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私達の知る メラトニン とは、脳の松果体から分泌され、睡眠・覚醒リズムを調整する睡眠ホルモンのことですが、それは メラトニン のほんの一面です。
実は メラトニン は睡眠リズムを整えるだけでなく、強力な 抗酸化物質 としても機能しています。
得意なエリアは、脳、核、ミトコンドリアで、血液脳関門を通過する分子サイズなので脳の 活性酸素種 に直接的に効果があります。
また水素やアスタキサンチンにない特性として、 活性酸素 を消去後も別の 活性酸素 と反応し続けるドミノ除去反応(カスケード反応)で多くの 活性酸素種 を無害化するという秀逸な 抗酸化物質 です。
そこで今回は、そんな 活性酸素種 スカベンジャーとしての メラトニン を徹底解説します。
【 メラトニン の真価 】
— 困ったカラダ (@Troubled_Body) March 6, 2026
ドミノ倒しで 活性酸素種 を無害化 ※ 脳・ミトコンドリアで活躍
ほとんどの人が知らない メラトニン の 活性酸素除去能力 と天然の メラニン を含む タルトチェリー も紹介します。 メラトニン は 血液脳関門 血液網膜関門 を通過し 活性酸素 を無害化する優れた 抗酸化物質…
メラトニン (生体ホルモン)
メラトニン は強力な 抗酸化作用 を持ち、細胞にダメージを与える ヒドロキシラジカル などの 活性酸素 を直接除去できます。
その能力は非常に高く、代表的な 抗酸化物質 であるグルタチオンの5倍の活性があるとも報告されており細胞保護、抗老化作用、免疫調節などの多様な機能を持っています。
メラトニン ：カスケード反応を持つ「体内最強」の防御系
抗酸化 の特徴
単に 活性酸素 を1つ消去する1:1反応ではなく、 メラトニン は消去した後も代謝産物が 活性酸素 を消去し続ける「カスケード反応」を持つため、他の 抗酸化物質 より効率的です。
1つの初期反応が引き金となり、中間体を単離することなく、滝が流れ落ちるように次々と連続して化学反応が進行し、複雑な分子骨格をワンポットで構築する手法でドミノ反応とも言う。
強力な 抗酸化物質 ( 活性酸素 スカベンジャー) : 水素とアスタキサンチンとの比較
メラトニン 、アスタキサンチン、水素は、いずれも非常に高い 抗酸化力 を持つ成分ですが、その特徴や得意分野は大きく異なります。
結論から言うと下記のような特徴があります。
メラトニン 1nm(ナノメートル)未満
⇒ 血液脳関門 ・ 血液網膜関門 への浸透力
⇒ 体内生成のマルチスカベンジャー
⇒ ミトコンドリア内のDNA・タンパク質を直接保護
⇒ 連鎖性のある抗酸化力
⇒ 抗酸化酵素SODの活性化・アスタキサンチンを量産
アスタキサンチン 3～4nm
⇒ 血液脳関門 ・ 血液網膜関門 への浸透力
⇒ 瞬発的な反応力
⇒ 組織的な強力さ
⇒ 最強の脂質抗酸化力
水素 0.24 nm
⇒ 血液脳関門 ・ 血液網膜関門 への浸透力
⇒ 細胞全域に到達
⇒ 最も凶暴なヒドロキシラジカルを特定除去
⇒ 安全性が高い ※オゾン発生の有無要確認
メラトニン 、水素、アスタキサンチンの使い分け・相互作用
睡眠・脳の健康・全身の老化対策
メラトニン
水素( メラトニン を活性化する為)
炎症・急性ストレス・慢性的な細胞疲労
水素
美容・肌の老化・眼精疲労
アスタキサンチン
組み合わせ
メラトニン はアスタキサンチンの産生を促進するため、併用も効果的である。
メラトニン 抗酸化作用のポイント
最大の特徴: 「自殺的抗酸化物質」と呼ばれ、 活性酸素 を除去した後、代謝産物もまた 抗酸化作用 を発揮するため、1分子で多くのフリーラジカルを無害化する（ カスケード反応 ）。
SODを活性化: 抗酸化酵素SODの活性を高める働き
アスタキサンチンを量産: アスタキサンチンの産生を促進する
浸透性: 水溶性・脂溶性両方の性質を持ち、 血液脳関門 ・ 血液網膜関門 を通過できるため、脳内や細胞内のミトコンドリアの奥深くまで届く。
高いラジカル消去能: 特に毒性の強い ヒドロキシラジカル の除去能力が高い。
抗酸化物質 としての役割: ビタミンEやコエンザイムQ10と同様、 活性酸素 から細胞を守る。
脳への保護作用: 脳細胞の酸化を防ぎ、アルツハイマーや 認知症 予防の効果が期待されている。
細胞保護: 不妊治療の分野では、卵子を 活性酸素 のダメージから保護する役割が注目されている。
夜間に分泌: 主に夜間に脳の松果体から分泌され、 抗酸化作用 を発揮する。
サプリメントについて
日本では メラトニン は売られていません。そのことについてAIに聞いてみましたので紹介します。
日本で メラトニン は売っているか?
日本では メラトニン そのものを成分とする市販薬やサプリメントは販売されていません。
これは、日本の薬機法において、 メラトニン が「医薬品成分」に分類されているためです。 メラトニン を入手するには、主に以下の2つの方法があります。
医療機関での処方
医師の処方箋があれば、医薬品としての メラトニン を入手することは可能です。ただし、適応は小児期の神経発達症に伴う入眠困難などに限定されています。成人の不眠症に対しては、同様の作用機序を持つ「ラメルテオンという別の医薬品が処方されます。
個人輸入
自己使用目的であれば、個人が海外の製品を一定の範囲内で個人輸入することは認められています。ただし、個人輸入した製品の品質や安全性は保証されておらず、偽造品などのリスクも伴うため、厚生労働省は注意を呼びかけています。海外のサプリメントは、iHerbのオンラインストアから購入できます。
サプリメント購入の注意点
国産と海外製品(アイハーブ)の大きな違いをまとめてみました。
・認証の有無
・認証の種類の多さ
・添加物の少なさ又は添加物がない事
・カプセル成分が安全
・忖度のないレビュー
Amazonに見られる販売側の高評価レビューに対する金券等の付与がない
サイトの左にあるサイドバーで様々な絞り込みができます。
認証と食材を開くと国産商品では例のない多くのグループがあります。
国産サプリのカプセルの成分が化学物質である可能性
「明記がない」となると不安になりますよね。結論から申し上げますと、サプリメントのカプセルは、ほぼ間違いなく「化学物質」で構成されています。
現代のサプリメントカプセルは、天然由来のゼラチン（動物性）だけでなく、化学的な工程を経て作られた物質が「食品添加物（カプセル基材）」として使われることが一般的です。
具体的には以下の可能性が考えられます。
カプセルそのものが化学物質の可能性
カプセル素材として、ゼラチン（動物性）の他に、化学修飾された素材が使われることが増えています。
HPMC（ヒドロキシプロピルメチルセルロース）: セルロース（植物の繊維）に化学修飾を施して作る、水溶性のポリマーです。ベジタリアンカプセルとして広く普及しています。
天然由来の成分に化学的な処理を加えているため、純粋な天然物質とは異なりますが、安全性の高い物質で毒性や発がん性は認められず、適切に使用される限り健康リスクは非常に低いとされています。
着色料や添加物: カプセルの色付け（酸化チタンなど）や、不透明にするための添加物として、化学的に合成された物質が使われる場合があります。
日焼け止めや化粧品、食品添加物として広く使われています。経口摂取でも大部分が排泄されます。ただし、粉末を大量に吸入した場合は肺への影響（健康被害）が懸念されるため、吸入には注意が必要です
内容物の流動性を高めるための化学物質
カプセルの中身を機械でスムーズに充填するために、賦形剤（固めるためのつなぎ）や流動性向上剤として以下のものが使われることがあります。
二酸化ケイ素（シリカ）: 粉の流動性を上げるためによく使われ安全性は高い。
ステアリン酸マグネシウム: 粉を固める、または滑りやすくするための添加物で安全性は高い。
日本で表示がない理由
日本の法律では、食品（サプリメントは食品に分類）の包装に全成分を表示する義務がありますが、個別のカプセルそのものに成分が印字されていないことや、原材料表示が簡略化されている（例：「ゼラチン」としか書かれていないが、実際は着色料なども含まれている）ことはあります。
注意点: カプセルが「白くて不透明」や「色が鮮やか」である場合、添加物が使われている可能性が高いです。
ゼラチン（動物性）の危険性
家畜のゼラチンが一般的ですが、一部魚類のゼラチンも使用されています。
この場合、家畜の飼料になっている抗生物質や化学薬品などの問題が付いて回りますのでゼラチンカプセルは安全性の高い化学物質より推薦できません。
ゼラチン（動物性）: 牛や豚の皮・骨から抽出されたタンパク質です。最も一般的で、これも化学的には高分子化合物の一種です。
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HPMC（植物性）: 「ヒプロメロース」と呼ばれるもので、綿花や木材パルプなどのセルロース（食物繊維）を化学的に加工して作られます。ベジタリアン向けサプリによく使われます。
プルラン: トウモロコシなどの澱粉を原料に、微生物の発酵によって作られる多糖類です。
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なぜ「化学物質」と感じるのか
カプセルの「添加物」として、以下のような物質が含まれることがあり、これらが「化学的」な印象を強めることがあります。
着色料: 二酸化チタン（白）、カラメル色素（茶）、着色用タール色素など。
可塑剤: グリセリンなど（カプセルを柔らかく保つため）。
このようにカプセルの中身の成分が仮に有効で安全であっても、カプセル自体の心配は尽きません。
動物性は様々な問題があり却下ですが、植物性も遺伝子組み換えやオーガニックなどの心配もでてきます。
可能な限りクリーンな商品を手に入れたい場合は、金額やレビューの多さだけでなく、高品質な信頼できるメーカー選びが重要です。
サプリメントとの付き合い方
いくら安全と言っても体内への蓄積が心配でもありますよね。
たまにはサプリメントを全く摂らないサプリメント休暇をとることもオススメです。
成分量と吸収性
サプリには成分量が明記されていますが、よくよく調べていくと高吸収というフレーズが出てくる場合があります。
※検索キーワードに最初から高吸収と入れることも良いと思います。
この場合は、高容量か高吸収のどちらを選択するか、成分や金額など、よく考えてから購入してください。
Dr. Mercola, Sleep Support、、10mg、30粒
商品説明
1粒あたり メラトニン 10mg配合
メラトニン 配合の本製品は、研究の裏付けを得て厳選された、以下の8種類の成分の独自ブレンドを使用しています。
・ メラトニン – 毎日の健康維持をサポート
・L-テアニン – お茶に含まれるアミノ酸の一種
・5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン） – セロトニンに変換される水酸化型のトリプトファン
・GABA（γ-アミノ酪酸） – 天然由来のアミノ酸
・L-トリプトファン – セロトニンに必要とされる必須アミノ酸
・タルトチェリー濃縮果実 – アントシアニン、ポリフェノール、フラボノイドを含む天然チェリー果汁
・カモミール花粉末 – アピゲニンと呼ばれる成分
成分その他
微結晶性セルロース、 カプセル（ヒドロキシプロピルメチルセルロース）、 オーガニック米外皮。
Natrol, メラトニン 、持続放出型、10mg、タブレット60粒
商品説明
質の高い眠り
すっきりと目覚めたい方に
100％薬剤不使用
安心できる高品質の成分
依存性のない成分
合成香料不使用
人工甘味料不使用
合成着色料不使用
GMO（遺伝子組み換え原料）不使用
Natrol®（ナトロール）持続放出型 メラトニン 10mgは、ぐっすり眠れるようサポートする製品です。
成分その他
結晶セルロース、 ヒプロメロース、 ステアリン酸Mg、 ステアリン酸、 二酸化ケイ素、 メチルセルロース、 グリセリン。
不使用成分：乳成分、 卵、 魚、 甲殻類、 木の実、 ピーナッツ、 小麦、 大豆、 ごま。
飲むタイミング
メラトニン は、就寝の30分〜2時間前に飲むのが最も効果的で、食前または空腹時（食後2時間以上空ける）がよいでしょう。
効果があらわれる時期
・服用後 30分～2時間後
・長期的効果⇒服用から2週間程度
持続時間とピーク時間
メラトニン サプリメントの血中濃度がピークに達する時間は、服用後約30分〜1時間後です。
注意点
メラトニン サプリメントは、服用後4〜5時間は運転を避け、就寝の1〜2時間前に0.1〜1.0mg程度の少量から開始するのが鉄則です。眠気、頭痛、めまいなどの副作用や、特に抗うつ薬・睡眠導入剤との相互作用に注意し、長期摂取は避けて医師に相談してください。
副作用: 眠気、頭痛、めまい、吐き気、悪夢、日中の眠気。
摂取量: 1日0.1〜1.0mg程度の少量から始める（多すぎると効果が落ちる可能性）。
禁忌・要注意: 妊娠・授乳中、子ども、てんかん、自己免疫疾患の人は服用を避けるか医師に相談。
注意活動: 服用後5時間以内は車の運転や危険な機械の操作は控える。
長期使用: 一時的な使用にとどめ、慢性的な長期間の摂取は避ける。
飲み合わせ: 睡眠薬、抗うつ薬、抗凝固薬（血液をサラサラにする薬）との併用は副作用を強める危険。
保管場所: 直射日光、高温多湿を避け、常温で保管してください。
活性酸素除去の目的で毎日飲んでよいか
メラトニン サプリメント を活性酸素除去 目的で毎日飲むことは、一部の研究でその効果や安全性（数ヶ月〜2年程度の長期使用でも安全性が高いという報告）が示唆されているものの、日常的な長期間の服用については専門家の間でデータが十分ではないとされており、注意が必要です。
抗酸化作用を期待して毎日飲む場合のポイントは以下の通りです。
毎日飲む際のリスクと注意点
長期使用のデータ不足: 1〜2ヶ月程度の短・中期的な使用は安全とされることが多いですが、数年単位の長期的な副作用や、健康な人の体内での メラトニン 分泌システムへの影響については、データが十分にありません。
主な副作用: 眠気、頭痛、めまい、疲労感、悪夢などが出る場合があります。特に翌朝まで眠気が残る「朝のめまい」が報告されています。
ホルモンへの影響: メラトニン は脳の松果体から分泌されるホルモンであるため、外から長期的に補い続けることで、体内の自然な分泌リズムが乱れる可能性があります。
高用量のリスク: 海外では高用量（3mg〜10mgなど）のサプリメントも販売されていますが、日本では医薬品扱いになるものもあり、抗酸化目的であっても低用量から始めることが推奨されます。
次はメラトニンを多く含む食材を見てみましょう。
メラトニン 含有食材ランキング
1位 果物類：タルトチェリー（最も豊富）、バナナ、キウイ
2位 ナッツ・種子類：くるみ、アーモンド、ピスタチオ
3位 魚介・海藻類：マグロ、鮭、焼き海苔、かつお
4位 大豆・乳製品：納豆、豆腐、牛乳、ヨーグルト
5位 穀物類：オート麦（オートミール）、米
強い酸味と鮮やかな赤色が特徴のさくらんぼの一種で、主にアメリカなどで栽培されるサワーチェリーの代表的な品種「モンモランシー種」が有名です。生食は少なく、主に加工品やパイ、ジュース、健康・美容効果の高いスーパーフードとして人気です。
タルトチェリー1gあたり13.5ng(ナノグラム)の メラトニン を含有。
タルトチェリー と メラトニン 比較
活性酸素 除去（抗酸化作用）という観点では、 タルトチェリー と メラトニン はどちらも非常に効果的ですが、その特徴とアプローチが異なります。
総合的な 抗酸化力 ・持続性：タルトチェリー
細胞レベルのピンポイントな強力作用：メラトニン
どちらを重視するかによって選び方が変わりますが、食品から自然に取り入れるのであればタルトチェリーが適しています。
タルトチェリー （抗酸化成分の総合力）
タルトチェリー は「スーパーフード」と呼ばれるほど 抗酸化力 が高い食品です。
アントシアニン・ポリフェノール： 強い 抗酸化作用 を持つ植物成分が豊富に含まれており、 活性酸素を除去して細胞の老化を防ぐ効果が期待されています。
メラトニン の供給源： タルトチェリー 自体に植物性メラトニンが含まれており、睡眠の質を向上させることで、睡眠中の細胞の修復・ 抗酸化作用 をサポートします。
特徴： 食品として摂取できるため、日々の生活に取り入れやすく、持続的な健康維持に適しています。
メラトニン （強力な 抗酸化物質 ）
身体の正常なリズムを整えるホルモンですが、それ自体が非常に強力な 抗酸化物質 です。
強力なスカベンジャー： 活性酸素 を効率的に除去し、特にミトコンドリアの機能改善など、細胞内の深い部分での酸化ストレスを抑える働きがあります。
特徴： サプリメントとして摂取することで、一時的に高い 抗酸化力 を発揮し、質の良い睡眠も同時にサポートします。
Pure Co 有機 タルトチェリー 、ヴィーガンカプセル60粒
商品説明
天然ハーブ
USDA（米国農務省）認定オーガニック
ヴィーガン製品
ヴィーガンカプセル
2,000mgのハーブに相当
4倍濃縮エキス ※4倍濃縮 タルトチェリー エキス500mgは2,000mgに相当
Organic Certifiers（オーガニック サーティファイヤーズ）によるオーガニック認定
GMP（適正製造基準）登録設備で製造
成分その他
有機玄米穀粒粉, 有機プルラン。
不使用成分：酵母, 小麦, グルテン, 乳成分, トウモロコシ, 大豆, 卵, 砂糖, 木の実, ピーナッツ, 魚, 貝類・甲殻類、水添油。
メラトニン を増やす食事のコツ
トリプトファン＋ビタミンB6：トリプトファン（必須アミノ酸）がセロトニンを経てメラトニンになるため、バナナや大豆製品など、この組み合わせが含まれる食品を摂る。
夕食のタイミング：寝る3〜4時間前に食事を済ませるのが理想的。
朝の習慣：朝食で上記の食品を摂り、太陽の光を浴びると効果的。
細胞膜を貫通する分子サイズ比較
水素
⇒ 0.24 nm（ナノメートル）
メラトニン
⇒ 1.0nm未満 (ナノメートル)
ドラコホドリン（ドラゴンズブラッドの主成分）
⇒ 1.0～2.0nm (ナノメートル)
アスタキサンチン
⇒ 3.0～4.0nm (ナノメートル)
いずれも血液脳関門・網膜関門を通過できることからアルツハイマー認知症や目の病気に効果が期待できます。
認知症 を徹底分析し早めの対策を #認知症 #認知機能 #認知症の原因 #ヤングケアラー #前頭側頭型認知症 #レビー小体型認知症 #アルツハイマー型認知症 #血管性認知症 #活性酸素認知症 は 要介護者 にな[…]
追記
強力な活性酸素除去能力のある メラトニン 。
私も1カ月前から飲んでいますが メラトニン サプリ初心者なので飲み方には注意しています。
それに比べて タルトチェリー は天然なので永く付き合えそうで良いと思いました。
メラトニン サプリについては1mgからスタートして3mg、5mg、10mgと増やしてみましたが、長期に渡ったり連続して飲んでいないので今のところよくわかりません。
不安な方は タルトチェリー や アスタキサンチン からスタートしてみると良いと思います。
ちなみにアスタキサンチンも経口摂取とコスメ使用の期間が1カ月経過しました。
今のところ体調に大きな異変はありませんが、飛蚊症が軽くなりました。
また、肌はちりめんジワが少なくなりシミが薄くなってきましたので報告しておきます。
コスメとしてのアスタキサンチンについては、内側からのサプリ効果も相まってか効果が期待できそうなので、更に様子を見て後日紹介したいと思います。
