▶高血圧▶オメガ3▶フィッシュオイル▶中性脂肪▶高中性脂肪▶高コレステロール血症▶コレステロール
高血圧 や 高中性脂肪 ・ 高コレステロール血症 でお悩みの方は日本国内では、相当数いらっしゃいます。
日本における 高血圧 の割合は、国民の約3人に1人、つまり約4300万人いるとされています。
30歳以上の男性の60％、女性の45％が 高血圧 であるという調査結果に基づいていて、年齢が上がるにつれ 高血圧 の割合も増える傾向があり、特に50歳以上の男性と60歳以上の女性では、6割以上が 高血圧 であるとされています。
高血圧は、一般的に収縮期血圧（最高血圧）が140mmHg以上、または拡張期血圧（最低血圧）が90mmHg以上の場合と定義されます。
高中性脂肪
血液中の脂肪成分である中性脂肪（トリグリセリド）の値が、基準値よりも高い状態を指します。中性脂肪は、体内でエネルギー源として使われる重要な物質ですが、過剰になると健康リスクが高まります。
高脂血症 / 脂質異常症
中性脂肪やコレステロールの数値が異常な状態をまとめて指す言葉で、高中性脂肪血症もその一例です。
高血圧 と聞けば、今までは 減塩 という2文字がセットのように出てきましたが、今回は、そんな 高血圧 がオメガ3で改善するという記事を紹介します。
オメガ3 で 血圧 ・ 中性脂肪 ・ コレステロール 値が改善 ※ 高血圧 と 高脂血症 の関係https://t.co/oYMIEw0udJ
— 困ったカラダ (@Troubled_Body) June 23, 2025
オメガ3 が 高血圧 や 中性脂肪 ・ コレステロール 値を改善する事実と 高血圧 や 中性脂肪 ・ コレステロール の相互関係を紹介します。#高血圧#オメガ3#中性脂肪#コレステロール
血圧 ・ 中性脂肪 ・ コレステロール 値を下げる方法
血圧 ・ 中性脂肪 ・ コレステロール 値を下げる方法として検索すると下記のような内容が出てきます。
・減塩
・カリウムを多く含む食品の摂取
・適度な運動
・禁煙
・節酒
・ストレス管理
・糖質や脂質の多い食品を控える
今回紹介する オメガ3 については、ほとんど見当たりませんでした。重度の 高血圧 (最高血圧150mmHg以上-最低血圧90mmHg以上)だった私自身も減塩やら乳酸菌・バナナ・トマトジュースなど様々な食品にチャレンジしてきましたが、中々良い結果が得られず悶々としていました。
不飽和脂肪酸 の多い 油 高温調理に向く油▶不飽和脂肪酸▶脂肪酸▶オイル▶油▶一価不飽和脂肪酸▶多価不飽和脂肪酸▶高温調理人体の中でエネルギー源や細胞膜の構成成分として働く 脂肪酸 。中でも、 不飽和脂肪酸 は オメガ3 脂肪[…]
しかし油の記事を書くにあたって調査していたところ
オメガ3 の重要性を再認識させられアイハーブで購入し摂取した結果、2.3日後には、最高血圧120mmHg台-最低血圧70mmHg台と劇的な変化を得られました。
そこで英語検索してみると、米国心臓学会(AHA)が下記のような発表をしていたことが分かりました。
n-3( オメガ3 )系脂肪酸を、食品やサプリメントで摂取すると、 高血圧 のリスクが低下し 中性脂肪 が減るという研究を、米国心臓学会(AHA)が発表した。
高血圧 と コレステロール ・ 中性脂肪 の関係
▶ 高血圧 と コレステロール の関係
血液中の コレステロール が増えると、 コレステロール が血管壁内に蓄積し、血管が硬くなります（動脈硬化）。 そして血管の内腔が狭くなり、その結果血圧が高くなります。
▶ コレステロール と 中性脂肪 の関係
中性脂肪 が増加すると、HDLコレステロール（善玉コレステロール）が減少しやすくなります。HDLコレステロールは、血管壁に溜まったコレステロールを回収する働きがあるため、HDLコレステロールが減少すると、動脈硬化が進みやすくなります。
※コレステロールのバランスが悪くなり、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）が増える結果となります。
▶ 高血圧 と 中性脂肪 の関係
中性脂肪 が高い状態が続くと、血液が粘りやすくなり血管に負担がかかるため、 血圧 が上昇しやすくなり 高血圧 のリスクが高まり、放置すると動脈硬化が進行し、心臓病や脳卒中などの重大な病気につながる可能性があります。
上記の内容から 高血圧 は塩やカリウム云々の問題より、血液中の 脂質異常 が大きな原因と言えそうです。
オメガ3 は何に効くのか？
日本語の検索では下記のようになっています。
オメガ３ 脂肪酸は、心血管の健康、脳機能の改善、炎症の軽減、関節の健康、視力のサポートなどの健康効果が期待されています。
高血圧 や 中性脂肪 コレステロール という文字はありませんでした。
オメガ3 は 血圧 を下げ 中性脂肪 ・ コレステロール 値を改善する
2024年の研究結果によると、 オメガ3 脂肪酸は 血圧 を下げるのに役立つことがわかりました。
また 中性脂肪 を減らし動脈プラークの形成を遅らせます。
動脈硬化によって血管の内側にできる脂肪やコレステロールなどの塊のことです。プラークが血管を狭くしたり、破裂して血栓を形成することで、心筋梗塞や脳梗塞などの重大な病気を引き起こす可能性があります。
それでは、海外検索を基に オメガ3 について詳しく見ていきましょう。
中性脂肪 値を下げる
オメガ3 は、心血管の健康に多くの潜在的な効果をもたらします。重要な効果の一つは、中性脂肪 値を下げることです。血中の 中性脂肪 が多すぎると、動脈硬化のリスクが高まり、ひいては心臓病や脳卒中のリスクも高まります。そのため、 中性脂肪 値を適正に保つことが重要です。
善玉コレステロール 値を上げ 血圧 を下げる
オメガ3 はHDL（善玉） コレステロール 値を上げ、 血圧 を下げる効果も期待できるとされ、私達の健康維持に大きく役立ちます。
いくつかの研究では、 オメガ3 が以下のリスクも低下させる可能性があることが示されています。
・心血管疾患（CVD） ※CVD に罹患している場合は死に至る
・不整脈によって引き起こされる突然死
・血栓
心臓の健康以外にも、 オメガ3 は次のような病気の発症リスクを下げるのに役立つ可能性があります。
・乳がんを含むいくつかの種類の癌
・アルツハイマー病と認知症
・加齢黄斑変性症（AMD）
これらの利点やその他の利点の可能性について調査が続けられています。
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オメガ3 サプリメントは体に良いのでしょうか？
オメガ3 サプリメントについての注意点
オメガ3 は、食事の一部として摂取することで心血管疾患のリスクを低下させる可能性があります。一般的に、錠剤よりも食品（魚など）から摂取する方が良いとされていますが、 オメガ3 サプリメント（魚油ピル）は、特定の人に一定の効果がある可能性があります。
しかし、慎重に服用することをお勧めします。魚油ピルに関しては、自己判断で服用しないことが重要です。市販のサプリメントを服用する前に、医療提供者に相談してください。
サプリメントによっては、用量によっては以下のような副作用が出る可能性があります。
処方薬の一部に影響を及ぼす可能性があります。
・不快な副作用を引き起こす。
・心房細動のリスクが高まります。
・抗血小板薬や抗凝固薬を服用している場合は、出血のリスクが高まります。
・魚の油を使用していますので安全な魚を材料にしている必要があります。
天然魚か否かと水銀等の汚染物質の有無を確認
・養殖魚などを利用した オメガ3 のサプリは安全性が危惧されますので安価でもお勧めしません。
・水銀等の汚染物質の定期チェックがされているか確認してください。
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オメガ3 の1日の摂取量
・1,600-2,200mg/日
Carlson, 天然ノルウェー産、Maximum Omega 2000、ナチュラルレモン、2,000mg、ソフトジェル90粒（1粒あたり1,000mg）
・最高級のノルウェー産天然フィッシュオイル
※養殖ではない
・FDA（米国食品医薬品局）認可施設で製造
・IFOS™（国際フィッシュオイル協会）
・Non-GMO
成分表示
1回分 ：2ソフトジェル
内容量数：45
2ソフトジェルあたりの量 ％DV
カロリー 30
総脂質 2.5g 4％**
ノルウェーフィッシュオイル濃縮物 2.6g †
全オメガ3脂肪酸脂肪酸^ 2,000 mg †
EPA（エイコサペンタエン酸）^ 1,250 mg †
DHA（ドコサヘキサエン酸）^ 500 mg
成分その他
ソフトジェルシェル（牛ゼラチン、グリセリン、水）、天然香料、天然混合トコフェロール、d-α-トコフェロール
魚（アンチョビ、イワシ、とうもろこし）が入っています。
純度保証
本製品は、独立したFDA登録検査機関による定期的な検査を受けています。（AOCS国際プロトコルに基づき）新鮮で高品質であること、有害なレベルの水銀、 カドミウム、 鉛、 PCB、その他28種類の汚染物質が含まれていないことが確認されています。
Carlson, ワイルドコートスーパーオメガ3ジェム、ソフトジェル180粒
・IGEN（製品に遺伝子組み換え成分が含まれていないことを認定するプログラム）によるNon-GMO ・Tested（遺伝子組み換え成分が混入していないことを認定）
・天然の深海冷水魚使用
・鮮度と効力、純度保証
・グルテンフリー
・合成保存料不使用
・Friend of the Sea（フレンド オブ ザ シー）
・IFOS（国際フィッシュオイル協会）
・FDA（米国食品医薬品局）認可設備で製造
成分表示
1回分：ソフトジェル2粒
内容量：90回分
1回分の成分量 1日の推奨摂取量に対する割合（％）
カロリー 20キロカロリー
総脂質 2g 3％**
タンパク質 1g未満 1％未満**
ビタミンE（天然d-アルファトコフェロール） 13.4mg 89％
ノルウェー産フィッシュオイル 2g †
総オメガ3脂肪酸♦ 1,200mg †
EPA（エイコサペンタエン酸）♦ 600mg †
DHA（ドコサヘキサエン酸）♦ 400mg
成分その他
ソフトジェルシェル（ビーフゼラチン、 グリセリン、 水）、 混合トコフェロール。魚（アンチョビ、 イワシ、サバ）が含まれています。
純度保証
本製品は、独立したFDA登録検査機関による定期的な検査を受けています。（AOCS国際プロトコルに基づき）新鮮で高品質であること、有害なレベルの水銀、 カドミウム、 鉛、 PCB、その他28種類の汚染物質が含まれていないことが確認されています。
不飽和脂肪酸 の多い 油 高温調理に向く油▶不飽和脂肪酸▶脂肪酸▶オイル▶油▶一価不飽和脂肪酸▶多価不飽和脂肪酸▶高温調理人体の中でエネルギー源や細胞膜の構成成分として働く 脂肪酸 。中でも、 不飽和脂肪酸 は オメガ3 脂肪[…]
オメガ3の使い方と飲むタイミング
下記の点に留意してください。
・オメガ3サプリメントは、魚を日々食べている方は、あまり必要ありません。
・オメガ3サプリメントは、満腹時や空腹時ではなく、食前または食中に摂取するとよいでしょう。
保管方法
オメガ3 は酸化しやすいため、保存方法に注意が必要です。
オメガ3 の場合は「過酸化脂質」という毒性の強い物質に変わることがあります。この過酸化脂質は、大量に摂取すると消化管を傷つけたり、下痢を引き起こしたり、体内で吸収されて細胞の機能異常を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。
開封前は直射日光や高温多湿を避けて冷暗所に保存し、開封後は冷蔵庫で保存するのがおすすめです。※魚の体温が海水と同じと考えれば納得です。
特に、光、空気、熱に弱いため、遮光瓶に入ったものを選んだり、酸化しにくいボトルを採用している商品を選ぶと良いでしょう。また、一度開封したものはできるだけ早く使い切るようにしましょう。
追記
オメガ3 が 高血圧 や 中性脂肪 ・ コレステロール 値を改善してくれることがわかりました。
繰り返しますが、私は 高血圧 で 脂質異常 ・ 高コレステロール 値に悩んでいましたが、 オメガ3 で全て解決できました。
一人一人体質や原因が違い個人差がありますが、試してみても良いかもしれません。
【 新常識 血圧 の測り方 】 右腕 と 左腕 の 両腕 で測るのがBEST▶血圧▶高血圧▶心臓病▶脳卒中▶動脈硬化▶血圧の測り方▶右腕▶左腕▶両腕 血圧 値は 血圧計 さえあれば家庭でも気軽に測れる健康のバロメーターです。[…]
