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中年以降の健康に素晴らしい結果をもたらしてくれる アダプトゲンですが、スポーツをしている方にも運動パフォーマンスが上がる・回復が早い等の効果を発揮しています。
長野冬季オリンピックでは日本の選手団が エゾウコギ / 蝦夷五加 を飲用し話題になりましたし、北京オリンピックの強化合宿では、コウケイテン / 紅景天 / ロディオラ が使用されロシアやデンマークでは医薬品としても認可されるほどです。
エゾウコギは中国の黒竜江省や吉林省の東北地方、ロシアでは東シベリアのアムール川流域など
東アジアの冷涼な地域に自生するウコギ科の2～3mほどの落葉低木です。
エゾウコギは別名をシベリア人参、また幹や枝にトゲがあることから刺五加(しごか)とも呼ばれ、
その根は繁殖力に優れ、特に支根は有用成分を多く含みます。
中国の医学書「本草綱目」に紹介されていますが、常用の歴史は比較的浅く、19世紀になってからと言われています。
このウコギ科には生薬分類されるものが多く、よく比較される高麗人参がサポニン系配糖体に対し、
エゾウコギにはトリテルペノイド系の配糖体であるイソフラキシジンとエレウテロサイドが多く含まれています。
エゾウコギはメンタルハーブとして知られ、
栄養ドリンクやサプリメント成分としてもよく含まれています。
コウケイテン(紅景天) / ロディオラ
紅景天(コウケイテン)は、高山高地に自生するベンケイソウ科の多年生草本。
地表に出ている茎部分は10ｃｍ程度ですが、根や根茎が大きく成長し、有用成分はこの根と根茎に蓄えられます。
紅景天は、チベット医学経典「四部医典」や「晶珠本草」で8世紀頃には既に紹介され、中医のみならずロディオラ・ロゼアとして、
ロシアやヨーロッパ・北米で、広く医薬品やサプリメント成分として利用されています。
紅景天の特有成分はサリドロサイド、紅景天ケトン、アグリコン・チロソースが知られています。
特に酸素供給能力に優れ、海抜4000メールの模擬環境下の臨床において、
紅景天の摂取群は、対象群(飲まなかった)に比べ、運動能力に13.2％も有意との報告がございます。
しかし、紅景天の有用成分はその生育環境によって、大きく変わります。
ストレス に勝つ アダプトゲン ▶アダプトゲン▶Adaptogens▶老化▶抗老化▶ストレス▶ストレッサー▶ハーブ▶アンチエイジングアダプトゲン という言葉を知ったのは最近の話ですが、みなさんはどうでしょうか?中でも[…]
アダプトゲンは、身体が肉体的および精神的ストレスに適応するのを助ける天然物質で、アスリートの持久力、体力、全体的なパフォーマンスの向上、疲労の軽減、回復の促進に役立ちます。
この記事では、ハーブアダプトゲンの世界市場をリードする上位8つの製品を、その出所と、筋肉量の増加、持久力、回復力などアスリートのパフォーマンス向上への効果、およびその考えられる副作用に基づいて紹介します。
運動能力 を向上させる アダプトゲン ハーブ ８選https://t.co/3npBB347Cv
— 困ったカラダ (@Troubled_Body) February 18, 2025
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アダプトゲン ハーブ とスポーツの関係
科学、技術、医学の研究を探るSciencedirectから紹介します。
アダプトゲン ハーブ の効果
ハーブ薬は、薬効があると考えられる様々な植物の葉、根、種子、樹皮、果実、茎、花から製造されます。ハーブ薬はFDAによって医薬品として規制されていないため、販売前に処方薬のように広範囲な試験を受ける必要がありません。
ハーブ製品は、代わりに食品医薬品局（FDA）によって特定の食品カテゴリとして規制されており、1994年の栄養補助食品健康教育法（DSHEA）に基づいて「栄養補助食品」として分類されています。
植物は、炭水化物、脂質、核酸などのいくつかの必須代謝物と、テルペノイド、アルカロイド、フェノール化合物などのいくつかの二次代謝物を提供することが示されています。これらは、抗アレルギー、抗動脈硬化、抗炎症、肝保護、抗菌、抗ウイルス、抗菌、抗発癌、抗血栓、心臓保護、血管拡張作用などの生物学的特性により広く評価されています。これらの生物学的能力は抗酸化特性と酸化還元特性によって媒介され、フリーラジカルの中和、酸素除去、または過酸化物の分解による酸化損傷の安定化に重要な役割を果たします。
アダプトゲン ハーブ を利用する アスリート
アスリートによるハーブサプリメントの使用は、過去10年間で急増しています。アスリートも非アスリートも、持久力と筋力のパフォーマンスを高めるためにハーブ薬を使用することが増えています。
ハーブや植物由来のサプリメントのほとんどは、筋肉の増強、スタミナ、筋肉の回復、脂肪燃焼を高めるためにスポーツで使用されていました。
アスリートは運動を身体へのストレスとして利用し、身体は筋肉量や持久力を増加させることでそれに適応します。その結果、人間は運動に応じて骨格筋を変え、代謝酵素の数と種類、収縮性タンパク質の量、結合組織の硬さなどを変えていきます。変化は、運動の頻度、強度、期間、および個人の年齢、遺伝、性別、栄養補給、トレーニング歴によって引き起こされます。
アダプトゲン ハーブ
アダプトゲンは、疲労した人の注意力と持久力を改善し、ストレスによって引き起こされる神経内分泌系および免疫系の異常や疾患を予防/緩和/軽減するために使用される薬草の薬物療法です。
アダプトゲンの基準
以下の基準を満たす製剤のみがアダプトゲンとして分類されます。
•アダプトゲンは無毒であり、生物の生理機能にわずかな変化しか与えないものでなければならない。
•アダプトゲンの影響は一般的であり、さまざまな物理的、化学的、生物学的ストレス要因に対する抵抗力を促進する。
•病原性変化の方向性にかかわらず、アダプトゲンは正常化効果を持つ可能性がある。
アダプトゲンは、注意力の向上、疲労のある状況での持久力の向上、ストレス関連疾患や身体障害の減少、体力、筋力、エネルギーレベルの向上、性的機能障害の改善、ストレスの影響を受けた認知能力の回復、コルチゾール（ストレスホルモン）やその他のホルモンレベルの制御に使用されます。
アダプトゲン ハーブ の世界トップ8
アシュワガンダ
筋力、持久力、生活の質が向上
注意事項 : 鼻炎、便秘、食欲減退
40人のインドのトップサイクリストが無作為に集められ、治療群とプラセボ群に均等に分けられました。治療群は、水性アシュワガンダ根を含む0.5gのカプセルを1日2回、8週間服用し、プラセボ群はデンプンカプセルを服用しました。治療群はすべての指標で有意に改善しましたが、プラセボ群はベースライン値に変化がありませんでした。
・トレッドミルで疲労するまでの時間など、すべてのパラメータで大幅に改善
・筋力においてかなり有意な改善⇒胸囲・腕の筋肉のサイズもかなり有意に増加
この研究によると、アシュワガンダの補給は筋肉量 と筋力の大幅な増加に関連しており、アシュワガンダの摂取は筋力トレーニングと組み合わせると有益である可能性があることを示している。
アストラガルス
持久力、筋肉の回復を改善
注意事項 : 免疫調節作用があるため、自己免疫疾患のある人は使用不可
マウスを用いて運動能力向上と抗疲労機能を調べる研究を行った。
・持久力運動能力と肝臓および筋肉のグリコーゲン含有量が増加。
・運動負荷では、血中乳酸とアンモニアの蓄積が減少。
・運動パフォーマンスが向上し、疲労が軽減された。
・運動トレーニングにおける有益な運動能力向上補助となる。
冬虫夏草
持久力とエネルギーを向上
注意事項 : 口渇、吐き気、下痢
研究では、アマチュアマラソン選手30名が12週間のランダム化二重盲検プラセボ対照試験に参加し、毎日2gの冬虫夏草を摂取しました。
・8週間後には心拍数が減少し、12週間後には有酸素運動能力が向上した。
高麗人参
筋力、持久力、筋肉の回復を促進
注意事項 : 軽度の不眠症、ほてり、消化不良
遠心性運動中の筋力と興奮、および遅発性筋肉痛とその後の筋肉損傷に与える影響を評価しました。
・筋肉の興奮を高め、筋力の回復を早めることがわかりました。
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ホーリーバジル
筋肉の回復
注意事項 : 軽い吐き気
水泳実験での結果は水泳時間を改善し、中枢神経刺激剤および/または抗ストレス効果があることを示唆しています。
・生理学的恒常性を維持する。
・抗酸化特性があり、トレーニング後の筋肉の損傷を防ぎ回復を高める。
ロディオラ・ロゼア
体力、持久力
注意事項 : めまい、口の渇き、または唾液の分泌が抑えられない
持久力トレーニング中の一流アスリートの身体能力と酸化還元状態に、ロディオラ ロゼアの長期補給が及ぼす影響を調査しました。
・身体運動に対するアダプトゲン能力を改善する可能性がある。
五味子
筋力、持久力、全体的な身体能力を向上
注意事項 : CYP-450アイソザイムに干渉する可能性がある
45人の健康な閉経後中年女性を対象に、対照群は1日1グラムのSC抽出物を摂取し、プラセボ群は12週間毎日1グラムのデンプンを摂取した。この研究は、SC抽出物の補給が中年女性の大腿四頭筋の筋力（QMS）と安静時乳酸にどのような影響を与えるかを調べることを目的とした。
・成人女性のQMSを改善し、安静時の乳酸値を下げる可能性がある。
ウコン
炎症を防ぎ、筋肉の回復を促進
注意事項 : 場合によっては、下痢、頭痛、発疹
運動後の筋肉痛や日常生活動作（ADL）痛、クレアチンキナーゼ（CK）、炎症性サイトカインに対する経口クルクミン補給の効果を確認するための研究を実施しました
・筋肉の損傷、炎症性サイトカインの増加が大幅に低下する。
・炎症の改善は、その後の運動セッション中の回復を早め、より顕著な機能能力をもたらす。
追記
抗老化に効果を発揮する アダプトゲン は運動能力も向上させることがわかりました。
体内の機能が改善するわけですから、スポーツパフォーマンスも向上するのは、当たり前と言えば当たり前の結果と言えるでしょう。
近年スポーツにおける アダプトゲン の使用は増加傾向にあり、アスリートやフィットネス愛好家の間で益々人気が高まっています。
何世紀にも渡り医療目的で使用されてきた アダプトゲン は、現在では アンチエイジング や アスリートのパフォーマンス向上と回復の促進に使用されています。
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