▶美▶ミトコンドリア▶美容効果▶美容
ミトコンドリア を活性化させることが、 美容 に様々な好影響をもたらすことは、残念ながらあまり知られていません。
ミトコンドリア の機能が活発になると、細胞内の器官の活動が活発になり、代謝が促進され、肌トラブルの原因となる老廃物を排出しやすくなります。
よって ミトコンドリア の活性化や ミトコンドリア を増やすことは、肌のハリやツヤを向上させ、ターンオーバーを正常化し、若々しい肌を保つので エイジングケア に非常に効果的です。
【 間違いない ミトコンドリア の 美容効果 】
— 困ったカラダ (@Troubled_Body) June 20, 2025
ミトコンドリア を知り アンチエイジング に役立てようhttps://t.co/I2XkJIZ9k2
ミトコンドリア と 美容 について紹介します。#美#ミトコンドリア#美容効果
間違いない ミトコンドリアの美容効果
肌のハリ・ツヤ向上
ミトコンドリア の働きが十分であれば、肌のハリやツヤを保つことができます。
ターンオーバーの正常化
ミトコンドリア がエネルギーを生産することで、細胞の再生と修復が円滑に進み、肌のターンオーバーが正常化します。
エイジングケア
肌のハリや弾力がアップすることで、シワやたるみなどのエイジングサインの改善に繋がります。
代謝促進
ミトコンドリア を活性化させることで、エネルギー代謝が活発になり、肌のターンオーバーや老廃物排出を促進します。
肌トラブル改善
ミトコンドリア が活性化すると、肌トラブルの原因となる活性酸素を消去し、皮脂分泌を抑制、炎症を抑える効果も期待できます。
ミトコンドリア を活性化・増やす方法
栄養
ミトコンドリア の機能をサポートする栄養素として、 ビタミンB群 、 還元型CoQ10(コエンザイムQ10) 、 マグネシウム 、 鉄 などが重要です。
特に、 ビタミンB2 （リボフラビン）はミトコンドリアのエネルギー産生に不可欠であり、抗酸化作用もあるため活性酸素の抑制にも役立ちます。
また、コエンザイムQ10（CoQ10）は ミトコンドリア に多く存在し、エネルギー産生の際に重要な役割を果たします。
※サプリを買う場合は還元型のCoQ10が理想的。
マグネシウム は ミトコンドリア の機能に影響する酵素反応に関わっており、不足するとミトコンドリアの機能低下につながる可能性があります。
鉄 はミトコンドリアのエネルギー産生に不可欠な成分で、ヘムや鉄・硫黄クラスターの合成に関わっています。
これらの栄養素は、食事で摂取できますが難しい場合はサプリメントからも摂取できます。
※安心できる品質のサプリを選び活用してください。
1日の摂取量 ビタミンB2（リボフラビン）
・男女とも平均して 1mg/日程度
ビタミンB2 の多い食品
レバー、干し椎茸、納豆、アーモンドなどに多く含まれています。
Thorne, リボフラビン5 ‘リン酸塩、60カプセル
1日の摂取量 コエンザイムQ10（CoQ10）
・男女とも平均して 100mg/日程度 ※治療薬品としては、1日30mg以内
コエンザイムQ10 の多い食品
イワシやサバなどの青魚、ウナギ・豚肉、牛肉、ナッツなどに多く含まれていますが、食事からの摂取量は少ないため、サプリメントも有効です。
Doctor’s Best, 還元型カネカ入りユビキノール、100 mg、ソフトジェル60錠
1日の摂取量 マグネシウム
・男性 340〜420mg/日
・女性 280〜320mg/日
マグネシウム の多い食品
玄米、そば、全粒粉パン、キビ、豆類、海藻類、魚介類、チョコレート（カカオ分70%以上）に多く含まれています。
Doctor’s Best, 高吸収性マグネシウム、120粒（1粒あたり100mg）
マグネシウム不足 は クロライドエプソムソルト で▶マグネシウム▶マグネシウム不足▶クロライドエプソムソルト▶エプソムソルト▶塩化マグネシウム▶硫酸マグネシウム▶経皮吸収▶冷え性今の日本人に足りないミネラルとして注目[…]
1日の摂取量 鉄
・男女とも平均して 10mg/日程度
鉄 の多い食品
ヘム鉄⇒豚レバー、鶏レバー、牛肉、魚介類など
非ヘム鉄⇒ほうれん草、納豆、海苔、えのきなど
その他
L-カルニチン
脂肪酸をミトコンドリアに運び、エネルギーとして利用するために必要な栄養素です
オメガ3脂肪酸（不飽和脂肪酸）
ミトコンドリア膜の構造を維持し、機能をサポートします。
オメガ3は不足しがちですのでサプリも紹介します。
※オメガ3は高血圧に悩んでいる方にもオススメします。
Carlson, 天然ノルウェー産、Maximum Omega 2000、ナチュラルレモン、2,000mg、ソフトジェル90粒（1粒あたり1,000mg）
・最高級のノルウェー産天然フィッシュオイル
※養殖ではない
・FDA（米国食品医薬品局）認可施設で製造
・IFOS™（国際フィッシュオイル協会）
・Non-GMO
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抗酸化物質
ミトコンドリア を酸化ストレスから保護します。ビタミンE、ビタミンC、ポリフェノールなどが含まれ
運動
運動は ミトコンドリア の数を増やし、その機能を向上させます。
深呼吸
深呼吸を心掛けることで、酸素を体や細胞の隅々まで取り込み、 ミトコンドリア を活性化させることができます。
ストレス軽減
ストレスはミトコンドリアの機能を低下させるため、リラックスしてストレスを軽減することが重要です。
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空腹
ミトコンドリア は、空腹状態や適度な負荷によって活性化します。
オートファジー の活性化によるタンパク質代謝の改善が、生物の 寿命 を延ばします。
空腹の状態が16時間を過ぎるとオートファジー機能がスタートし始めます。
このオートファジーこそが16時間断食の最大のメリットです。
オートファジーとはAuto＝自分自身とPhagy＝食べるという単語が組み合わさった言葉で細胞が自分自身を食べて新しく生まれ変わる仕組みのことです。
オートファジーは私達の体に備わっている仕組みで16時間の断食によってその働きが数倍にも活性化します。
オートファジーが機能すると食べ過ぎや加齢による体へのダメージがリセットされ体が内側から若々しく甦り古くなった細胞が新しく生まれ変わるのです。
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サウナ
サウナ で体温が上昇し、 水風呂 で急激に冷却されることで、体は温度ストレスに対して適応しようとします。その結果、 ミトコンドリア の生成が促進され、活性化されると考えられています。
冷気に曝露されると褐色脂肪組織が増加し、代謝率、 ミトコンドリア の活動、そして糖や脂肪を処理する能力が向上します。
【 ミトコンドリア を増やす サウナ ・ 水風呂 の入り方 】 アンチエイジング の発信源 ミトコンドリア▶サウナ▶水風呂▶ミトコンドリア▶アンチエイジング▶寒さ▶冷水シャワー全国のサウナーの皆様に朗報です。 サウナ […]
ミトコンドリア 機能低下のサイン
ミトコンドリア 機能が低下していると、体がだるく疲れやすくなったりします。
見た目でも肌の調子は悪くなるので一目瞭然です。これらのサインに注意し、早めの対策を講じることが重要です。
ミトコンドリアへの悪い影響
・睡眠不足
・タバコ
・肉食中心の食事
・食品添加物
・農薬
・新薬などの薬物
・化学合成物
・石油合成物
・加工肉
・アルコール
追記
ミトコンドリア を活性化し増やすことを日常的に意識し行動することは、美と健康に良い結果をもたらします。
まずは栄養面からスタートし実感してみると、やる気が出るかもしれません。
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