▶プロテイン ▶抗酸化 ▶腸活 ▶ダイエット ▶癌 ▶アンチエイジング▶グラスフェッド
突然ですが プロテイン 飲んでますか?
最近では筋トレイニー以外でも プロテイン を飲んだ方が健康に良いとか痩せると言われ始めてきました。特にシニアにはとても重要みたいです。
とは言うものの、これもまた プロテイン 業界のコマーシャルなんじゃないかと思い調べてみたところ、そーでもない結構マジな話でした。
そこで今回は プロテイン につい紹介したいと思います。
しかも、そんじょそこらの プロテイン じゃありません。
筋トレイニー界隈で、ちょくちょく取り上げられているBCCとかEAAとかロイシン・クレアチンの話じゃありません。
お高い筋トレサプリ以上のパフォーマンスが期待できます。
筋トレで鍛えながらダイエットもできて
カラダのケア&若返りも同時にこなす。
そんな一石四鳥の素晴らしい抗酸化力をもつ
高パフォーマンス プロテイン の紹介です。
とは言うものの、急速で不自然な筋肉増強はできませんのであしからず。あくまでも健康第一の困ったカラダバージョンです。
武井泄月袴 の話は常に根本原因を絡めますから、ややめんどくさいんですが、ココをすっ飛ばすと、この先何度も間違うことになるので、しかと目を見開いてお読みください。
筋トレイニーもそーじゃない人も必見の内容ですので最後まで気を引き締めてご覧あれ。
💪若返り & 抗酸化 & ダイエットプロテイン の作り方
— 60'sからのごゆるり筋トレ (@60s_muscle) August 31, 2023
紹介するのは 鍛えながらダイエットもできて
カラダのケア&アンチエイジングも同時にこなす
一石四鳥の高パフォーマンスプロテインです。
コチラ⇒https://t.co/4lD5TOM0H5… #プロテイン #アンチエイジング #抗酸化 #若返り #ダイエット
風が吹けば桶屋が儲かる
多くのトピックスは桶屋が儲かる部分だけをフォーカスします。何故なら多くの人が桶屋が儲かる部分の話が簡単で飛びつきやすく大好きだからです。
風が吹けば桶屋が儲かるを分析するとですね。
原因⇒風が吹けば
結果⇒桶屋が儲かる
ということになります。
でも、はっきり言うと原因あっての結果ですよね。
プロテインを飲むと筋肉が付くは、 プロテイン の主成分であるたんぱく質が新しい筋肉をつくる材料になるからです。これは多くの人が知っている知識ですし原因(理由)と結果が明快です。
しかし最近よく耳にする運動前の〇〇が劇的に運動のパフォーマンスを上げると言った動画やCMは、結果の桶屋が儲かるという部分が前面に押し出され過ぎて、何故なのかと言う原因の風が吹けばの部分がとても解りずらいです。イメージ戦略が優先するので仕方ない気もしますが、ソレってどーなんでしょう?
有名人の誰誰が飲んでるから、メダリストのあの人が薦めているから的なのがそーです。
筋トレ業界でバカ売れな3大有名サプリ
よく言われているのが筋トレ前のEAA/BCAA/HMB/コーヒーがソレです。
これらを飲むと筋トレや運動のパフォーマンスがグンとUPすると言われています。
※私も数年前に買っていましたが実感はありませんでした。
そこで、調べてみると下記のような内容でした。
必須アミノ酸などは筋肉の合成をサポートしたり、筋肉の分解を抑えたりする効果がある。またカフェインの補給で疲れにくくなり、結果として持久力とパフォーマンスのアップにつながり筋肉がつきやすくなる。
ただし昔と違って最近の プロテイン には、必須アミノ酸なども豊富に含まれており上記のサプリは必要ないことが解ってきました。特に優秀で質の良い プロテイン のアミノ酸スコアは100という素敵な値です。
パフォーマンスUPに必要な要素
上記で紹介したコーヒーはアリだと思います。覚醒作用のあるカフェインは多量でなければ、人体の機能がUPするからです。また上記のリストの番外編として、カラダをアルカリにしてくれる重曹も大変良い効果をもたらします。ただ重曹は安く誰にでも手軽に手に入る為、各メーカーで取り上げないだけです。商品価値として儲けが見込めないからでしょう。
味の点・アルカリにしてくれる以外のプラスアルファが乏しいといった2点から、私は今回の若返り & 抗酸化 プロテイン のリストから重曹を外しました。
覚醒作用と抗酸化作用
ある程度、アクセルのような働きをする交感神経を刺激するコーヒーは理想的です。
また、運動中に増えてパフォーマンスを下げる乳酸と戦える強い抗酸化力のある食品も必要です。
但しコーヒーには発がん性物質のアクリルアミドが含まれますから大量に飲むことは避けたいですね。
▶発がん性物質 ▶コーヒー ▶農薬▶アクリルアミド▶老化物質▶Coffee ▶Acrylamide▶癌▶フリーラジカル【賢く生きるカテゴリ】困ったカラダで最も伝えたい内容が、この賢く生きるカテゴリです。なかなか大雑把[…]
今回のプロテインのヒントは下記のマサラチャイにありました。
抗酸化力の強い世界6位のクローブと16位のとシナモンが
素晴らしいパフォーマンスを引き出してくれます。
抗酸化力があるということは・・・そうです。
若返りにも良いということです。😁
若返る飲み物 マサラチャイ▶マサラ▶マサラチャイ ▶アンチエイジング▶抗酸化 ▶メタボ ▶抗炎症 ▶脂肪燃焼 ▶オーガニック ▶冷え性 ▶腸活マサラ という名前は日本人には馴染みのない単語です。思うに 武井泄月袴 の考えでは紅[…]
そんな若返り & 抗酸化 プロテイン を紹介する前に
プロテイン について、一度おさらいしておきましょう。
プロテイン とは ※ Protein
タンパク質のことで筋肉・臓器・皮膚・髪などを作る材料となりホルモン・酵素・抗体などの体の機能を調整する成分となる栄養素を言います。
プロテイン の語源
プロテイン の語源は古代ギリシャ語のプロテイオスから来ておりもっとも重要なものという意味です。タンパク質は肉・魚・大豆製品・卵・乳製品などに含まれていますが、最近ではサプリメントとしてのプロテイン の認識の方が高いと言えるでしょう。
筋肉量と死亡率は比例する
70や80才でも元気で若い方の特徴として、筋肉量の多さがあります。
何故、筋肉が多いと若々しくいられるのでしょう?
筋トレと有酸素運動で分泌される、それぞれのホルモンについて、わかりやすいサイトがあったのでソチラから紹介します。
❶ 筋トレで分泌されれるホルモンの種類と効果
1.成長ホルモン
成長ホルモンにはたんぱく質を合成して筋肉をつけたり、脂質の代謝を促して体 脂肪の蓄積を抑えたり、体脂肪を燃焼させる働きがあります。成長ホルモンの分泌が少なると、やる気が低下したりイライラしやすくなるな ど、メンタル面にも影響を及ぼす場合があります。しかしトレーニングすることですることにより、これらのメンタル面への影響も 改善することができます。2.テストステロン
いわゆる男性ホルモンです。テストステロンは、骨格をたくましくしたり、髭 や体毛を生やしたりと、男性的な体を作る為のホルモンです。その中の一つに筋肉を作る効果があり、筋トレをする上で最も重要なホルモンです。テストステロンも加齢やストレス、肥満等により、分泌量が低下します。分泌量 が減ると、うつ病や性欲、意欲の低下を引き起こし、悪循環に陥ってしまいます。筋トレをすることにより、意欲の向上→筋肉が付き、体型が変化→自身が付く→行動が積極的になる等の好影響に繋がるでしょう。3.セロトニン
セロトニンは、三大神経伝達物質とよばれる脳内ホルモンです。精神の安定を司り、気分を高揚させる働きから“幸福ホルモン”とも呼ばれます。日常生活で継続的に受けるさまざまなストレスによって、セロトニンの分泌量は 低下し働きが弱まってしまいます。トレーニングでセロトニンの分泌を促すことで、ストレスに耐えうるメンタルを 保てるでしょう。セロトニンはよい睡眠をつくるメラトニンというホルモンを作る材料にもなります。日中にしっかりトレーニングを行い、セロトニンを多く分泌させることで快眠に 繋がります。4.ドーパミン
セロトニンと同じく、三大神経伝達物質の一つ。幸福物質とも呼ばれる脳内ホル モンです。トレーニングで汗をかいた後に気分がスッキリするのは、このドーパミンの働き です。また、ドーパミンが多く分泌されるとモチベーションが向上し、ポジティ ブ思考になります。これらの影響によってカラダを動かすことが好きになり、運動が習慣づくように なるでしょう。5.ノルアドレナリン
ノルアドレナリンも三大神経伝達物質の一つです。交感神経を刺激し、心拍数の 上昇や血管を拡張させたり、集中力や思考力を働かせるために必要なホルモンです。また、脂肪を分解させたり、セロトニン分泌を促す働きもあります。❷ 有酸素で分泌されれるホルモンの種類と効果
エンドルフィン
エンドルフィンが分泌されると、ランナーズハイのように気分が向上するうえ、 頭が冴える覚醒効果をもたらします。ランナーズハイとは、走るのが楽しくなり、どんどん走りたくなるというような 気分の高揚を感じる事です。脳内麻薬と言われることもあります。
Be-fit light24
これを見ると様々なホルモンが肉体的な要素だけでなく
精神的にも脂肪燃焼にも良い効果をもたらすことがわかりました。
筋トレ で 寿命 が 10歳 延びる 長寿 の根拠▶筋トレ▶寿命▶長寿▶有酸素運動▶死亡リスク筋トレ したくない理由はたんまりあります。・疲れる・めんどくさい・重いのヤ・しんどい・・・・・まーわかりますね。効果が目に見えてくる[…]
1日に必要なプロテイン量
体重1kgに対しタンパク質は1.2g必要だと言われてきました。
しかし最近では
体重1kgに対しタンパク質は1.6g
がアップデートされた値です。
また若者よりシニアの方が、より多くのタンパク質が必要であることもわかっています。
【例】体重50kgの場合⇒80g
これは総タンパク質の話なので飲むプロテイン量そのもののことではありません。総タンパク質量を計算する時は、肉や魚・卵・乳製品からもタンパク質は摂れるので、それらも加味しなければなりません。
ただし昨今の食糧の内部事情を鑑みますと、肉や魚・卵・乳製品の危険性も世界中でニュースにもなっており、それらを避ける健康意識の高い人たちが急増しています。
結果、老化を促進するタンパク質不足を避ける為、先進世界各国で手軽に飲めるプロテインが注目されているというわけです。
肉や魚・卵・乳製品の危険性
食肉
IARC発がん性リスク一覧に掲載あり。
※加工肉(塩漬け/発酵/燻製など加工処理された肉:ハム/ベーコン/ソーセージ等)・赤肉
IARC発がん性リスク一覧は、国際がん研究機関 (IARC) による発がん性を有する対象の一覧である。2019年1月に、その名称がIARC発がん性対象一覧に変更された。その前文に示されるように、一覧の分類法が、癌を発現させる蓋然性に基づくのではなく、その特性についての根拠の十全さに基づいていることに、留意すべきである。
Wikipedia
食肉の問題は、家畜の飼料や飼育環境に起因しています。
牛の本来の食糧となる草ではなく、安い穀物がエサとなっています。その穀物には遺伝子組み換えや農薬の問題があります。
豚の飼育も同様ですが、特に豚の場合は、コンビニやスーパーで売り残った弁当やパン、総菜などもエサになっています。近年では病気で死んだ豚等もエサになっている事実があります。
また家畜には病気にならないよう大量の抗生物質が与えられています。この抗生物質の量と種類はすさまじく、何百何千とあります。
抗菌薬を服用するデメリットがあります。自らの腸内の細菌のバランスを壊し、体中に薬剤耐性菌をもつ原因となります。 副作用も一定の頻度で起こります。 さらには腸内の細菌のバランスの崩れが、さまざまな成人病やアレルギー疾患など多くの病気と関係していることが分かってきています。
鶏卵
最近では平飼い、放し飼いなどの環境下での自然卵が売られるようになりました。しかし実際のところ、今でも安い卵は狭い鶏舎の劣悪な環境下で卵製造マシーンと化しています。もちろん、病気にならないよう大量の抗生物質が与えられていることは言うまでもありません。
乳製品
牛乳やヨーグルト・チーズなどの乳製品の素となる牛の実態を鑑みると、上記の通り疑問ダラケです。しかも、どんなに安全なエサで飼育された牛の乳でも、そもそも牛の血液である牛乳は人間の飲むべきものではありません。他の動物の乳を飲むのは、人間だけです。よく知られている害としては下記の通りです。
牛乳が健康に及ぼす害
詳細は下記の記事をご覧ください。
魚肉
天然でも30cm以上の大きさの魚には様々な問題があります。何故なら、食物連鎖で水銀やマイクロプラスチックが体内に蓄積するからです。第二に、養殖の問題があります。これは、家畜の場合と、ほぼ変りがありません。
若返り & 抗酸化 プロテイン の作り方
材料 ※約200ml 1杯分
・GRASS FED WPI instant ホエイプロテイン 大さじ3杯
・国産豆乳 100ml
・オーガニックアイスコーヒー 100ml⇒水でもOK
・粉末クローブ 少々(お好み)
・粉末シナモン 少々(お好み)
・有機バナナ 1/2本
・オーガニックココア 大さじ1/2杯
・フラクトオリゴ糖 大さじ1杯
※パフォーマンスUPに必要な抗酸化食品 ※腸活食品
※お好みでアサイーパウダー/マキベリーパウダー/すりゴマもオススメ
材料を全て入れてミキサーで混ぜるだけ。
クローブの味が苦手な方は、シナモンを多めにすると良いです。
若返り & 抗酸化 プロテインで摂れるプロテイン量
・GRASS FED WPI instant ホエイプロテイン⇒20g
・国産豆乳⇒17g
・有機バナナ⇒0.5g
・オーガニックココア⇒0.5g
TOTAL 38g/杯 2杯飲むと 76g/日
※抗酸化力世界一のドラゴンズブラッドは空腹時に威力を発揮するので、プロテインと一緒に飲むことはオススメしません。
地球上で最も高い 抗酸化物質-ドラゴンズブラッド▶抗酸化▶アンチエイジング▶抗酸化作用▶抗酸化物質▶ドラゴンズブラッド▶フリーラジカル▶オーラック値腹部の脂肪を落とすのはどの年齢でも難しいことですがこの記事以外に、後光[…]
GRASS FED WPI instant ホエイプロテイン
安心安全な点
・残留農薬 生乳の定期的なランダムサンプリングプログラムにより農薬、放射性核種、工業化学物、及び有毒物質や動物用医薬品の乳への農薬の検査が実施
・日本の食品衛生法、ポジティブリスト制に適合して安全な製品
・rBGH and rBST rBGH(遺伝子組換え牛成長ホルモン)rBST(成長ホルモン剤)その他のホルモン剤が投与されていない乳牛から搾汁されている生乳を使用していることが保証
・認証 kosher / halal / Ovo Lact vegetarian 認証原料を使用
・原産国 アイルランド
kosher
コーシャ*フードとは、イスラム教徒のハラールフードのように、ユダヤ教徒が食べてもよいとされる「清浄な食品」のこと。 ユダヤ教の聖典には食べてもよい食品、食べてはいけない食品が記されており、敬虔なユダヤ教徒は、3000年前の昔からその規律を厳格に守って生活しています。畜産物(肉・乳製品・卵・ゼラチン)・人乳。「血は命である」(申命記12:23)という聖書の記述のため、血を食べることは禁じられており、食べ物についての戒律のなかでも重要なものとなっている。
halal
イスラム法で許された項目をいう。端的にはイスラム法上で、行って良い事や食べることが許されている食材や料理を指す。日本語に訳すと、「合法的にある法律に基づいてやる事（許可）」[2]という意味となる。なお、日本では「ハラル」と書くことも多い[3]。ハラールは物（食べ物、飲み物、化粧品）だけではなく事（約束、契約、仕事）も含まれる。
Ovo Lact vegetarian
動物性食品を避けるが、卵と乳製品は摂取する人たちのこと。
オーガニックココア
安心安全な点
・ 香料・添加物・砂糖不使用
・ドミニカ共和国・ペルーなどの有機認定された農園で有機栽培
・有機JAS認定 農薬・化学由来の除草剤・化学肥料不使用
※残留農薬 国内検査機関にて 178項目不検出
フラクトオリゴ糖
安心安全な点
・天然チコリ100％使用
・残留農薬 残留農薬検査実施済み
・フラクトオリゴ糖 約97.5%含有
あったほうがいいもの
500ml以上の携帯用蓋つきカップ(ボトル)のミキサー・ジューサーは1台あると超便利です。
KOIOS ミキサー ジューサー ダブルボトル 500mlは2年前に買いましたが毎日大活躍しています。何といっても大容量で替えボトルもあり1日2回分一気に作れて便利この上ありません。
効果的な プロテイン の飲み方
・運動1-2時間前に少量の炭水化物と一緒に飲むと良い
・運動中は飲まない⇒消化のために胃腸に血液が集まりパフォーマンスが下がる
・寝る前に飲まない⇒就寝3時間以内は絶対に胃腸に負担をかけないこと
・運動後24H以内 ※運動後30分以内とかの怪しいゴールデンタイムはない
運動前の効果⇒ プロテイン ・炭水化物の補給と抗酸化力でパフォーマンスをあげる
運動後の効果⇒抗酸化力で回復力を早める ※コーヒーは不要
プロテイン の選び方
動物性のホエイプロテイン・カゼインプロテインと植物性のソイプロテイン・ピープロテインなどがありますがカゼインプロテインはイマイチなので今回は省きます。
植物性プロテイン
ソイプロテイン/ピープロテイン
ヴィーガンの方には植物性プロテインをオススメします。大豆とエンドウ豆が主流ですが、他にもヘンプなど様々な植物性プロテインがあります。いずれも注意点は、オーガニックか無農薬であることを確認してください。ホエイプロテインよりは筋肉合成で劣ると言われていますが、その真意は定かではありません。
過去に飲んだ中では価格は高めですが
Garden of Life オーガニック植物性プロテイン
が素晴らしいと思いました。
※この商品はアイハーブよりアマゾンが今は安いです。
ホエイプロテイン
グラスフェッドプロテイン
ホエイを選ぶなら何より安全なGRASS FED WPI instant ホエイプロテイン一択です。最強のコスパと品質の良さがオススメできる点です。
抗ストレスサプリ : アシュワガンダ と ロディオラ
コチラも最近よく耳にするサプリでして、既に私も数カ月前から試しています。
筋トレや界隈では、トレーニング前後に良いと薦められていますが、抗酸化力はクローブやシナモンほどではありません。ただ用途としては、対ストレスのハーブ系サプリなので、運動と結びつけず試してみてもよいと思われます。
アシュワガンダは精神を落ち着かせる副交感神経に作用するので、ゆっくりしたい日や運動後に向いています。
ロディオラは精神を高揚させる交感神経に作用するので、1日のスタートや運動前に向いています。
疲れ に効く 抗酸化 海外 サプリ▶疲れ ▶ストレス ▶抗酸化 ▶サプリ ▶ロディオラ ▶アシュワガンダ ▶アイハーブ ▶ドラゴンズブラッド日本のサプリを飲んでいる方には、是非にも読んでいただきたい記事です。何故、日本[…]
シニア筋トレイニー急増
私の通っているフィットネスクラブでもシニアの筋トレイニーがここ数年明らかに増えています。まーハッキリ言うとコロナ後なんですが、皆さんの健康意識が急速に高まった結果と言えるでしょう。
私には筋友なる筋トレ友達がいますが、その方も72才にして結構なんでもできる凄シニアです。
懸垂・アブローラー・浮かし腹筋など様々なワザをお持ちで私なんぞ足元にも及びません。私が唯一勝てるとしたらワンハンドローイングくらいなもんです。
失礼しました。コチラです。
こんな片田舎でさえシニア筋トレイニーが増えてるんですから
都会じゃー、たっくさんいるんでしょうね。
素晴らしいことです。
そんな皆さんに今回は若返り & 抗酸化 プロテインを知っていただけたので
今後のパフォーマンスは上げ上げですよ。
鍛えながらダイエットもできて
カラダのケア&若返りも同時にこなす
コレからはこーでなくっちや! 😁
