【 一夜で綺麗になれる 美容睡眠 】 睡眠不足 が与える外見や社会生活への影響

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美容睡眠 という言葉をご存知ですか?

睡眠科学の研究によると、 美容睡眠 は実在します。
睡眠時間が短すぎると、精神的および身体的健康、パフォーマンス、認知機能に悪影響を及ぼしますので、当然見た目の 美容 にも影響があります。
美容の大敵 睡眠不足 とは具体的にどのような状態なのか、また、十分な 美容睡眠 をとって見た目も気分も最高になるにはどうすればよいのかを詳しく紹介します。

この記事では、以下の内容を取り上げます。
・ 美容睡眠 とはいったい何でしょうか？
・ 睡眠不足 は外見にどのような影響を与えますか?
・ 美容睡眠 は外見以外にもさまざまなメリットをもたらす
・ 美容睡眠 を増やす方法

美容睡眠 とは一体何なのでしょうか？

睡眠 の専門サイトスリープサイクルから紹介します。

美容睡眠 とは、本質的に 良質な睡眠 を指します。目覚めたときに、十分に休んで幸せな気分になれる 睡眠 のことです。
良質な睡眠 を得るために必要な睡眠時間は人によって異なりますが、平均的な健康な成人は、十分に休むために毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠が必要です。睡眠の質(どれだけ深く、どれだけよく眠れるか)は、私たちの健康や見た目、気分にとって、量よりも重要です。

良質な睡眠

良質な睡眠 は、徐波睡眠または深い睡眠とレム睡眠（浅い睡眠）の適切な比率で得られます。私たちは眠るとき、非急速眼球運動睡眠（NREM）と急速眼球運動睡眠（REM）の 睡眠段階を、平均一晩に 4 ～ 6 回繰り返す睡眠サイクルで経験します。最後の REM 段階の直前の NREM 睡眠では、回復力の高い深い睡眠または徐波睡眠が起こります。

この段階では、体は組織の修復と成長、そして細胞の再生を通じて回復し、完全にリラックスしています。したがって、この段階は、外見と身体的健康の回復特性にとって最も重要です。年齢を重ねるにつれて、浅い睡眠段階に長く留まる傾向があります。そのため、回復力のある 睡眠 をとることは、高齢になるに従い、より困難になります。

睡眠不足 が与える外見への影響

睡眠 時間が短すぎると見た目にどのような影響が出るかは、既にご存じでしょう。しかし、ある研究により、 睡眠不足 の人の顔がどのようなもの かが実際に言葉で表現され、人々が眠気の表情のサインをどう認識するかが明らかになりました。

睡眠 を2時間減らした場合の顔を再度ご覧ください。

睡眠不足 の状態

睡眠不足 の状態は次のように認識されています。

青白い肌

睡眠不足 は、肌がその日のダメージから回復するのに苦労することを意味します。

吹き出物

睡眠不足 によるストレス（あらゆる種類のストレス）は、黒ずみや吹き出物の原因となります。睡眠時間が長いほど、肌は綺麗になります。

目が小さく見える

目全体が落ちくぼみ目の印象が著しくDOWNします。

目の下のくま

目の下の くまは、睡眠不足によって悪化します。

垂れ下がった まぶた

皮膚の組織が疲労し、まぶた が垂れ下がって見えます。

目の乾燥と充血

一般に信じられていることと反対に、睡眠不足で目が黄色くなることはありません。しかし、目が充血したり赤くなったりすることがあります。

腫れぼったい目

血行不良で腫れぼったく見えます。

シワや小ジワ

皮膚の血行不良でシワや小ジワが増えます。

口角が下がる

気分が優れないので自然に口角が下がります。

生気のない悲しげな顔

疲れた様子と結びついた悲しげな表情に見えます。

総じて老けた印象に見えることは一目瞭然です。

この研究では、 睡眠不足 と顔の特定の特徴が関連していること、さらに重要なことに、 睡眠不足 によって引き起こされる上記の顔の表情が人間同士のコミュニケーションに重要な役割を果たしていることが結論付けられました。

美容睡眠 の外見以外のメリット

美容睡眠 には、目に見える以上のメリットがあります。よく眠れるようになると、元気でハツラツとした好印象になり、実際に社会的魅力や好感度が高まり、健康状態も格段に良く見えるようになります。

社交的魅力と 睡眠不足

2017年の研究では、 睡眠不足 に見える人との付き合いやすさについて調査し、122人の参加者に他の参加者の写真の魅力、健康、眠気、信頼性を評価してもらいました。
疲れた顔の人の写真を見た人は、その人が不健康で眠そうで魅力がないと感じました。実際、 睡眠不足 の人との交流は減っていました。これは、人間は他の多くの動物と同様に、不健康で伝染性があるように見える人やものを自然に避ける傾向があるためです。そのため、不健康そうな顔に遭遇すると、それが 睡眠不足 によるものであれ、実際の病気によるものであれ、顔の手がかりによって病気回避メカニズムが活性化し、社交性が低くなります。

美容睡眠 のメリットは次のとおりです。

魅力的に見える

十分に休息しているように見えるということは、 より健康的に見えるということです。そして同じ研究によると、健康的に見えることは魅力的であると考えられています。

社交性があると認識される

人間は、魅力的（健康的）に見える人に対し、社交性や対人能力などの肯定的な資質を当てはめる傾向があります。

感情的に健全な気分になる

人々は、質の高い 睡眠 をとると、より楽観的になり、感情を理解して表現しやすくなり、共感力が増し、事故に遭う可能性が低くなると報告しています。

美容睡眠 を増やす方法 

十分な質のよい睡眠をとることは、美しい睡眠の秘訣です。深い睡眠でぐっすりと眠れるよう準備することに集中してください。

私たちの経験では、就寝時間と就寝前のルーティンを一定にすると、休息をとる能力に驚くほど効果がありました。
就寝前のルーティンがしっかりしていると、脳にリラックスする時間だと知らせます。目覚めたときに気分も見た目もより美しくなるヒントをいくつかご紹介します。

寝る時間を決める

就寝のスタート時間を決めることは大切なことで効果があります。これを習慣化することで体が覚えて脳に「寝る時間です」という信号を送ってくれます。

日光浴で天然のビタミン D 摂取

睡眠 に加えて日光から天然のビタミン D を摂取すると、健康な血流が促進され、肌の色ムラがなくなり、見た目もよりフレッシュで赤らんだ状態になります。また、自然な日光は体内時計を整え、最適な睡眠を促します。

就寝60～90分前の入浴

就寝の 60 ～ 90 分前に温かいお風呂にゆっくり入ると、その後、体幹温度が下がり 体に就寝時間であることを知らせる信号が送られます。

アルコールの代わりに水を飲む

アルコールの代わりに水を飲みましょう。 アルコールは休息を台無しにし、 睡眠 を妨げることが知られています。さらに、水は毒素を排出し、心臓が顔を含む体のあらゆる部分に血液をより効率的に送り出すのを助けます。

夜遅くに塩辛いスナックを食べない

夜遅くに塩辛いスナックを食べるのはやめましょう。就寝前に大量のナトリウムを摂取すると、血圧が上昇して睡眠が妨げられる可能性があります。また、ナトリウムは水分の滞留を引き起こし、顔のむくみの原因となることもあります。

睡眠時の姿勢を見直す

睡眠時の姿勢を見直してください。顔に圧力がかかりすぎると、小じわやシワが永久に定着する可能性があります。

シーツをマメに交換する

肌をきれいに保つために、シーツを頻繁に交換してください。

誰でも「一夜にして」綺麗になれる

睡眠 の質が一定でないことによる外見への影響を心配しているなら、心配はいりません。嬉しいことに、私たちは誰でも一晩で見た目も気分も良くなることができます。

慢性的な 睡眠不足 と、たまに 睡眠 が足りないことの間には大きな違いがあります。私たちは誰でも眠れない夜を過ごします。人によってその程度は異なります。眠れない夜を乗り切って気分を良くする方法はありますし、次の夜には必ず 睡眠 を取り戻すチャンスがあります。

ただし慢性的な 睡眠不足 は、クリニックやサプリなどの手助けが必要なケースもあります。

まとめ

私達は生まれた瞬間から老いと戦い始めます。
昔であれば自然に年を取り自然死で人生終了といった感じでしたが、昨今では中々そう簡単ではありません。
今は昔にはなかった様々な病気・症状で世界中の人々が苦しんでいます。原因の多くは便利過ぎる食品と間違った食事方法にあります。がしかし実は三種の神器とも言える食事・運動・睡眠の3本の柱のバランスが非常に重要です。

中でも 睡眠 は、おろそかにされる傾向にあり食事や運動に目が行きがちです。
しかし 睡眠 程、効率よく体をリセットしてくれる便利な他に機能はありません。

私自身もこの記事を通して 睡眠 の真の大切さが身に沁みまして、さっそく 睡眠 スケジュール をつくり実行し無理くり8時間寝ています。
やってみたところ朝の体の軽さとヤル気が違ってきました。
貴方も 睡眠 スケジュール 、作ってみませんか?