▶オメガ3▶血圧▶高血圧▶魚▶EPA▶DHA
高血圧 と聞けば、減塩という2文字がセットになっているほど塩分の摂り過ぎが 高血圧 の原因と言われてきました。
ところが 魚 100g以上に相当する オメガ3 を毎日摂取すると、 高血圧 のリスクが減少する可能性があるという研究が、2022年に米国心臓学会(AHA)により発表されました。
これは比較的新しい研究結果ですが、塩が 魚 に化けたのですから驚きです。
ミネラル不足 の 原因 は 精製塩▶ミネラル不足▶塩▶精製塩▶高血圧塩と聞けば、大抵は 高血圧 を連想しますよね。しかし、高血圧も癌と同様に、医療利権絡みの病であることが近年わかってきています。[…]
【 魚 が 高血圧 を改善 】
— 困ったカラダ (@Troubled_Body) August 9, 2025
目安は 魚 1日100g以上
※ オメガ3 : EPA ・ DHA の効果https://t.co/FCmB0Piw1S
オメガ3 を多く含む 魚 の オメガ3 である EPA ・ DHA が 高血圧 を改善してくれるという内容を紹介します。#オメガ3#血圧#高血圧#魚#EPA#DHA
オメガ3 が 高血圧 リスクを低下
オメガ3 を、食品やサプリメントで摂取すると、 高血圧 のリスクが低下する可能性があるという研究を、米国心臓学会(AHA)が発表しました。
オメガ3 は、二重結合をもつ脂肪酸で、血液の流れをスムーズにし、血栓ができるのを防ぎ、心血管疾患や脳卒中などのリスクを下げるのに役立つと考えられています。
日本人を対象とした調査でも、 魚 などから オメガ3 を多く摂取している人は、虚血性心疾患のリスクが低下することが明らかになっています。
オメガ3 には、 EPA ・ DHA ・ α-リノレン酸 などがあります。
EPA ・ DHA は、サバやイワシなどの青魚に多く含まれ、α-リノレン酸 ( ALA )は、主に植物油の大豆油やアマニ油、エゴマ油、チアシード、ナッツ類などに多く含まれています。
植物性の オメガ3 の特徴
植物性の オメガ3 は菜食主義者には良い選択ですが下記のような特徴がありますので知っておく必要があります。
α-リノレン酸( ALA )は体内で EPA や DHA に変換される必要がありますが、変換効率は個人差があり概ね10%未満と低いのが現状です。
オメガ3 の特徴と違い▶オメガ3▶EPA▶DHA▶ALA▶α-リノレン酸▶エイコサペンタエン酸▶ドコサヘキサエン酸高血圧や中性脂肪・コレステロール値を改善してくれる オメガ3 ですが、 オメガ3 には 植物性 と 動物性 の […]
1日 魚 100g以上を目安に食べると効果的
平均的な成人は、 魚 などに含まれる オメガ3 を、1日3g以上摂取すると、血圧を低下する効果を得られる可能性があることが示されました。
また、食品だけでなく、サプリメントでも効果を得られることがわかっていますが、更なる研究が必要となっています。
米国国立衛生研究所は、健康のために年齢と性別に応じて、成人は1日に1.1～1.6gの 魚 の オメガ3 を摂取することを推奨しており、 血圧 を下げる為には1日に3gの魚の オメガ3 の摂取を推奨しています。
魚 の種類にもよりますが、これは1日あたり 魚 100g程度に相当すると言われています。
困ったカラダが推薦する、天然のフィッシュオイル( オメガ3 )サプリは下記で紹介しています。
オメガ3 で 血圧 ・ 中性脂肪 ・ コレステロール 値が改善 ※ 高血圧 と 高脂血症 の関係▶高血圧▶オメガ3▶フィッシュオイル▶中性脂肪▶高中性脂肪▶高コレステロール血症▶コレステロール高血圧 や 高中性脂肪 ・ 高コレ[…]
追記
魚 離れの日本では、実際のところ毎日 魚 を食べるのは難しいかもしれません。
そんな方は オメガ３ サプリメントを上手に利用してみるのも良いかもしれませんね。
また、 魚 ほどではありませんが 植物からも オメガ3 を摂取できますので試してみて下さい。
米国心臓協会 オメガ3 は 血圧 を下げ 最適摂取量 1日2～3g と特定▶オメガ3▶血圧▶高血圧▶多価不飽和脂肪酸▶EPA▶DHA▶ω3▶高脂血症▶血栓症▶炎症米国心臓協会は米国心臓協会ジャーナル（JAHA ）で、 オメガ[…]
【 新常識 血圧 の測り方 】 右腕 と 左腕 の 両腕 で測るのがBEST▶血圧▶高血圧▶心臓病▶脳卒中▶動脈硬化▶血圧の測り方▶右腕▶左腕▶両腕 血圧 値は 血圧計 さえあれば家庭でも気軽に測れる健康のバロメーターです。[…]
