【 変形性膝関節症 】 膝の痛み ・ 関節痛 に効く3つのアプローチ

日本では、60歳以上の約3,000万人（全人口の約4人に1人）が 膝の痛み を抱えていると推定されています。その主な原因は、軟骨がすり減る「 変形性膝関節症 」であり、進行すると激しい痛みや歩行困難を伴います。

周囲の方々を見ても多くの方が膝の痛みに悩んでいました。
私自身も右 膝の痛み が頻繁に出るようになり、あることをしてみた結果、数分後には嘘のように痛みが引いたことから調査してみたくなった次第です。
私の家族や知人たちは、これから紹介するひとつだけでも効果がありました。多くの方が十年以上悩んでいた 膝の痛み だったそうで紹介した私も驚きました。

何か一つでも皆さんの 膝の痛み が和らぐと嬉しいです。

今回は、そんな多くの人が抱えている 膝の痛み について簡単にできる3つのアプローチを紹介していきます。

膝の痛 みの人口

膝の痛み の現状と推定人口潜在的な患者数: 50歳以上の国民の約半数（約2,400万人）にレントゲン上の変形が見られ、実際に痛みを感じている人は約820万人と報告されています。

膝の痛み を感じ始めるのは40代から増え始め、特に50代以降で急増します。長年の関節軟骨の摩耗や筋力低下が主な要因です。

膝の痛み と 関節痛

膝の痛み は「 関節痛 」である場合が多いですが、関節軟骨のすり減りだけでなく、周囲の筋肉の疲労や筋力低下、腱の炎症などが原因のこともあります。

原因が異なると対処法も変わるため、正確な見極めが重要です。主な原因は以下の通りです。

関節の病気（ 関節痛 ）

最も多いのが加齢や体重の負担による「 変形性膝関節症 」です。他にも関節リウマチなどが含まれます。

筋肉や腱のトラブル

膝関節 そのものではなく、太ももの筋肉（大腿四頭筋）の疲労や緊張、靭帯の損傷が原因で痛みが出ているケースもあります。まずはご自身の痛みがどちらのタイプか、状態を把握することが大切です。

膝の痛み ・ 関節痛 に効く3つのヒント

1 関節痛 や 膝の痛み に最も効果的な 精油

1つ目は 精油 / エッセンシャルオイル の塗布です。

関節痛 や 膝の痛み に特に効果的な エッセンシャルオイル には、ペパーミント、ジンジャー、 ウィンターグリーン 、 ユーカリ 、フランキンセンスなどがあります。
これらのオイルは、冷却作用や 抗炎症作用 、そして神経に伝わる痛みの信号を遮断する働きによって、痛みや腫れを和らげます。

使用する際は、経口摂取ではなく、皮膚に直接塗布するのが最適です。痛む膝にオイルを優しくマッサージするように塗り込むと、こわばりがほぐれ、患部の血行促進にもつながります。

ペパーミントオイル

メントールを含み、即効性のある冷却感で関節を自然に鎮静させ、筋肉の緊張を和らげます。
ペパーミントオイルは、メントールを豊富に含んでいるため、即効性のある冷却作用で痛みを和らげる（麻痺させる）働きをします。

ジンジャーオイル

強力な 抗炎症作用 を持つ成分「ジンジベイン」が豊富に含まれています。臨床研究では、ジンジャーオイルで膝をマッサージすることで、関節の可動域が大幅に改善し、こわばりが軽減することが示されています。
ジンジャーオイルは体を温める作用があり、持続的な抗炎症効果をもたらすため、関節の深部のこわばりを和らげるのに適しています。

ウィンターグリーンオイル

サリチル酸メチル を含有しています。これはアスピリンと同様の 抗炎症作用 や鎮痛作用を持つ化学成分です。

NOW Foods, エッセンシャルオイル、100％ピュアウィンターグリーン

ユーカリオイル

シネオールを含み、皮膚に塗布することで関節の深部組織を落ち着かせ、全体的な炎症を抑えるのに役立ちます。

フランキンセンス

フランキンセンスを肌に塗布すると、炎症の抑制、エイジングサインの軽減、皮脂バランスの調整、そして傷の治癒促進といった効果が期待できます。

NOW Foods, エッセンシャルオイル、フランキンセンス、30ml

ミルラオイル

ミルラオイルを肌に塗布する主な目的は、傷の治癒促進、炎症の抑制、ニキビの原因菌への対処、そして乾燥肌やエイジング肌への深い保湿です。

NOW Foods, エッセンシャルオイル、ミルラ、30ml

上記の6つの 精油 の中で最も効果的なのはどれか？

と英語検索のAIで調べたところ、「最も効果がある」と言うよりは、「目的別に使い分ける」方が良いことがわかりました。

痛みを素早く和らげるには

ウィンターグリーンオイル には約99%のサリチル酸メチルが含まれており、これは天然のアスピリンのような働きをします。素早く浸透して急性の痛みやこわばりを和らげますが、皮膚刺激を引き起こす可能性があるため、使用には細心の注意を払い、必ず十分に希釈する必要があります。

長期的なケアには

フランキンセンスやジンジャーは長期的な抗炎症ケアに優れています。

炎症の抑制と軟骨の保護には

フランキンセンスオイルにはボスウェリア酸が含まれており、炎症性物質を抑制し、軟骨組織を保護する働きがあります。ミルラオイルも、その有効成分が炎症を起こした組織を鎮めるため、フランキンセンスと組み合わせてよく使われます。
これらは強力な天然の抗炎症成分です。研究によると、これら2つを組み合わせることで体内の痛みの伝達経路を抑制できる可能性があり、関節炎の緩和に非常に効果的なブレンドとなります。

温めと血行促進には

ジンジャーオイルにはジンゲロールが豊富に含まれており、強力な 抗炎症作用 を発揮します（研究によると、膝の痛みに対してイブプロフェンと同等の効果があるとも示唆されています）。

冷却感を得るには

ペパーミントオイルやユーカリプタスオイル（それぞれメントールやユーカリプトールを含有）は、冷却感を与えることで痛みの感覚を紛らわせ、局所的な腫れを抑えながら痛みを和らげます。

2 天然成分主体のクリーム

2つ目は精油や天然のサリチル酸メチルなどが含まれる 抗炎症作用 のあるクリームの紹介です。

Olbas, Salve Pain クリーム、28g

成分
メントール（2.8％） 、カユプテ油、セテアリルアルコール、セチルアルコール、クローブ油、ユーカリ油、ステアリン酸グリセリル（SE）、水添ピーナッツ油、ジュニパー油、ペパーミント油、プロピレングリコール、セテアリル硫酸ナトリウム、水、ホワイトソフトパラフィン、ウィンターグリーン油。

アーミッシュ・オリジンズ鎮痛クリーム99.22g　べたつかないタイプ

効果的な局所適用のために天然成分を使用し、筋肉や関節の軽度な痛みを素早く、かつ長時間和らげる外用鎮痛消炎クリームです。肌にスッと馴染んでベタつきを残さないローションベースのクリームです。服に油分がつく心配がありません。

成分
メントール8％ 、水、ベニバナ種子油、ヒマワリ種子油、セチルPEG／PPG-10／1ジメチコン、アロエベラ葉汁、ミツロウ、水添ヒマシ油、カプリリルグリコール、フェノキシエタノール、ユーカリ葉油、カンフル樹皮油、シベリア松葉油、サリチル酸メチル、塩化ナトリウム、クロルフェネシン

アーミッシュ・オリジンズ鎮痛 スキンケアクリーム 3.5 oz99.22g

「スキンケア」という名前がついていますが、主な効果は肩こり、関節痛、筋肉痛などの痛みを深く浸透して素早く鎮める消炎鎮痛効果です。

成分
サリチル酸メチル29％、メントール7.66％、カンフル0.60％、ユーカリ葉油、松葉油、白色ワセリン

Icy Hot, 鎮痛クリーム、超強力、99.2 g

Icy Hot（アイシーホット）超強力（Extra Strength/Ultra Strength）鎮痛クリームは、塗った瞬間に冷たくなり、その後じわじわと温かくなる対比効果（コントラスト・セラピー）で関節や筋肉の痛みを素早く和らげる効果があります。

成分
メントール7.6％、サリチル酸メチル29％、パラフィン、白色ワセリン

3 エミュークリーム ・ エミューオイル

オーストラリアの先住民アボリジニが古くから万能薬として愛用してきた歴史があり、現代でもその抗炎症作用が注目されています。スポーツ後の筋肉疲労や肩こり、腰痛、関節の痛みなどを和らげるマッサージオイルとしても非常に効果的です。

エミュープラスHi

ひざ・腰・肩などの気になる部分に直接塗るマッサージクリームです。主な効果として、関節や筋肉の痛みの緩和・炎症の抑制・優れた保湿が挙げられます。サプリメントのように飲むグルコサミンとは違い、成分を肌から直接浸透させることで、スムーズな動きをサポートします。エミューオイルの強力な浸透力により、グルコサミンを皮膚の奥まで一緒に効率よく届けます。

成分
エミュー油、(北海道産エミュー)、アセチルグルコサミン、コンドロイチン硫酸Na、ジメチルスルホン (MSM)、加水分解コラーゲン、加水分解ヒアルロン酸、プラセンタエキス、フランスカイガンショウ樹皮エキス

レヴィンローズ、100％ピュア＆オーガニックエミューオイル、118ml

人の皮脂に極めて近い成分構造を持ち、高い浸透力、優れた保湿力、そして強力な 抗炎症作用 を併せ持つ万能な美容・ヘルスケアオイルです。不純物や化学添加物を一切含まないため、敏感肌の方やデリケートな部位にも安心して使用できます。

成分
100% 純粋、有機栽培された天然エミュー オイル (dromaius novae-hollandiae)

・化学物質不使用
・使用期限：購入日から1年
・原材料原産国：オーストラリア
・製造国：アメリカ合衆国

3 磁気絆創膏

3つ目はエレキバンなどでおなじみの 磁気絆創膏 です。
磁気絆創膏（ピップエレキバンなど）は、絆創膏についた永久磁石が発する磁気の力で血行を改善し、肩こりや筋肉のコリをほぐす医療機器です。貼っている間中ずっと効果が持続し、薬剤を使用していないためニオイがないのが特徴です。

膝関節の痛みを解消するおすすめツボ3選

血海(けっかい)
膝のお皿の内側、お皿の上から指幅3本分のあたり

梁丘（りょうきゅう）
膝のお皿の外側、お皿の上から指幅3本分のあたり

膝眼（しつがん）
膝のお皿のすぐ下にあるくぼみ

まずは4か所全てに貼るのではなく2枚セットで膝の左右・上下・斜め等を決め、3.4日程度痛みの様子を見てください。
効かない場合は場所を変えて試してみてください。

私自身と周囲の方々には全て効果がありました。

使用上の注意点

ペースメーカー等の使用者は避ける
植込み型ペースメーカーなど、磁気の影響を受ける医用電気機器を使用している方は、誤作動を招く恐れがあるため使用できません。

貼り替えと誤飲に注意
テープは肌を清潔にしてから貼り、かゆみが出た場合は使用を中止してください。また、磁石の誤飲を防ぐため、乳幼児の手の届かない場所に保管しましょう。

アドバイス

磁気絆創膏 について

・ 磁気絆創膏 は、はがれかけ始めたら一度とってください。かゆみが出た場合は中止。
　※目安は1～2週間程度

・ 磁気絆創膏 は永久的に使用できます。

・貼替シールはセリアで買えます。

・一度や二度で痛みはなくなりません。何らかの原因があり炎症をおこすし痛みがでますから、その部位がご自身の故障部位と考え、あくまで原因の緩和としてご気長に利用ください。

サポーター等で固定することについて

・膝が痛いからと言って サポーターなどで長期固定し続けることは血行不良になり良くありません。サポーターで固定するのは本当に痛い時だけにしましょう。

・歩ける範囲であればウォーキングは良い選択です。ウォーキングは膝関節にも良いので歩いて動かすことが肝心です。

自分に合った精油やクリームを試す

・1や2の 精油 や 天然成分主体のクリーム と交互に使用すると結果が良かったのでお知らせします。
ちなみに私は全て持っていまして何が最も良いか試しながら使っています。
⇒この結果は後日報告します。

・数回塗っただけで痛みと永久にさよならできるわけではありません。上記の 磁気絆創膏と同じで気長にお付き合いください。

アイハーブでのお買い物について

・アイハーブでお得に買う場合⇒ライン登録し(アプリはインストールしなくてもよい)月に1.2回あるセールメッセージを見て買う。22～25％offで買えますのでコスパ最強です。
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エッセンシャルオイル を安全に使用する方法

くどいようですが下記の内容を再確認してご利用ください。

必ず希釈する

原液のまま直接肌に塗布しないでください。重度の刺激や炎症を引き起こす恐れがあります。必ずキャリアオイル（オーガニックホホバオイルやスイートアーモンドオイルなど）と混ぜてご使用ください。

安全な使用方法

これらの エッセンシャルオイル を直接肌に塗布しないでください。重度の刺激や毒性を引き起こす恐れがあります（特に ウィンターグリーン ）。

使用する際は、必ずエッセンシャルオイル3〜5滴を大さじ1杯のキャリアオイル（ココナッツオイル、ホホバオイル、アーモンドオイルなど）と混ぜ合わせ、膝に優しくマッサージするように塗布してください。

重要な安全上の警告

ウィンターグリーンオイル の使用には細心の注意が必要です。絶対に経口摂取したり、子供や妊婦に使用したりしないでください。また、出血性疾患がある場合や血液凝固阻止剤（抗凝固薬）を服用している場合も使用を避けてください。

適切な混合比率

膝に塗布する場合、キャリアオイル30mL（約1オンス）に対し、お好みの エッセンシャルオイル を10〜15滴混ぜるのが安全な目安です。

パッチテスト

膝全体に塗布する前に、希釈したオイルを少量、前腕の内側に塗って、アレルギー反応や肌への刺激がないか確認してください。

追記

膝の痛み の多くが 変形性膝関節症 と言われていますが、ただ 変形性膝関節症 にも痛みの部位により様々な原因がありますので、その原因を知り対処することが根本的な解決方法となります。

今回紹介しきれなかった 変形性膝関節症 の詳細な対処法を今後UPしてみたいと感じましたので暫くお待ちください。

既述の紹介した方法で少しでも皆さんの痛みがやわらぐことを祈っています。

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