▶ミトコンドリア▶細胞▶美容▶健康▶ビタミンB2▶コエンザイムQ10▶マグネシウム▶鉄▶抗酸化物質
美容と健康の為にせっせと時間やお金を費やす前に
私達の身体は一体何をして欲しいのか?
ということを考えてみたことがありますか?
それも細胞単位で・・・。
ということで下記の記事の末尾で登場した ミトコンドリア についての紹介ですが
ミトコンドリア の最新情報と新たな発見の内容の前に
まずは ミトコンドリア の基本情報と特徴について見ていきたいと思います。
一物全体食 で健康に▶自然食▶自然食品▶ナチュラルフード▶ホールフード▶一物全体食植物 は食べ物であり、同時に 薬 であるということを下記の記事でも紹介しましたが今回は、そんな 植物 中心の 自然食 をまるごと食べる 一物全体[…]
【 ミトコンドリア で全てが変わる! 】
— 困ったカラダ (@Troubled_Body) May 24, 2025
美 と 健康 は ミトコンドリア のご機嫌次第https://t.co/Lk82fX7ZV7
私達は ミトコンドリア に生かされている?
ミトコンドリア が喜ぶ栄養や増やし方を紹介。 美容 と 健康 に良いことは全て ミトコンドリア の為になります。#ミトコンドリア#細胞
命の源 ミトコンドリア
美容や健康・長寿といった内容を突き詰めていくと私達の 細胞 の話に行きつきます。
そして、体内の真核細胞の 細胞小器官のひとつ ミトコンドリア が元気に働き活発になると、私たちの身体も活性化します。
そこで質問です。
一体何が私たちを動かすのでしょうか？
何が私たちを癒し、成長させるのでしょうか？
そして、病気になったとき、あるいは最終的に呼吸が止まって死んだとき、何が問題になるのでしょうか？
これらの途方もなく野心的な問いへの答えを探し求めた結果
私は ミトコンドリア へ導かれました。
細胞内に核膜で囲まれた核を持つ細胞のことです。原核細胞は核膜がないため、真核細胞とは区別されます。真核細胞には、核以外にも細胞小器官が多数存在し、複雑な機能を持っています。
細胞小器官
細胞内で独自の機能を持つ構造体の総称です。真核細胞では、ミトコンドリアや小胞体などの膜構造を持つ細胞小器官が発達しています。これらの細胞小器官は、細胞の活動に必要な様々な役割を担っています。
ミトコンドリア とは
ミトコンドリア は、細胞内のエネルギー産生の大部分を担う、区画化された二重膜細胞小器官で独自のDNAとリボソームを有しています。
今までの ミトコンドリア イメージは緑色でしたが最近の研究でサーモンピンクであると判明しました。
▶ 過去の ミトコンドリア イメージ
▶ 本当の ミトコンドリア の色
▶ ミトコンドリア の写真
その主な機能は、酸化リン酸化によってグルコースからエネルギーをATPに変換することです。また、ミトコンドリアは、オートファジー、アポトーシス、低酸素症といったプロセスを通じて、細胞のストレス応答においても重要な役割を果たしています。
デオキシリボ核酸の略で、生物の遺伝情報を担う物質です。具体的には、A (アデニン)、T (チミン)、G (グアニン)、C (シトシン)という4種類の塩基が組み合わさった分子で、二重らせん構造をしています。この構造が生命の設計図として、親から子へ遺伝情報を伝えます。
リボソーム
タンパク質の合成を行う細胞内の分子機械です。RNAとタンパク質から構成され、メッセンジャーRNA (mRNA) の遺伝情報を読み取り、アミノ酸を連結してタンパク質を合成します。
ATP
すべての植物、動物および微生物の細胞内に存在するエネルギ分子です。 ATPは、細胞の増殖、筋肉の収縮、植物の光合成、菌類の呼吸および酵母菌の発酵などの代謝過程にエネルギを供給するためにすべての生物が使用する化合物です。
オートファジー
細胞内を正常な状態に保つために、細胞内の物質を分解する、いわばリサイクル業者のような働きのことで、生命維持に欠かせない細胞がもつシステムのことです。
アポトーシス
細胞のプログラムされた細胞の自滅死、つまり細胞が自殺する現象のことです。
細胞呼吸 の主 ミトコンドリア
細胞呼吸とは、細胞が酸素や栄養素を利用してエネルギー（ATP）を生成する過程です。この過程は、 ミトコンドリア で行われます。具体的には、グルコースなどの有機物を分解し、酸素と反応させて二酸化炭素と水を生成し、その過程でエネルギーを取り出します。
※呼吸をするたびに ミトコンドリア をイメージするとミトコンドリアに感謝したくなり不思議な感覚になります。
・コエンザイムQ10
・R-αリポ酸
・L-カルニチン
ミトコンドリア と疾患
ミトコンドリア が機能不全は癌、神経変性疾患、メタボリックシンドロームなど、多くの疾患に関与しています。
ミトコンドリア の栄養となるもの
ミトコンドリア の機能をサポートする栄養素として、 ビタミンB群 、 還元型CoQ10(コエンザイムQ10) 、 マグネシウム 、 鉄 などが重要です。
特に、 ビタミンB2 （リボフラビン）はミトコンドリアのエネルギー産生に不可欠であり、抗酸化作用もあるため活性酸素の抑制にも役立ちます。
また、コエンザイムQ10（CoQ10）は ミトコンドリア に多く存在し、エネルギー産生の際に重要な役割を果たします。
※サプリを買う場合は還元型のCoQ10が理想的。
マグネシウム は ミトコンドリア の機能に影響する酵素反応に関わっており、不足するとミトコンドリアの機能低下につながる可能性があります。
鉄 はミトコンドリアのエネルギー産生に不可欠な成分で、ヘムや鉄・硫黄クラスターの合成に関わっています。
これらの栄養素は、食事で摂取できますが難しい場合はサプリメントからも摂取できます。
※安心できる品質のサプリを選び活用してください。
1日の摂取量 ビタミンB2（リボフラビン）
・男女とも平均して 1mg/日程度
ビタミンB2 の多い食品
レバー、干し椎茸、納豆、アーモンドなどに多く含まれています。
Thorne, リボフラビン5 ‘リン酸塩、60カプセル
1日の摂取量 コエンザイムQ10（CoQ10）
・男女とも平均して 100mg/日程度 ※治療薬品としては、1日30mg以内
コエンザイムQ10 の多い食品
イワシやサバなどの青魚、ウナギ・豚肉、牛肉、ナッツなどに多く含まれていますが、食事からの摂取量は少ないため、サプリメントも有効です。
Doctor’s Best, 還元型カネカ入りユビキノール、100 mg、ソフトジェル60錠
1日の摂取量 マグネシウム
・男性 340〜420mg/日
・女性 280〜320mg/日
マグネシウム の多い食品
玄米、そば、全粒粉パン、キビ、豆類、海藻類、魚介類、チョコレート（カカオ分70%以上）に多く含まれています。
Doctor’s Best, 高吸収性マグネシウム、120粒（1粒あたり100mg）
マグネシウム不足 は クロライドエプソムソルト で▶マグネシウム▶マグネシウム不足▶クロライドエプソムソルト▶エプソムソルト▶塩化マグネシウム▶硫酸マグネシウム▶経皮吸収▶冷え性今の日本人に足りないミネラルとして注目[…]
1日の摂取量 鉄
・男女とも平均して 10mg/日程度
鉄 の多い食品
ヘム鉄⇒豚レバー、鶏レバー、牛肉、魚介類など
非ヘム鉄⇒ほうれん草、納豆、海苔、えのきなど
その他
L-カルニチン
脂肪酸をミトコンドリアに運び、エネルギーとして利用するために必要な栄養素です
オメガ3脂肪酸（不飽和脂肪酸）
ミトコンドリア膜の構造を維持し、機能をサポートします。
オメガ3は不足しがちですのでサプリも紹介します。
※オメガ3は高血圧に悩んでいる方にもオススメします。
Carlson, 天然ノルウェー産、Maximum Omega 2000、ナチュラルレモン、2,000mg、ソフトジェル90粒（1粒あたり1,000mg）
・最高級のノルウェー産天然フィッシュオイル
※養殖ではない
・FDA（米国食品医薬品局）認可施設で製造
・IFOS™（国際フィッシュオイル協会）
・Non-GMO
不飽和脂肪酸 の多い 油 高温調理に向く油▶不飽和脂肪酸▶脂肪酸▶オイル▶油▶一価不飽和脂肪酸▶多価不飽和脂肪酸▶高温調理人体の中でエネルギー源や細胞膜の構成成分として働く 脂肪酸 。中でも、 不飽和脂肪酸 は オメガ3 脂肪[…]
抗酸化物質
ミトコンドリア を酸化ストレスから保護します。ビタミンE、ビタミンC、ポリフェノールなどが含まれます。
抗酸化力 の高い 食べ物 ランキング▶抗酸化▶抗酸化作用▶抗酸化力▶炎症▶抗炎症▶癌▶クローブ▶シナモン人生何をおいても抗酸化とゆーくらい抗酸化力は重要ですよね。酸化 ⇒ 錆びる ⇒ 炎症 ⇒ […]
地球上で最も高い 抗酸化物質-ドラゴンズブラッド▶ドラゴンズブラッド▶抗酸化▶オーラック値▶クローブ▶アンチエイジング▶フリーラジカル▶活性酸素▶抗酸化力▶抗酸化物質この記事以外に、後光がさす抗酸化力の[…]
ミトコンドリア の気分を上げるには
抗酸化物質 を摂る
ビタミンC、ビタミンE、コエンザイムQ10などは、 ミトコンドリア を酸化ストレスから守り、その機能を向上させます。
良質な脂質を摂る
オリーブオイルやナッツ類に含まれる不飽和脂肪酸は、 ミトコンドリア の健康をサポートします。
キャノーラ油 菜種油 の潜在的なリスク▶キャノーラ油▶菜種油▶遺伝子組み換え▶遺伝子組み換え作物▶脳▶学習能力▶記憶力国内では、安全で価格も比較的安い人気のキャノーラ油 / 菜種油 ですが、巷で言われているように本当[…]
バランスの取れた食事
ビタミンB群、マグネシウム、鉄など ミトコンドリア が喜ぶ栄養を摂りましょう。
適度な空腹
ミトコンドリア は、空腹状態や適度な負荷によって活性化します。
オートファジー の活性化によるタンパク質代謝の改善が、生物の 寿命 を延ばします。
空腹の状態が16時間を過ぎるとオートファジー機能がスタートし始めます。
このオートファジーこそが16時間断食の最大のメリットです。
オートファジーとはAuto＝自分自身とPhagy＝食べるという単語が組み合わさった言葉で細胞が自分自身を食べて新しく生まれ変わる仕組みのことです。
オートファジーは私達の体に備わっている仕組みで16時間の断食によってその働きが数倍にも活性化します。
オートファジーが機能すると食べ過ぎや加齢による体へのダメージがリセットされ体が内側から若々しく甦り古くなった細胞が新しく生まれ変わるのです。
1日2食 と 1日3食 どっちが体にいい?▶1日2食▶1日3食▶食事の回数▶16時間ファスティング▶抗老化▶アンチエイジング 体に良いとわかっていても美味しい食事は回数が多い方が嬉しかったりするものです。日本では 1[…]
適度な運動
運動は ミトコンドリア の数を増やし、その機能を向上させます。
筋トレ で 寿命 が 10歳 延びる 長寿 の根拠▶筋トレ▶寿命▶有酸素運動▶死亡リスク筋トレ したくない理由はたんまりあります。・疲れる・めんどくさい・重いのヤ・しんどい・・・・・まーわかりますね。効果が目に見えてく[…]
スワイショウ 手のひらウォーキング ▶スワイショウ手のひらウォーキング▶スワイショウ▶ウォーキング▶手のひらウォーク▶猫背▶巻き肩▶ダイエット普段何気にウォーキングしている方に朗報です。今回は、ワンポイント記[…]
ミトコンドリア を喜ばせる食品例
繰り返しになりますが、健康維持の為にメモにでもして覚えておきましょう。
上記で紹介した食品以外のものもピックアップしてみましたので参考にしてみて下さい。
抗酸化物質 を多く含む食品
ブルーベリー、ザクロの種、ブロッコリー、イワシ、オリーブオイル、アボカド、アーモンド。
ビタミンB2 を多く含む食品
焼きのり、アーモンド。
マグネシウム を多く含む食品
かぼちゃの種、アーモンド。
鉄 を多く含む食品
しじみ、あさり、レバー。
コエンザイムQ10 を多く含む食品
イワシ、ハマチ、豚肉、牛肉、卵、オリーブオイル、ブロッコリー。
ミトコンドリア を増やすには？
ミトコンドリア を増やすためには、有酸素運動、筋力トレーニングなどの持久力トレーニング、食事、そして、寒さや空腹状態を経験することが効果的です。
一定の負荷を長時間継続できる能力、つまりスタミナを向上させるトレーニングのことです。
有酸素運動(ジョギング、ランニング、水泳)や筋持久力トレーニング(筋トレ)などが効果的です。
ここまでくると自然と脳裏をかすめるキーワードが2つ浮かんできます。
ひとつはブルーゾーン、二つ目はスペイン。
下記の記事で詳しく書かれていますので是非ご覧ください。
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追記
私達が 美容 や 健康 の為に心掛けている事全てが 細胞 単位の要求に起因していました。
冒頭の疑問を思い出してみましょう。
私達の身体は一体何をして欲しいのか?
言い換えると
私達の ミトコンドリア は一体何をして欲しいのか?
今、答えが見つかったのではないでしょうか。
生命と健康の鍵は、呼吸するたびにミトコンドリアをエネルギーがどれだけスムーズに流れるかにあるのかもしれません。
ですから、次に甘いお菓子を我慢して、外を散歩したり、ジムに行ったり、大切な人と時間を過ごしたりする時は、 ミトコンドリア をサポートしているという意識を持ちましょう。
ミトコンドリア 全体にエネルギーを循環させ続けることが、健康と有意義な人生への鍵となることでしょう。
