【 要介護 の前兆 フレイル 】 要介護 状態にならない為の フレイル予防

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介護 を経験した方であれば、自分はそうなりたくないと痛感していらっしゃると思いますが、私達は突然、 要介護者 になるわけではありません。
介護 の手前には前兆となる フレイル という症状が現れ始めることをご存知ですか?

最近では、この フレイル も若年化しつつあるようで怖いですね。
要介護 にならない為にその前兆である フレイル を知り老後の負担と負荷を軽くする試みです。
この記事では フレイル の特徴と フレイル 予防 についての疑問が解決できます。

介護状態 になる三大原因は何ですか？

厚生労働省の「 介護 が必要となった主な原因」の最新版（2022年）によると、要支援・ 要介護 の総数で第1位は認知症です。 第2位は脳卒中、第3位は骨折・転倒と続きます。

65歳以上の4人に1人が 要支援 ・ 要介護 認定者

このままでいくと2030年には65歳以上の4人に1人が、 要支援 ・ 要介護 認定者になるという恐ろしい数字が発表されています。

介護期間は平均4年7カ月、介護費用は毎月約9万円(総額500万円)かかると言われています。
そこで、おすすめなのが〇〇生命の安心介護保険
ではなくて要介護にならない為の転ばぬ先の杖=フレイル対策が必要です。

そんな要介護者にならない為の フレイル 対策は誰にでも必要です。

フレイル って何?

フレイル は、加齢などによって身体・精神・社会的な機能が低下し、「健康」と「要介護」の中間の虚弱な状態を指す言葉で、適切な対策を行えば元の健康な状態に戻る可能性があります。

主に「栄養」「運動」「社会参加」の不足が原因で悪循環に陥り、転倒や病気のリスクを高めますが、早期に気づき、バランスの取れた食事、適度な運動、人との交流を増やすなどの対策で予防・改善が可能です。
意味
老化 によって心身の活力が低下した状態を指し、虚弱や脆弱を意味する英語「Frailty（フレイルティ）」が語源です。
位置づけ
健康な状態と 要介護 状態の中間の段階であり、「ささいな衰え」が「生活に困る衰え」に進行する前の状態です。
可逆性
早期に発見・介入すれば、元の健康な状態に戻ったり、 要介護 状態への進行を遅らせたりする可能性があります。

フレイル になりやすい人の特徴は？

持病があると「 フレイル 」になりやすいことがわかっています。

骨粗鬆症 や運動器不安定症、喫煙者に多い慢性閉塞性肺疾患（COPD）なども、高齢者をフレイルに陥れる大きな要因となります。
また骨格筋が萎縮し、筋力や身体機能が低下する「 サルコぺニア 」とは相関関係が深く、疾患と結びつきながら フレイル を進行させます。

フレイル を放っておくとどうなる？

ストレスを感じやすくなることで、体の働き、心の働き、そして社会とのつながりが弱くなってしまい、さまざまな問題を抱えやすくなります。 そのまま放置すると 要介護 の状態につながる可能性が高いため、早めに対処して進行を防ぐことが大事です。

フレイル の種類と症状

フレイル は身体的、精神心理的、社会的な側面から構成されます。
身体的 フレイル
症状:体重減少、疲れやすさ、歩行速度や握力の低下、身体活動量の低下。
原因:低栄養、 運動不足 、筋肉の衰え（ サルコペニア ）など。

精神心理的 フレイル
症状:認知機能の低下、気力の低下、抑うつ状態。
原因:認知症、うつ病など。
社会的 フレイル
症状:外出が減る、人との交流が減る、閉じこもり、経済的困窮。
原因:独居、社会的なつながりの希薄化。

フレイル の身体的原因

サルコペニア

サルコペニア （ギリシャ語で「肉の貧困」を意味する）は、加齢に伴う骨格筋の量、質、および強度の退行性の喪失のことです。
筋力低下の割合は、運動レベル、併存疾患、栄養状態などに依存し、脱力感の増大から著しい障害を引き起こす可能性があります。

骨粗鬆症

骨粗鬆症 は、骨折のリスクを高める加齢性骨疾患で、人によっては猫背になってしまう原因になります。
骨粗鬆症 では、 骨塩密度 が低下し、女性の場合、閉経後に最も生じやすく、閉経後骨粗鬆症と呼ばれるが、男性にも発症する可能性があり、特定のホルモン障害や他の慢性疾患の下で、または薬物療法、特に糖質コルチコイド摂取の結果として、誰にでも発生する可能性があります。

筋力低下

筋力低下 は、筋倦怠感とも呼ばれ、骨格筋に力を加えることができないことを指します。脱力感は、病気の結果としての長い安静の後など、筋萎縮と活動の低下に続くことがよくあり サルコペニア の結果として、 筋力低下 が徐々に始まります。

フレイル の予防・対策

「栄養」「運動」「社会参加」「口腔ケア」の4つの柱で総合的に対策することが大切です。

栄養

バランスの取れた食事を摂り、筋肉を作るタンパク質を十分に摂取する。

運動

ウォーキングやストレッチ、筋トレなどを無理のない範囲で継続する。
日常生活の中で体を動かす機会を増やす。

社会参加

地域の交流会や趣味の集まり、ボランティア活動などに積極的に参加する。
家族や友人との会話を保ち、社会とのつながりを維持する。

口腔ケア

オーラルフレイル（口腔機能の低下）を防ぐため、口をしっかり動かし、口内ケアを行う。

追記

介護 問題は、する側もされる側も心身と資金的な負担が大きいものです。
できれば誰にも迷惑かけたくありません。
誰もがそう思っていることと思います。

運動嫌いが服を着ているような私もウォーキングやフィットネスクラブに通っている60代ですが、ウォーキング時は多くのシニア世代の方に会いますし、フィットネスクラブでも午前中はシニア一色な感じです。
みなさん思いは一緒で、可能な限り健康で生きて最期は「ポックリ逝きたい」なんておっしゃっています。

もしこの記事を読んでいただいている貴方がシニアで、 フレイル 予備軍でしたら、明日からでも フレイル 対策をしてください。
また身内に フレイル 予備軍の方がいらっしゃったら フレイル の実態を紹介し、一緒に対策を講じてあげて欲しいと思います。

フレイル になってから策を講じるより フレイル にならない前からのプランと実践が大切です。

とりあえず私は フレイル 対策してますが貴方は?