【要介護の前兆フレイル】要介護状態にならない為のフレイル予防

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介護を経験した方であれば、自分はそうなりたくないと痛感していらっしゃると思いますが、私達は突然、要介護者になるわけではありません。
介護の手前には前兆となるフレイルという症状が現れ始めることをご存知ですか?

最近では、このフレイルも若年化しつつあるようで怖いですね。
要介護にならない為にその前兆であるフレイルを知り老後の負担と負荷を軽くする試みです。
この記事ではフレイルの特徴とフレイル予防についての疑問が解決できます。

【要介護の前兆フレイル】
要介護状態にならない為のフレイル予防https://t.co/GiEVq0yhvL

要介護にならない為にその前兆であるフレイルを知り老後の負担と負荷を軽くする試みです。#フレイル #要介護 #要支援 #介護 #老化 #サルコぺニア #骨粗鬆症 #筋力低下 #運動不足…
— 困ったカラダ (@Troubled_Body) September 14, 2025

1 介護状態になる三大原因は何ですか？
2 65歳以上の4人に1人が要支援・要介護認定者
3 フレイルって何?
4 フレイルになりやすい人の特徴は？
5 フレイルを放っておくとどうなる？
6 フレイルの種類と症状
7 フレイルの身体的原因
8 フレイルの予防・対策
9 追記

介護状態になる三大原因は何ですか？

厚生労働省の「介護が必要となった主な原因」の最新版（2022年）によると、要支援・要介護の総数で第1位は認知症です。第2位は脳卒中、第3位は骨折・転倒と続きます。

65歳以上の4人に1人が要支援・要介護認定者

このままでいくと2030年には65歳以上の4人に1人が、要支援・要介護認定者になるという恐ろしい数字が発表されています。

介護期間は平均4年7カ月、介護費用は毎月約9万円(総額500万円)かかると言われています。
そこで、おすすめなのが〇〇生命の安心介護保険
ではなくて要介護にならない為の転ばぬ先の杖=フレイル対策が必要です。

そんな要介護者にならない為のフレイル対策は誰にでも必要です。

フレイルって何?

フレイルは、加齢などによって身体・精神・社会的な機能が低下し、「健康」と「要介護」の中間の虚弱な状態を指す言葉で、適切な対策を行えば元の健康な状態に戻る可能性があります。

主に「栄養」「運動」「社会参加」の不足が原因で悪循環に陥り、転倒や病気のリスクを高めますが、早期に気づき、バランスの取れた食事、適度な運動、人との交流を増やすなどの対策で予防・改善が可能です。
意味
老化によって心身の活力が低下した状態を指し、虚弱や脆弱を意味する英語「Frailty（フレイルティ）」が語源です。
位置づけ
健康な状態と要介護状態の中間の段階であり、「ささいな衰え」が「生活に困る衰え」に進行する前の状態です。
可逆性
早期に発見・介入すれば、元の健康な状態に戻ったり、要介護状態への進行を遅らせたりする可能性があります。

フレイルになりやすい人の特徴は？

持病があると「フレイル」になりやすいことがわかっています。

骨粗鬆症や運動器不安定症、喫煙者に多い慢性閉塞性肺疾患（COPD）なども、高齢者をフレイルに陥れる大きな要因となります。
また骨格筋が萎縮し、筋力や身体機能が低下する「サルコぺニア」とは相関関係が深く、疾患と結びつきながらフレイルを進行させます。

フレイルを放っておくとどうなる？

ストレスを感じやすくなることで、体の働き、心の働き、そして社会とのつながりが弱くなってしまい、さまざまな問題を抱えやすくなります。そのまま放置すると要介護の状態につながる可能性が高いため、早めに対処して進行を防ぐことが大事です。

フレイルの種類と症状

フレイルは身体的、精神心理的、社会的な側面から構成されます。
身体的フレイル
症状:体重減少、疲れやすさ、歩行速度や握力の低下、身体活動量の低下。
原因:低栄養、運動不足、筋肉の衰え（サルコペニア）など。

サルコペニア
加齢に伴い全身の筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下した状態です。筋肉は40歳頃から減少し始め、70歳以降でその低下が顕著になります。サルコペニアになると歩行や立ち上がりといった日常動作が困難になり、転倒のリスクが高まるなど、生活の質（QOL）を低下させ、要介護状態に繋がる可能性があります。予防には、タンパク質を十分に摂取し、レジスタンス運動（筋トレ）などの適切な運動を併用することが重要です。

精神心理的フレイル
症状:認知機能の低下、気力の低下、抑うつ状態。
原因:認知症、うつ病など。
社会的フレイル
症状:外出が減る、人との交流が減る、閉じこもり、経済的困窮。
原因:独居、社会的なつながりの希薄化。

フレイルの身体的原因

サルコペニア

サルコペニア（ギリシャ語で「肉の貧困」を意味する）は、加齢に伴う骨格筋の量、質、および強度の退行性の喪失のことです。
筋力低下の割合は、運動レベル、併存疾患、栄養状態などに依存し、脱力感の増大から著しい障害を引き起こす可能性があります。

骨粗鬆症

骨粗鬆症は、骨折のリスクを高める加齢性骨疾患で、人によっては猫背になってしまう原因になります。
骨粗鬆症では、骨塩密度が低下し、女性の場合、閉経後に最も生じやすく、閉経後骨粗鬆症と呼ばれるが、男性にも発症する可能性があり、特定のホルモン障害や他の慢性疾患の下で、または薬物療法、特に糖質コルチコイド摂取の結果として、誰にでも発生する可能性があります。

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