▶日光療法▶光療法▶太陽▶日光▶日光浴▶紫外線▶健康法▶ビタミンD▶ビタミンD3▶ビタミンD不足
私たちは 日光 を求めてビーチに集まり、猫や他の動物は 日光 を浴びることが日課になっています。
また人の気分や写真のクオリティは 日光 によって左右されますし、体内の ビタミンD レベルは日光によって高められています。
このように植物や農作物の成長促進から人々の保温まで、 日光 は生命活動に不可欠で、その健康効果を裏付ける証拠も増えています。
その一方で 太陽 からの紫外線を浴びると皮膚がんを引き起こす可能性があるという認識が広まり、人々は 日光浴 を控えるようにもなってきました。
長時間の 日光浴 にはリスクもありますが、同時に計り知れない回復力を秘めていることは、日本では、あまり知らされていません。
それは最近の過剰な紫外線対策を見てもおわかりのように、 日光浴 や紫外線は美と健康の敵であるかのような企業利益優先の宣伝が当たり前になっているからです。
これは私達の健康維持にとって非常にマイナスであると言わざるを得ません。
過剰な 紫外線対策 が ビタミンD不足 を招く▶ビタミンD欠乏症▶ビタミンD▶ビタミンD不足▶更年期▶癌▶乳癌▶紫外線対策 ビタミンD が不足すると、骨が弱くなったり、柔らかくなったりして、骨折しやすくなったり、筋肉が[…]
今回は 日光浴 は 健康法 であるという内容をビタミンと免疫を考える研究室ビタミン免疫ラボから紹介します。
【 日光 療法 】日光 は病気を治せるのか？
— 困ったカラダ (@Troubled_Body) June 8, 2025
医学的に証明された 日光浴 という 健康法https://t.co/ByxYGf7VIZ
日光浴 や ビタミンD による 日光療法 / 光療法 の紹介。紫外線 の治療方法を知り ビタミンD不足 にならないよう正しく 太陽光 と付き合いましょう。#日光療法#日光浴#紫外線
日光は病気を治せるのか？
光療法 の医療用途
光療法 は、季節性情動障害（SAD）、概日リズム睡眠覚醒障害、がん、新生児黄疸、皮膚創傷感染症など、様々な疾患の治療を目的として、直射日光または制御された波長の人工光を照射する治療法で、神経性皮膚炎、乾癬、尋常性ざ瘡、湿疹などの皮膚疾患を紫外線で治療することを紫外線療法といいます。
ビタミンD 欠乏症
290～300ナノメートルの波長のUV-B光に当たると、体内で ビタミンD3 が生成され、 ビタミンD3 欠乏症を治療することができます。
癌
アメリカ癌協会によると、紫外線療法は特定の種類の皮膚がんの治療に効果があるというエビデンスがあり、この用途では紫外線血液照射療法が確立されています。光線力学療法（多くの場合、赤色光を使用）は、特定の表在性非黒色腫皮膚がんの治療に用いられています。
ニキビ治療
皮膚への 光療法 では、通常、紫外線照射が行われます。照射は皮膚の小さな部分のみに行うことも、日焼けベッドのように全身に行うこともできます。最も一般的な治療法は、波長約311～313ナノメートルのナローバンドUVBです。全身光療法は、診療所や自宅で大型の高出力UVBブースを用いて行うことができます。
※日焼けベッドは主にUVA光を照射し、UVBスペクトルに含まれる光はわずか4～10%です。
アトピー性皮膚炎
光療法 は、従来の局所治療が効かなかったアトピー性皮膚炎（AD）患者に適用される場合、最良の単独療法の一つと考えられています。
乾癬
乾癬には、UVB光療法が有効であることが示されています。乾癬の特徴は、免疫系を介した局所的な炎症です。紫外線は免疫系を抑制し、炎症反応を軽減することが知られています
白斑
人口の約1%が白斑を患っています。白斑は、顔、手、脚の皮膚に痛みのない、はっきりとした明るい色の斑点が現れます。 光療法 は、皮膚細胞にメラニンの生成を促し、紫外線によるダメージから体を守るため、効果的な治療法です。処方される治療は、通常、クリニックでは週3回、自宅では毎日行います。顔と首の場合は約1ヶ月、手と脚の場合は2～4ヶ月で色素が再沈着します。
その他の皮膚疾患
いくつかの種類の 光療法 は、多形性光線疹、皮膚T細胞リンパ腫、扁平苔癬の治療に効果がある可能性があります。
網膜疾患
光療法 が糖尿病網膜症と糖尿病黄斑浮腫の有効な治療法であるという予備的な証拠があります。
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気分に関連する季節性情動障害
季節性情動障害（SAD）の治療における 光療法 の有効性は、冬季の日光曝露量の減少と関連している可能性があります。
研究によると、 光療法 は過度の眠気や疲労など、SADの衰弱性うつ症状を軽減するのに役立ち、その効果は少なくとも1ヶ月間持続します。 光療法 は、副作用が最小限で比較的安全かつ簡便であるため、SADの治療において抗うつ薬よりも優れています。
非季節性うつ病
光療法 は、非季節性うつ病や、大うつ病性障害 、双極性障害、産後うつ病などの精神疾患の気分障害の治療にも効果があると示唆されています。
パーキンソン病における睡眠障害
光療法はパーキンソン病患者の睡眠障害の治療に試験的に導入されています。
アルツハイマー病における睡眠障害
アルツハイマー病の介護施設患者は興奮状態になりやすく、睡眠と休息のサイクルが断片化していることがよくありますが、昼間と夕方の光療法により、睡眠がより安定し、概日リズムの安定性が向上することがわかっています。
新生児黄疸（出生後黄疸）
光線療法は新生児黄疸の治療に用いられます。ビリルビンは、通常、古い赤血球の分解中に肝臓で生成される黄色の色素ですが、新生児の肝臓で必ずしも効率的に除去されるわけではなく、これが新生児黄疸を引き起こします。
過剰なビリルビンの蓄積は中枢神経系の損傷を引き起こす可能性がり、光線療法は、光エネルギーを利用してビリルビンを異性化させ、その結果、新生児が尿や便として排泄できる化合物に変換します。
感染症から生活習慣病の対策は ビタミンD で可能
免疫力アップに欠かせない ビタミンD は、食べ物やサプリメントを通して口から摂取することはもちろん、 太陽光 、特に 紫外線 を浴びることによって体内で生成させることも大切です。
ところが、コロナ禍での外出自粛によって日光に当たる機会が減ってしまったことから、 ビタミンD不足 に陥っている人も増えています。
医学的に証明された 日光浴 という昔からの健康法
夏休みに海水浴で真っ黒に日焼けをすれば、冬になっても風邪をひかない。
子どもの頃に親たちから言い聞かせられていた先人の知恵は、医学的に正しかったのです。昔の人は、日光浴が病気を遠ざけてくれることを経験的に知っていたのかもしれません。
夏の日光浴が風邪の予防になる理由は、紫外線によって皮膚で生成されるビタミンDにあります。
私たちの皮膚は紫外線を浴びることで免疫力の維持に欠かせないビタミンDを生成しています。紫外線は波長の長さによって、UVA（320～400nm）、UVB（280～320nm）、UVC（280nm未満）という3つの光線に分けられていますが、この内のUVBとコレステロールから作られた「プロビタミンD3」という物質が皮膚で反応し、ビタミンDの前駆体である「プレビタミンD3」を作り、ビタミンDを生成しているのです。
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この事実は、「ビタミンDと紫外線のメリット」で有名な、マイケル・ホーリック博士(Dr.ビタミンD)によって発見されました。
以降、アメリカやヨーロッパでは病気予防として ビタミンD を積極的に補充する動きが広がり、日照時間の短い北欧諸国では国策として ビタミンD の摂取を国民に推奨するまでその重要性が知られることとなりました。
日光浴 は体内時計を整える
加えて日光浴には、もうひとつ大切な効能があります。それは人間の生命活動をつかさどる「体内時計」を整える働きです。
「体内時計とは、生物が生まれながらに持っている、概ね24時間周期で刻まれる生理現象のことで、睡眠や覚醒のリズム、血圧、体温などと密接に関わっています。この体内時計をコントロールするのは視覚領域から生まれる刺激信号とされ、朝に日光を浴びることで約16時間後にメラトニンという睡眠ホルモンを分泌するスイッチが入るといわれています。
体内時計は厳密に24時間ぴったりで動いているわけではありませんから、そのままでは夜型にズレていってしまうのですが、 日光浴 にはこのズレをリセットして、規則的な生活を送れるようにする働きもあります。
体内時計の仕組みは、「時計遺伝子」と呼ばれる昼夜で活性の振幅が大きく変わる遺伝子の働きによって起きていることが知られていますが、この基礎研究では脂肪由来幹細胞を使って時計遺伝子の発現を調べる実験が行われ、 ビタミンD が細胞に対して、体内時計を調整する刺激剤のような役目を果たしている可能性が示唆されました。
※1 J Biol Rhythms. 2014 Sep 17. pii: 0748730414549239.
(バイオロジカル・リズム誌 / 論文ID: 0748730414549239)
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ビタミンD3 サプリ
オススメの ビタミンD3 サプリを紹介します。
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追記
地球上の生命のエネルギー源である太陽。
石炭や石油といった化石燃料も古代の植物やプランクトンですし、生命の維持に欠かせないATP（アデノシン三リン酸）をはじめ、酵素も植物の葉緑素もすべて 太陽 のエネルギーからはじまっています。
太陽 の恵みによって生かされている生命、その代表的な恩恵が ビタミンD だといえるのかもしれません。
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