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今や世界的ブームになってきたブルーゾーンダイエットですが、日本ではまだまだ取り上げられていません。
今回は、そんなブルーゾーンプロジェクトの軸になっている9つのルールを紹介します。
100まで生きる ブルーゾーン と 健康長寿 の秘訣▶100歳 ▶健康長寿▶アンチエイジング▶幸福度▶長寿▶ブルーゾーン / Blue Zone▶ヴィーガンこのようなタイトルの記事を読む人には、ある一定の基準点があるように思い[…]
ブルーゾーンダイエット Blue Zone Diet ▶ブルーゾーンダイエット▶Blue Zone Diet▶健康長寿▶食事法▶アンチエイジング▶ヴィーガン長寿の探求は、常に人間の好奇心の礎となってきました。より長く、より健康[…]
【 ブルーゾーン 原則 パワー9 】
— 困ったカラダ (@Troubled_Body) December 24, 2024
世界の100歳人に学ぶ 健康長寿 9つのルールhttps://t.co/98VslENWkD
世界で最も 長寿 の割合が高い ブルーゾーンという地域の 健康長寿 のルール パワー9 を紹介。
貴方はいくつ当てはまりますか?#パワー9#健康長寿#ブルーゾーン#BlueZone#ヴィーガン
ブルーゾーン/Blue Zoneとは
ブルーゾーンとは、長寿者の割合が高い地域を指す言葉です。
アメリカでベストセラーとなったビジネス書の筆者に選ばれた5つの地域が知られています。
その5つの地域は次のとおりです。
ブルーゾーン9つのルール
ブルーゾーン9つのルールをBluezonesprojectとReライフから紹介します。
自然に動く・・・適度な運動を続ける
世界で最も長生きしている人たちは、筋トレをしたり、マラソンをしたり、ジムに通ったりはしません。その代わり、彼らは無意識のうちに常に動くよう促される環境に住んでいます。彼らは店や友人の家、あるいは礼拝所まで歩いて行ける場所に住んでいます。彼らの家には階段があり、庭には庭園があります。
自然な動きを始めるには、少し不便にすることを検討してください。後で取り出すために階段の一番上や一番下に荷物を積む代わりに、階段を上り下りする回数を増やしてください。動く歩道を使わずに空港のゲートまで歩いたり、お店に行くときは入り口から離れた場所に駐車したりしてください。犬の散歩をしたり、庭仕事をしたり家事をしたり、生活を「簡素化」してきた時間を節約する電子機器や電気機器を処分してください。
◉身の回りを不便にする
◉毎日を活動的に楽しむ
◉毎日歩く
◉仲間と一緒に散歩する
◉草花を植える
◉ヨガのクラスに出席する
目的を知る・・・生きる目的を持つ
自分の目的意識を知ることは、寿命を最大 7 年延ばすのに十分です。沖縄の人々はそれを「生きがい」と呼び、ニコヤンの人々は「プラン デ ヴィダ」と呼びます。どちらも「なぜ朝起きるのか」という意味です。
自分の人生の内なる目録を作成し、自分の目的の探求を始めましょう。自分の価値観、情熱、才能、能力を明確に表現してみましょう。自分が好きなことと嫌いなことは何ですか? 次に、自分のスキルを自分の人生と他人の人生に意味を与えるような方法で実践する方法を取り入れます。
◉自分の目標宣言を書く
◉パートナーを見つける
◉新しいことを学ぶ
ダウンシフト・・・ストレス解消法を見つける
ストレスは慢性炎症を引き起こし、加齢に伴うあらゆる主要な病気と関連しています。誰もがストレスを経験しますが、世界で最も長生きしている人々はストレスを解消する習慣を持っています。沖縄の人々は毎日数分間、先祖を偲び、アドベンチストは祈りを捧げ、イカリア人は昼寝をし、サルデーニャ人はハッピーアワーを楽しみます。
あなたも、自分に合ったストレス解消法を見つけて、それを習慣にすることができます。身体的にも精神的にも恩恵を受けることができるでしょう。
◉電子機器を使う時間を減らす
◉目的地には早めに着くようにする
◉瞑想する
80%ルール・・・腹八分目ルール
マーケターは、食生活で健康になれると説きますが、アメリカ人は健康をはるかに超えた食生活を送っています。80%ルールとは、毎日の食事に何かを入れるのではなく、何かを減らすことに重点を置いた戦略です。
食事の前に2500年の歴史を持つ儒教のマントラ「腹八分」を唱えることは、沖縄の人々に、胃が80%満たされたら食べるのを止めるよう思い出させる。空腹ではない状態と満腹感の間のこの20%の差が、体重が減るか増えるかの違いになる可能性がある。また、大きな食器を10インチの皿と背の高い細いグラスに取り替え、キッチンからテレビをなくし、ブルーゾーン地域の人々は午後遅くか夕方に最も少ない食事をとり、その後は一日中何も食べないことを覚えておくとよい。
◉取り分けたら料理は片づける
◉食事を大きく見せる工夫をする
◉小さめの器を使う
◉おやつは見えないところに
◉買いものでは小さいほうを選ぶ
◉毎日、体重計に乗る
◉ゆっくりと食べる
◉食事に専念する
◉食事はテーブルで
◉食事は早い時間帯に
植物性ベースの食事・・・植物性食品を食べる
ブルーゾーン地域のほとんどの人々は、まれに少量の肉しか食べないが、病気と闘う栄養素が詰まった新鮮な果物や野菜を豊富に食べている。ほとんどの百歳以上の人々の食事の基盤は豆類で、そら豆、黒豆、大豆、レンズ豆などが好まれる。
肉は調味料として、または特別な機会に食べる程度に抑えるようにしましょう。これは、果物、野菜、穀物を摂取量の大部分にするという、USDA の MyPlate の推奨事項と一致しています。ナッツ類を重点的に食べることもできます。1 日に 1 握り食べると、寿命が 2 ～ 3 年延びる可能性があります。
フレンズ@ファイブ・・・適度に赤ワインを飲む
健康的な植物化合物と抗酸化物質のおかげで、ワインは心臓病や特定の癌のリスクを減らし、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経疾患の進行を遅らせることがわかっています。
友人との食事や社交の時間にお酒を楽しみながら、ワイン @ ファイブのメリットを存分に体験してください。社交は、この Power 9 の原則の重要な要素です。女性は 1 日 1 杯、男性は 2 杯までに抑えてください。お酒を飲まない場合でも、友人とヘルシーなスムージーをシェアすることで、社交的なつながりのメリットを享受できます。
宗教コミュニティ・・・信仰心を持つ
ブルーゾーン地域の最初の調査でインタビューを受けた 263 人の百歳以上の高齢者のうち、5 人を除く全員が何らかの宗教コミュニティに属していました。強い社会的関係は寿命を延ばす可能性があるので、市民団体または宗教団体に所属しましょう。
すでにグループに所属している場合は、素晴らしいことです。しばらく参加していなかったり、どこから始めたらよいかわからない場合は、友人や近所の人にアドバイスを求めたり、オンラインで追加情報を検索したりしてみてください。
愛する人を第一に・・・家族を最優先にする
ブルーゾーン地域の幸せで健康な 100 歳以上の人々は、家族を第一に考えています。これは、高齢の両親や祖父母を自宅または自宅近くに住まわせることから、前向きで献身的な関係を築くことまで、さまざまな方法で実現できます。これにより、平均寿命が最大 6 年延びる可能性があります。
子どもの世話も多くの理由で重要であり、ブルーゾーン地域の多くの人々は、時が来たときに子どもの世話をする可能性が高くなるように、わざわざ時間を割いて子どもを愛そうとしています。
ポジティブパック・・・人とつながる
世界で最も長生きする人々は、健康的な行動をサポートする社交サークルに生まれるか、または自ら創り出すことを選択している。イカリア人は頻繁に交流する緊密なコミュニティーを楽しみ、一方沖縄の人々は生涯にわたって互いに誓い合う 5 人の友人からなる「モアイ」グループを形成する。
フレーミングハム研究の調査によると、喫煙、肥満、幸福、さらには孤独も伝染するそうです。誰と付き合うかを考え、積極的に適切な友人たちに囲まれるようにすれば、他の何よりも寿命を延ばすことができます。
◉価値観を共有できる人をリストアップする
◉人に好かれるようにする
◉仲間と一緒の時間を作る
成功するためのアドバイス
ブルーゾーンプロジェクトが推奨する習慣は、いったん機能し始めれば割と簡単に身に付くと言いいます。
◉取り組みやすいことから始める
9つのルールのどれもが健康と長寿に役立つものだから、取り組みやすいものから始めればよい。過去に経験があって、うまくできたものから取り組むといいだろう。かつてできたことなら、集中することはやさしいはずだ。
◉同時に4つ以上は取り組まない
9つすべてを同時にやろうとしたら、ほぼ間違いなく失敗する。最も成功しそうな3つから始めるのが賢明だ。成功の兆しが見えてから、徐々に増やせばよい。
◉家族または友人といっしょに取り組む
習慣が定着する12週間をゴールに、それぞれが責任を持っていっしょに取り組めば、成功する確率はぐんと高まる。
◉自分へのご褒美を忘れない
追記
日本ではまだまだ取り上げられていない
ブルーゾーンという認識やブルーゾーンダイエットですが
世界のマーケティングから見ても日本でブームになる日も遠くはないはずです。
このような素晴らしい習慣をいち早く貴方のライフスタイルに取り入れ
より健康的でより質の高い暮らしを手に入れてください。
