▶日光浴▶ウォーキング▶紫外線▶ビタミンD▶癌▶骨粗鬆症▶免疫力
ウォーキングしてますか?
最近では老いも若きもウォーキングする人が増えていると言われています。
痩せたいから歩く、と言った若い層から健康維持のために歩くシニアまでの人口は、今では相当なものです。
私武井泄月袴も週4日の筋トレ以外の3日間は、1時間ウォーキングしています。
こんな格好で・・・。
今回は、ウォーキングについて一般的に言われている健康維持の中で、特に何がカラダに良いのかを紹介しつつ日光浴ウォーキングで得られる大きなメリットについても触れる試みです。
コロナやインフルエンザなどで有名になったビタミンと言えば、ビタミンDですが、皆さんご存知ない方が圧倒的多数です。
その理由としては、全身を紫外線から遮断する間違った方法を実践している方が、巷で多く見受けられるからです。
今回は、そんなビタミンDについて、分かりやすい動画もUPしましたので楽しんでいってください。
ウォーキング の何が特に健康に良いのかを紹介しつつ
— 困ったカラダ (@Troubled_Body) October 6, 2023
体内で ビタミンD を生成する 日光浴 ウォーキング で得られる大きなメリットについて触れる試みです。 #日光浴ウォーキング#日光浴 #ウォーキング #ビタミンD
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ウォーキング人口 1996年から２倍に
散歩・ウォーキング実施推計人口4913万人と1996年から倍増しているとの調査結果がでています。
これは人口の約39％にも及び、日本人の2.5人に１人がやっている計算で、『スポーツ実施人口』としては、ダントツでもっとも多い運動です。
日光浴ウォーキングをすべき５つの理由
ビタミンDゲットで病気とサヨナラ
せっかく外でウォーキングするのであれば
肌を露出して日光浴しながら歩く
ことを強く強くお勧めします。
下記のような姿でウォーキングしている姿を見て海外の人は、首をかしげるか変人だと思っています。
日本では 紫外線 は絶対悪のように言われていますが、それは大変間違ったデマで科学的根拠は０です。
紫外線を悪者にしないと、日焼け止め関連のグッズが売れない為、企業が作ったクリスマスやバレンタインと同じプロパガンダ商法です。
あらゆる宣伝や広告、広報活動、政治活動はプロパガンダに含まれ、同義であるとも考えられている。利益追求者（政治家・思想家・企業人など）や利益集団（国家・政党・企業・宗教団体など）。
なかでも人々が支持しているということが自らの正当性であると主張する者にとって、支持を勝ち取り維持し続けるためのプロパガンダは重要なものとなる。
政治的意図に基づいて比較的多くの人々にメディアと政治的メッセージをもって働きかけ，その意見，態度，感情，行動，思想を，特定の方向に編成し，操作し，動員しようとすること。
ビタミンD不足 と 紫外線▶紫外線 ▶ビタミンD ▶癌日本では 紫外線 は絶対悪のように言われていますが、最近は逆の話が新常識です。今回も、そんな常識のアップデートをしていきましょう。TVショッピングな[…]
❶ 痩せる⇒体脂肪減少
ここでは渇愛しますが、毎日１H歩くと１カ月後に１kg痩せるというデータが出ています。
詳細は下記の記事を、お読みください。
ウォーキング ジョギング 痩せる▶ウォーキング ▶有酸素運動 ▶ジョギング ▶筋トレ ▶瘦せる ▶ダイエット[sitecard subtitle=関連記事 url= https://body-quest.net/diet/ tar[…]
❷ 股関節・膝関節などの痛み対策
あまり知られていませんが、歩かなくなると股関節や膝に痛みが出ることを、ご存知でしたか?
膝の痛みで、よく聞くのが、コンドロイチン云々とか軟骨成分のなんちゃら・プロテオグリカン・グルコサミン・コラーゲン・・・といった間違ったサプリ商法です。これらを飲んでも改善などしません。
重度の骨粗鬆症になった時にカルシウム剤とかロコモアなんちゃら・牛乳なんかを勧められましたが、全て効果がなかった経験があります。コレも同じ理屈です。
骨密度 を 上げる 方法▶骨粗鬆症 ▶骨密度 ▶骨折 ▶骨量 ▶転倒▶運動▶筋トレ▶ビタミンD最近とっても多く耳にするのが、転んで骨がポキッといって歩けなくなり寝たきり生活がスタートするパターンの話。寝たきり生[…]
膝の痛みに効くサプリなんて要りませんし、ありません。
動かさないから筋肉が減り、血液やリンパの流れも減少し、わずかなことで炎症を引き起こし痛みとなってあらわれます。
歩けば治ることが、ほとんどです。
私の体験談として、股関節や膝の痛みは、太って何もしなくなった1年間で急速に悪化しましたが、そんな痛みもウォーキングを始めてから数日後には、嘘のように消えました。
❸ 骨粗鬆症対策
ビタミンD不足 によりカルシウムの腸からの吸収量が足りないと
骨粗鬆症や骨折のリスクが高まります。
❹ 癌予防
ビタミンD不足 が癌死亡率を上げるという論文をご存知ですか?
某クリニックの乳がん患者のビタミンD値を調べた結果は驚くべきもので、なんと乳癌患者の98％がビタミンD不足だったというデータが得られました。
❺免疫力UP
コロナやインフルエンザなどで有名になったビタミンと言えば、ビタミンDでしたね。ビタミンDには免疫を調整し高めてくれるという重要な役割があります。
ですから、紫外線不足になる冬季などにウイルスが蔓延するというのも、うなずけます。
人体のビタミンD量は『紫外線由来が８割』
ビタミンDの私達の体における働きは下記の通りです。
ここで、ビタミンDと紫外線について、わかりやすい動画を紹介しておきましよう。
実践編！日光(紫外線)を浴びてビタミンDを合成する方法を伝授します
万歩計よりタイマーがいい
よくウォーキングと聞くと万歩計を買う人が多いと思いますが、結論から言うと要りません。
無くしたり、洗濯してしまったり・・・決して安くはありませんから結構イラッときます。
ウォーキングの特徴として、普通は歩いて行ったら帰ってこなければなりません。
往復の運動なので、片道分をタイマーセットすればいいことです。
日光浴ウォーキングの場合、何歩歩くかより時間が鍵なので、片道15-20分セットすればOKです。
タイマーは軽いし100均で買えるので気軽に使えます。
化学物質不使用の天然ビタミンDサプリ
日光浴ウォーキングにいそしんでいる私も、冬季はバッチリ着込んでウォーキングしますので、どうしてもビタミンD不足になります。
そんな時に助かるのが、天然型のサプリです。
国産のサプリは、添加物が多く、中身の認証や保証がありませんから十分気を付けてください。
BioSchwartz
スーペリアストレングスビタミンD3 ¥2,253 / 1回￥6 (2023.10.6)
1回分：ソフトジェル1粒 / 内容量：360回分 (約1年分)
商品説明
高品質保証 ※高い品質で本格的なサプリメント
オリーブオイルで吸収性を向上
お客様に大人気 – 5つ星保証 – 100％満足
試験済み、第三者機関により&認証済み
天然素材のみ使用 ※天然栄養補助食品
安全性 – 知識 – 品質 – 取り組み – 信頼性
優れた基準
プロフェッショナルによる配合
非遺伝子組み換えの成分使用
グルテンフリー成分
GMP – 適正製造規範準拠品
成分その他
オーガニックエキストラバージンオリーブ油、 ソフトジェル（ハラール、コーシャ認定ゼラチン）
グリセリン、精製水
不使用成分：大豆、 グルテン、 乳製品、 卵、 小麦、 遺伝子組み換え原料、 ピーナッツ、 甘味料、 甲殻類および砂糖。人工成分、 充填剤、 化学物質、 着色料、結合剤、防腐剤不使用。
ここまで拘った内容なのに価格が2,000円台って・・・。
日本製のサプリが、高額なゴミに感じてしまうのは私だけでしょうか?
まとめ
天気のいい日は、可能な限り肌を露出して紫外線を浴びましょう。
情報不足で、まだ変な紫外線対策をしている人には、ひとまず知らせるだけ知らせてあげましょう。他人ならいざ知らず身内が知らなかったら、この記事か動画だけでも教えてあげましょう。
しつこいと関係が悪化しますので、テキトーに切り上げてください。
とにかく可能な限り日光浴をして、体内ビタミンDを温存する。
大切です。
