【 冷えさび 】 冷え性 が 活性酸素 を増やし 活性酸素 が 冷え性 を招くメカニズム

 #冷え性 #活性酸素 #酸化 #抗酸化 #抗酸化物質 #冷えさび #血行不良 #冷え #低体温

冷え性 への対策と言うとショウガやビタミンEなどがポピュラーですが、今回はショウガやビタミンEの効果より更に強力な成分と根本原因からアプローチしてみたいと思います。
その根本原因となっているものは、万病の元 活性酸素 です。

冷え性 と 活性酸素 は、主に 血行不良 と細胞の酸化（ダメージ）という観点で密接に関係しており、 冷え性 が 活性酸素 を増やし、増えた 活性酸素 が 冷え性 をさらに悪化させる悪循環（ 冷えさび ）を引き起こします。

冷え性 ( 血行不良 )を 活性酸素 と結びつけることは普段ありませんが、根本原因を辿っていくと、 冷え性 の原因は 活性酸素 によるものが大半です。

冷え性 は放置してしまうと ゴースト血管 になり癌 にまで発展する初期段階の症状です。
ですから早め早めの対策を講じることが大切ですね。

ということで今回は 冷え性 と 活性酸素 による悪の無限ループ 冷えさび にフォーカスしたいと思います。

冷え性 が 活性酸素 を増やすメカニズム

冷え → 活性酸素

血流低下と慢性炎症: 体が冷えると血管が収縮し、酸素や栄養が組織に届きにくくなります。（低酸素状態）その後、温められて血流が再開する際（再灌流）、大量の 活性酸素 が発生します。

TRPA1センサーの活性化: 冷刺激を感じると、体内の細胞は「TRPA1」というセンサーを通じて冷たさや痛みを検知しますが、この際に微量の 活性酸素 が産生され、痛みを助長します。

自律神経の乱れ: 冷え により交感神経が過剰に優位になると、血管が収縮して血流が悪化し、慢性的なストレス状態となって 活性酸素 の産生を促進します。

活性酸素 → 冷え

血管の収縮と硬化: 過剰な 活性酸素 は、血管の平滑筋を収縮させるシグナルを活性化させ、血管を収縮させて血流を滞らせます。

細胞や組織のダメージ: 活性酸素 は細胞の脂質やタンパク質を 酸化 させ、全身の代謝機能や血管機能を低下させ、 冷え を深刻化させます。

冷え と 活性酸素 の悪循環「 冷えさび 」

冷え による新陳代謝の低下と、 活性酸素 による細胞の酸化・老化はセットで起こるため、美容の分野ではこの悪循環を「冷えさび」と呼ぶこともあります。

冷えさび 対策

活性酸素 をコントロールし、 抗酸化力 を高めることが 冷え性 改善に有効ですが、まずは自分の体内には、どのような 活性酸素 の種類が発生しているのかを知る必要があります。
何故なら一般的に言う 活性酸素 には4種類あります( 活性酸素種 )ので、ご自分の症状や生活習慣が、どんな 活性酸素 を、より多く発生させているのか知ることからスタートしましょう。

そのうえで、対策を講じた方が理解が深まり継続できると思います。

活性酸素 の強さランキング

活性酸素 の 酸化力 の強さランキングは、1位 ヒドロキシラジカル が最強です。以下、 一重項酸素 、 過酸化水素 、 スーパーオキシド が続きます。

1位　ヒドロキシラジカル (Hydroxyl radical)

最強の 活性酸素 。細胞内のDNAや脂質、たんぱく質を強力に攻撃・酸化し、老化や癌、動脈硬化などの原因となる。

2位　一重項酸素 (Singlet oxygen)

主に炎症や紫外線・光に反応し発生。強い酸化力を持ち、皮膚のシミやシワの原因になる。

3位　過酸化水素 (Hydrogen peroxide)

細胞内で発生し、他の 活性酸素 と反応して ヒドロキシラジカル に変化する。

4位　スーパーオキシド (Superoxide)

ミトコンドリア内で発生し最も量が多いが、 活性酸素 の中では比較的安定している。

冷え性 ・ 低体温 対策

基本編

冷え性 が長期化している場合は、 活性酸素 による「細胞の酸化ストレス」が背景にある可能性があるため、身体を温めると同時に、食事や 抗酸化作用 のあるケアを取り入れることが重要です。

身体を温める（保温）: 股関節や膝裏の動脈を温め、全身の血流を良くする。

抗酸化物質 の摂取: ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなどを摂取して酸化ストレスを軽減する。

生活習慣の改善: ストレスを溜めない、適度な運動をする、喫煙を控えるなどで 活性酸素 を減らす。

冷え性の元 : 活性酸素種 を無害化する4つの選択肢

水素

水素 は、体内の有害な ヒドロキシラジカル を選択的に除去し、無害な水に変える高い 抗酸化作用 を持っています。老化予防や疲労回復、健康維持に役立つとされ、水素吸入や水素水などで摂取されています。特に、脳や細胞内まで浸透し、病気リスクを低減する効果が期待されています。

アスタキサンチン

最強クラスの 抗酸化力 である カロテノイドの一種で、β-カロテンやリコペンと比較しても群を抜く 抗酸化力 を持ち、疲労や老化の原因となる 活性酸素 を効率的に除去し、脳の有害物質侵入を防ぐ「 血液脳関門 」や、目にある「 血液網膜関門 」を通過できる、非常に稀な 抗酸化物質 です。
紫外線を浴びて発生する 一重項酸素 を無害化するため、美肌効果（シミ・シワ予防）や網膜の抗酸化に役立ちます。
・β-カロテンの5倍
・ビタミンEの1000倍
・コエンザイムQ10の1000倍以上
・ビタミンCの6000倍

メラトニン

メラトニン は強力な 抗酸化作用 を持ち、細胞にダメージを与える ヒドロキシラジカル などの 活性酸素 を直接除去できます。
その能力は非常に高く、代表的な 抗酸化物質 であるグルタチオンの5倍の活性があるとも報告されています。細胞保護、抗老化作用、免疫調節などの多様な機能を持っています。

SOD （スーパーオキシドジスムターゼ）

体内で発生する過剰な 活性酸素 （特に スーパーオキシド ）を分解・除去する 抗酸化酵素 です。
健康維持に必須の物質ですが、加齢により体内産生量は減少するため、食事やサプリメントでサポートすることが推奨されます。

追記

もし貴方が 冷え性 であるとしたなら体中に 活性酸素 が発生し続けている状態なのかもしれず、放置しておくと後々大変なことになります。

低体温 の方は毎朝、舌下で基礎体温を測り体温が36.5℃以上になるよう生活を改善し 冷え性 から脱出してください。