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呼吸 は24時間、休むことなく自律神経によってコントロールされています。
普段は無意識に行っている 呼吸 ですが、意識的に呼吸を止めたり、深呼吸によって吸う息の量を調整したりもでき、意識的にも無意識的にも行える二面性をもった唯一の生理機能が呼吸です。
近年、 呼吸 の仕方を変えることで脳やメンタルまでコントロールできることが科学的に解明されてきました。しかも 呼吸法 は、特別な道具を必要とせず、場所も選びません。
いつでも、どこでも、思い立ったら実行できる 呼吸法 こそ、最適のパフォーマンスアップ法です。
呼吸 がパフォーマンスを変えられるのは、自律神経のセンサーが横隔膜にあり深い 呼吸 で横隔膜を動かすことでアクセルのような働きの交換神経から休息と修復を担うブレーキの働きをする副交感神経にスイッチが切り替えられるからです。
そのため、ストレスが軽減され、短い時間でリフレッシュし、思考も変わって集中できるようになります。
人の集中力は45分程度しか継続できません。脳は思いのほか、飽きやすく、疲れやすくできています。
だからこそ、 呼吸法 によるブレイクタイムを適切に取ることが最も効率的な脳疲労のリセット法になります。
今回は、全身の約60兆個の細胞すみずみにまで酸素を届け、機能アップを図る 細胞呼吸 (内呼吸)の精度を上げるノウハウを 根来秀行 先生のメソッドから紹介します。
全ての不調は 細胞 の 酸欠 が原因
— 困ったカラダ (@Troubled_Body) November 6, 2025
※ 病 と老化 を未然に防ぐ
不調や老化の原因となっている かくれ酸欠 の 細胞の酸欠 を 4・4・8呼吸法 を紹介しながら解消。
呼吸テスト を実施し貴方の 呼吸 の質を確認してください。
呼吸テスト で30秒息を止められない人は、 呼吸 が浅いため、日頃から…
だるく疲れが残る…それ 細胞の酸欠 が原因かも！？
いつまでも元気で充実した生活を楽しんでもらいたい、そんな想いを込めて生まれた太陽笑顔fufufuからのエントリーです。
細胞呼吸 こそが呼吸の真の目的
今、 “ かくれ酸欠 ”が増えているそうです。
問題なく 呼吸 をできているので私は多分、大丈夫と思ってしまいました。
しかし、 呼吸 の仕方によっては、気づかないうちに 細胞 が 酸欠 になっていることがあるという話に、驚きました。
細胞の酸欠 によって表れるのは、だるさや疲れのとれにくさ、肩こり、腰痛、集中力の低下など。さらには肌のしわやたるみまで引き起こします。きっと誰もが経験しているであろう不調の数々です。
呼吸 で改善できるのなら、方法を知りたいと思いませんか?
私達がよく知る 呼吸 は、酸素をとり入れ、 二酸化炭素 を吐き出すものですが、それは肺呼吸と呼ばれています。加えて、もうひとつ 細胞呼吸 と呼ばれるものもあります。
これは、全身の 細胞 レベルで行われる 呼吸 。実は、これこそが 呼吸 の真の目的です。 細胞呼吸 が低下し 酸欠 に陥ると、 細胞 はエネルギー不足となり、ダメージを受けるのです。筋肉細胞が 酸欠 になれば、肩こりや腰痛を、肌細胞で起これば、肌のしわやたるみを引き起こします。
スマホやパソコンが浅い呼吸の原因
呼吸 が浅くなっている人は多くいます。マスクは浅い 呼吸 の原因のひとつです。息苦しくなるため 呼吸 の回数が増え、浅い 呼吸 になってしまうのです。さらにパソコンやスマートフォンの使用時にも 呼吸 が浅くなります。前かがみになるため、空気の通り道である気道が狭くなり、横隔膜が動きにくくなることが理由です。マスクの息苦しさは体感として知っている人も多いと思いますが、パソコンやスマートフォン使用時の 呼吸 の状態は気づきにくい。仕事や動画視聴などに夢中になると、 呼吸 が浅くなっていることがわかりにくくなるのです。
パソコンやスマートフォンは、もはや手放せないもの。さらに現代社会はストレスも多いため、 呼吸 が浅くなりやすく、 細胞の酸欠 が起こりやすい環境だと言えます。
呼吸 は、24時間365日絶え間なく行っているもの。それだけに、心身にさまざまな影響があります。ただ、無意識に行うだけでなく意識的にも行えるものですから、 呼吸 を健康作りに役立てることは難しくありません。
だるさや疲れのとれにくさといった不調。加齢によるものと見過ごしがちですが、 呼吸 を見直すだけで、改善の余地があります。
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細胞の酸欠 を防ぐには 二酸化炭素 が重要！
エネルギー作りに不可欠なものは 酸素
呼吸 の真の目的は、 細胞呼吸 。それはなぜなのでしょうか？ 細胞呼吸 の仕組みと、それが重要な理由を見ていきましょう。
細胞 が 酸欠 になると、エネルギー不足になるのは、 細胞 に届ける 酸素 が、エネルギー作りに必要だからです。
体内にとり込まれた 酸素 は、食事などから摂った栄養素とともに血液の流れに乗り、全身の 細胞 に届きます。そして、その 酸素 と栄養素は細胞の中で燃やされてエネルギーが作られます。ご存知のようにエネルギーは生きていく上で必要不可欠です。
スポーツや運動で身体を動かすときにも、安静にして内臓を働かせているときにも使われ、 細胞 の修復にも必要です。ですから、 酸素 が届かなくなるとエネルギーが作られにくくなり、だるさや疲れのとれにくさ、集中力の低下などの不調が表れます。
細胞 には呼吸によって常に 酸素 が送り込まれ、エネルギーが作り出され続けています。数分呼吸が止まっただけで死につながるのは、エネルギーが供給されなくなり、脳や心臓など生きていく上で不可欠な臓器が、働かなくなってしまうからです。 呼吸 の真の目的は 細胞呼吸 だという理由は、そこにあります。
細胞呼吸 に重要なのは実は 二酸化炭素
細胞の酸欠 を防ぐために、 呼吸 で 酸素 を多く吸い込めばいいのか、と考えがちですが、実は 細胞呼吸 には、 二酸化炭素 が重要です。
呼吸 で 二酸化炭素 は排出されますから、 二酸化炭素 は不要なものと思われるかもしれません。でも 細胞呼吸 を促すのは、実は 二酸化炭素 です。
血液中の 酸素 は、赤血球のヘモグロビンと結合して 細胞 へ届けられます。 細胞 まで到着した際に、ヘモグロビンから 酸素 を切り離すのが二酸化炭素の役割。それがあってようやく 細胞 に 酸素 を引き渡すことができます。血中の 二酸化炭素 濃度が低過ぎると、ヘモグロビンから 酸素 を切り離しにくくなり、結合したまま再び血液中を漂うことになってしまいます。
浅い 呼吸 がよくないのは、血中の 二酸化炭素 濃度が低下し過ぎることになるからです。
浅い 呼吸 というのは、吸う、吐くといった回数が多い 呼吸 だと言い換えられ、一定時間内の 呼吸 の数が多ければ多いほど、口から呼気として 二酸化炭素 が出ていってしまいます。それによって 細胞 が 酸欠 状態に陥りやすくなるのです。 ブレスホールドタイムテスト で30秒息を止められない人は、 呼吸 が浅いため、日頃から 二酸化炭素 濃度が低い状態になっている可能性があり注意が必要です。
呼吸 を止めることで、いつもより高くなった 二酸化炭素 の濃度に耐え切れず、息を止めていられなくなるわけです。
マスクの着用や、パソコン、スマートフォン使用時の前かがみの姿勢のほかに、口呼吸も浅い 呼吸 になりやすいため、注意が必要です。
目指すのは深い 呼吸 ！ かくれ酸欠 改善メソッド
ゆっくり吐く＆吸う。自律神経を整えよう
細胞の酸欠 を招く、浅い 呼吸 。それをやめることが不調の改善につながりますが、 呼吸 は無意識に続けているものだからこそ、やめにくいと言えます。やめる、というよりも意識的な 呼吸法 をとり入れるとよいでしょう。
4・4・8呼吸法
ここから 根来秀行 先生が提唱している、 4・4・8呼吸法 を紹介します。
息を吐き切った状態から、4秒かけて息を吸い、4秒止めたら8秒かけて息を吐くというものです。浅い 呼吸 に気づいたときはもちろん、１日の中で何セットかやるとよいでしょう。
ゆっくりと息を吸って吐く 4・4・8呼吸法 をはじめ深い 呼吸 がよい理由は、過度に 二酸化炭素 が出ていくのを防ぎ、自律神経を整えることができるからです。
呼吸 は、自律神経に制御されています。自律神経とは、 呼吸 をはじめ体温や血圧、心拍、消化、代謝などを、自分の意思と関係なく自動的に働かせる神経です。それぞれの器官を活動に導く交感神経と、リラックスに導く副交感神経にわかれています。それぞれのバランスがよいと身体はいい状態を保てますが、ストレスが多い現代社会では交感神経が優位になりがち。緊張や不安、イライラなどが表れ、それによっても浅い 呼吸 になってしまいます。
しかし、 呼吸 は意識的にもできるものです。 呼吸法 によって自律神経をコントロールすることもできます。深く 呼吸 をすることで、交感神経が優位な状態から、副交感神経が優位な状態へ変えることができ、栄養と 酸素 を全身の細胞に届けることができるようになります。
副交感神経を優位に導くスイッチは、横隔膜にあります。横隔膜は肺の下にあるクラゲのような形をした筋肉です。
そこに、副交感神経のセンサーがあります。深い 呼吸 で横隔膜をゆっくり緩めるとそのセンサーが敏感に反応し、スムーズに副交感神経が優位な状態に変わり始めます。 横隔膜を動かしやすくするストレッチもとり入れるとよいでしょう」
リラックスだけじゃない。運動することも休息に！
自律神経と密接な関係がある 呼吸 。 呼吸法 をとり入れることに加え、自律神経の乱れにつながる生活習慣はないか、見直すことも大事です。
睡眠不足は、自律神経を乱れさせる大きな要因。日本人は忙しく、睡眠時間を十分にとれていません。睡眠を含め休息はとても大切です。ただ、休息とは、リラックスすることだけではありません。
あまり動かない人は、逆に運動などで身体に負荷をかけることもまた休息です。仕事や運動のあとに身体や頭を休めリラックス状態に導くように、デスクワークなどで座っている時間が長く続いたら、適度な運動をとり入れて覚醒に導くことも休息。
休息とは交感神経、副交感神経のどちらかに偏り過ぎずバランスをとることです。それもまた、 細胞の酸欠 を防ぐことになります。
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ベースの 呼吸法 と Co2呼吸法
呼吸 をリセットして行う 4・4・8呼吸 法以外の時は、下記のような 呼吸法 を心がけましょう。
追記
呼吸法 は、場所や時間を選ばずともできる方法です。
さまざまな健康法を実践している皆さんなら、きっと難しくはないはずです。より快適な明日を想像しながら、呼吸法を実践し過ごし方を変えてみてはいかがでしょうか。
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