの摂取は、必ずしもすべての人に推奨されるべきではありませんが、特定の高リスクグループにはメリットがあるようです。
ビタミンD は油溶性ビタミンなので過剰に摂取すると体内に溜まってしまい過剰症を招く恐れがあります。
過剰摂取にならないよう上手に付き合いましょう。
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